妊娠中は、子宮内の胎児の栄養素を満たす必要があるため、通常よりも多くの栄養素が必要になります。完全でバランスの取れた栄養価の高い食事を摂ることに加えて、特に妊娠初期の妊婦にはビタミンの摂取も必要です。したがって、妊娠中の健康を維持するためには、妊娠後期の妊婦のためのミネラルとビタミンが必要です。さらに、これらのミネラルとビタミンは、胎児が妊娠初期に健康的かつ最適に成長および発達できるようにするためにも必要です。
妊娠第1期の妊婦のためのミネラルとビタミンの種類
あなたが妊娠を計画しているので、ビタミンの消費は実際に推奨されます。たとえば、先天性欠損症に対する早期の防御を形成するには、葉酸（ビタミンB9）の摂取が必要です。このビタミンの消費も、特に妊娠初期に維持する必要があります。これは若い妊婦が消費するための必須ミネラルとビタミンのリストです：1.葉酸
妊娠中の女性にとって、摂取することが重要な1か月から3か月のビタミンの1つは、葉酸サプリメントです。赤ちゃんの神経系（NTD）の欠陥は、通常、妊娠初期に発生します。研究から引用されたように、胎児の成長と発達が妨げられず、NTDの発生を防ぐために、妊娠初期の葉酸摂取が必要です。妊娠中の女性は、妊娠を計画しているときは、妊娠12週になるまで、1日あたり400マイクログラム（mcg）の葉酸を摂取することをお勧めします。葉酸の食料源には、緑の葉野菜、ナッツ、柑橘系の果物（柑橘類）、および葉酸で強化された食品が含まれます。これらの栄養ニーズを満たすために葉酸サプリメントを摂取することもできます。2.カルシウムとビタミンD
カルシウムは、妊婦が健康な骨や歯を維持するために非常に重要なミネラルです。その理由は、胎児は母親からのカルシウムを使って自分の骨の成長をサポートするからです。ビタミンDは、妊娠初期の妊婦が満たす必要のあるビタミンの1つでもあります。このビタミンは、体内のカルシウムとリン酸塩の量を調節するように機能します。カルシウム源は、ミルク、チーズ、ヨーグルト、およびカルシウムで強化された食品から得ることができます。一方、ビタミンDは、肌が日光にさらされると自然に体によって形成される可能性があります。午前10時の約10〜20分前に定期的に日光浴をすると、体内でのビタミンDの形成を刺激する可能性があります。このビタミンは、脂肪の多い魚、卵、赤身の肉からも得ることができます。食品からのビタミンDとカルシウムのニーズを満たすのが難しい場合は、これら2つの栄養素をサプリメントの形で見つけることもできます。3.鉄
妊娠中は、体と子宮内の胎児に栄養素を供給するために体が一生懸命働くため、血液中の酸素の供給も増やす必要があります。ここで鉄の役割が必要になります。妊娠中はすぐに疲れを感じることがあります。鉄は、倦怠感を引き起こす可能性のある貧血を予防するのに適しています。鉄の摂取量を増やすことで、あなたと胎児への血液中の酸素の供給を実現することができます。鉄分サプリメントは、妊娠初期の妊婦にとって、特に妊娠3〜4か月の場合に満たす必要のあるビタミンの1つです。妊娠3か月間ビタミンが不足していると、貧血になりやすく、倦怠感、めまい、蒼白を感じやすくなります。鉄の天然源は、緑の葉野菜、豆、赤身の肉です。ただし、アレルギーがある場合はナッツを摂取しないでください。鉄分の必要性が食物によって満たされない場合、医師は鉄分サプリメントの摂取を提案します。4.ビタミンC
ビタミンCは、体の免疫力を維持し、フリーラジカルを防ぐ重要な機能を持っています。若い妊婦のためのこのビタミンは、細胞を保護し、それらを健康に保つことができます。母親だけでなく、成長と発達を続ける子宮内の胎児にとっても。ビタミンCの供給源は、柑橘系の果物、グアバ、赤ピーマン、ピーマン、ベリー、ブロッコリー、キャベツからジャガイモまで、非常に多様です。 【【関連記事】】妊娠後期の妊婦に推奨されるビタミンの1日量
推奨される妊娠初期の出生前ビタミン要件は次のとおりです。- ビタミンD：400 UI
- カルシウム：250ミリグラム
- 葉酸：400-800マイクログラム
- 鉄：30ミリグラム
- 銅：2ミリグラム
- 亜鉛：15ミリグラム
- ビタミンC：50ミリグラム
