不安や不安を取り除くために心を落ち着かせる10の方法

誰もがパニック、心配、ストレスの感情が集まる困難な状況にあったに違いありません。通常、これらの感情の出現は、レーシングハートを伴います。この場合、落ち着かせる方法を適用することがそれを克服するための鍵です。

心を落ち着かせる方法

不安やパニックをコントロールするのが難しく、落ち着かないときにできることはたくさんあります。困難な状況でも落ち着きを保つための心を落ち着かせる方法をいくつかご紹介します。

1.呼吸する

呼吸は、パニックや怒りをすばやく軽減するために心臓を落ち着かせる最も効果的な方法です。不安や怒りを感じるときは、呼吸が速く短くなる傾向があります。落ち着くのに役立つさまざまな呼吸法があります。それらの1つは3つの部分の呼吸です。この呼吸法を適用するには、体をリラックスさせながら深呼吸をして息を吐く必要があります。深呼吸に慣れたら、吸入と呼気の比率を1：2に変更するか、呼吸を遅くすることができます。

2.否定的な考えを避ける

不安や怒りを感じることの一部は、常に意味をなさない不合理な考えを持っていることです。これらの考えはしばしば否定的です。これを経験したら、やめて、望まないことをする前に、その影響について長く考えてみてください。

3.落ち着きのなさの原因を手放す

あなたができる心を落ち着かせるもう一つの方法は、例えば運動することによって、あなたの気持ちを前向きなことに向けることです。さまざまな身体活動を行うと、セロトニンが放出され、落ち着いて気分が良くなります。運動とは別に、瞑想したり、社会活動に参加したりすることもできます。

4.落ち着いて自分を視覚化する

この方法では、学んだ呼吸法を練習する必要があります。深呼吸した後、目を閉じて落ち着くのを想像してください。あなたの体がリラックスしていて、落ち着いて集中することでストレスや不安を引き起こす状況を乗り越えることができると想像してみてください。落ち着きを保つことがどのように感じられるかについての心の絵を作成することにより、不安なときに視覚化を参照することができます。

5.音楽を聴く

怒りや不安を感じるときは、ヘッドホンを耳に当てて、好きな音楽を聴いてみてください。実際、音楽を聴くことは、体と心に非常に心を落ち着かせる効果をもたらす可能性があります。

6.焦点を変える

状況や不安な気持ちの原因を残してください。ネガティブな思考から、または部屋の外で、反対の方向を見てみてください。これは、あなたがまだはっきりと考えることができるという目的で行われます。怒ったり心配したりするときは、決断を下すことはお勧めしません。

7.体をリラックスさせます

あなたが不安や怒りを感じているとき、それらの感情はあなたの体のすべての筋肉に負担をかける可能性があります。筋肉のリラクゼーションを実践することで、リラックスして集中することができます。これを行うには、両手を横にして床に横になります。足を組んだり、手を握ったりしないでください。つま先から始めて、それらの否定的な感情を手放すように自分に言い聞かせてください。頭に達するまでゆっくりと体を上に動かします。定期的かつ繰り返しそれを行います。

8.書く

話すのが難しいと怒っている人もいます。あなたもこれを経験しているなら、日記を取り、あなたの考えを書き留めてみてください。文法や句読点については気にせず、書き留めてください。書くことはあなたが否定的な考えを取り除くのを助けます。

9.新鮮な空気を手に入れよう

部屋の温度と空気の循環は、不安や怒りを増大させる可能性があります。あなたがいる部屋が暑いまたは蒸し暑いと感じるならば、これはパニックと落ち着きのなさの感覚を引き起こす可能性があります。屋外に出て、新鮮な空気を取り入れてみてください。それはあなたを落ち着かせるのを助けるだけでなく、あなたが心配しているときや怒っているとき、新鮮な空気はあなたの思考プロセスを妨げる閉塞を取り除くこともできます。

10.信頼できる人とチャットする

信頼できる人とチャットすることで安心できます。自分の気持ちや考えを表現して、負担を軽減することができます。これらはあなたがあなたの心を落ち着かせるためにあなたがすることができるいくつかの方法です。上記の方法で心が落ち着かない場合は、この問題を心理学者に相談して適切な治療を受けることは決して害にはなりません。