成人の4人に1人は高血圧または高血圧症です。高血圧は、心臓発作、腎不全、脳卒中などの他の深刻な病気の引き金となることがよくあります。高血圧も次のように分類されます サイレントキラー、明らかな症状を示すことはめったにないためです。インドネシア保健省は、高血圧を140 mmHgを超える収縮期血圧の上昇、および90mmHgを超える拡張期血圧と定義しています。長期的には、この状態は腎不全、冠状動脈性心臓病、脳卒中を引き起こすリスクがあります。
高血圧を防ぐための手順
定期的な血液検査を行うのが良いので、高血圧を防ぐために取らなければならない手順を知っています。血圧が上がるのを待たずに、高血圧を防ぐために次の方法を検討してください。1.バランスの取れた体重を維持する
太りすぎの人は、通常の体重の所有者と比較して、最大2〜6倍の高血圧または高血圧のリスクがあります。高血圧の予防は、一般的な健康表に従って理想的な体重を維持することから始めることができます。信じられないかもしれませんが、少し体重を減らすと高血圧を防ぐ効果があります。2.定期的に運動する
あなたがスポーツで活動している場合、それはめったに運動しない人と比較して、高血圧の可能性が20-50パーセント減少したことを意味します。高血圧の予防を含め、全体的な健康を維持するために身体活動を強くお勧めします。マラソンや運動を何時間も行う必要はありません。毎日30分以内に定期的に運動することで、高血圧を大幅に防ぐことができます。あなたができる1つの軽い運動はジョギングです。3.塩の消費を減らす
塩は高血圧と密接な関係があります。過剰な塩分を摂取すると高血圧を発症する可能性があります。これは、血液循環中のナトリウムレベルにより、腎臓が水分を排出する際に非常に激しく働くようになるためです。その結果、体のパフォーマンスが強制されるため、血圧が上昇します。高血圧を防ぐために、食事中の塩分を減らすことから始めましょう。4.飲酒は賢明です
アルコールを過剰に飲むと高血圧を引き起こすと考えられています。高血圧を防ぐために、男性はアルコール飲料を1日2杯に制限することをお勧めします。一方、女性は1日1杯のアルコールのみを飲むことをお勧めします。5.ストレスを減らす
ストレスが多いほど、血圧は高くなります。長期的には、ストレスは血圧の上昇をもたらします。したがって、運動、リラクゼーション、その他の高血圧を防ぐ方法など、さまざまな方法でストレスを軽減することをお勧めします。 【【関連記事】】6.適切な栄養を摂取する
高血圧を予防するには、健康的な食事が非常に必要です。高血圧の人にも良いので、血圧をコントロールすることができます。とりわけ、高血圧を防ぐためのいくつかの重要な栄養素について：カリウム：
果物、野菜、牛乳、魚は、高血圧を保護および予防できるカリウムを含む固形食品の例です。カルシウム：
成人に推奨されるカルシウムは1,000mg /日、50歳以上の高齢者と妊婦には1,200mg /日です。マグネシウム：
ナッツ、緑の野菜、全粒穀物はマグネシウムの優れた供給源であり、高血圧を防ぐのに役立ちます。魚油：
オメガ3は高血圧を下げるのに効果的であり、良好な血圧を維持するために定期的に摂取することができます。ニンニク：
いくつかの科学的研究は、ニンニクと高血圧の低下、ならびにコレステロールと優れた抗癌特性の改善との関連を示しています。
