Nieca Goldberg、MDによると、スポークスマン米国心臓協会 （AHA）心臓発作から身を守るには、危険因子を減らし、心臓病の兆候を認識する必要があります。冠状動脈性心臓病は世界で最大の女性の殺人者の1つであるため、積極的な患者であることがあなたの命を救うことができます。ライフスタイルも心臓病の危険因子に影響を与えます。たとえば、喫煙、肥満、高血圧は、心臓病を発症するリスクを高めます。心臓病が発生する前に予防することは、早期に行うことができる最善の解決策です。ここにあなたが試すことができる女性の心臓病を予防するための秘訣があります。
1.ニコチンを避ける
女性の心臓病の最初の予防はニコチンを避けることです。受動喫煙であろうと能動喫煙であろうと、心臓病は間接喫煙の最大の危険の1つです。活動的な喫煙者は、非喫煙者の2倍の心臓発作のリスクがあります。あなたがアクティブな喫煙者である場合は、喫煙をやめてニコチン置換療法の使用を開始する時期かもしれません。これは心臓発作や脳卒中を引き起こさないことが示されています。2.コレステロールを下げる
女性の心臓病の予防は、コレステロールを下げることと同じくらい重要です。コレステロールは、血流に蓄積する脂肪、柔らかく、ワックス状のしこりです。コレステロールの量が多すぎると、心臓発作を引き起こすプラークを形成する可能性があります。肝臓は実際に体が毎日必要とする量のコレステロールを生成します。ただし、コレステロールは食品からも取得できます。したがって、少なくとも5年ごとに定期的にコレステロールをテストしてください。3.血圧コントロール
心臓の問題は、高血圧（高血圧）が原因で発生する可能性があります。 Framinghamの研究によると、高血圧は心不全症例の25％の原因です。少なくとも2年ごとに血圧をチェックしてください。血圧が高い場合、医師は特定の薬を勧めます。4.定期的な運動
ほとんどの女性は心臓の健康を改善するのに十分な運動をしていません。実際、心臓病や脳卒中を避けるためには、身体的に活動的であることは非常に重要です。 米国心臓協会 週に少なくとも150分の適度な運動または週に75分の激しい運動（または両方の組み合わせ）を行うことをお勧めします。 1日30分、週5回が、最も簡単なスケジュールです。5.体重を維持する
理想的な体重は、ボディマス指数（BMI）を使用して測定できます。 AHAによると、21〜25の値が理想的です。 BMIを確認するには、次のリンクでBMI計算機を確認してください。 BMIが25を超えると、心臓病を発症するリスクが高くなります。したがって、健康的な食事を維持し、バランスの取れた体重を維持するために定期的に運動するようにしてください。体重を減らす方法は、食事療法と運動計画を立てることから始めなければなりません。実行するのは難しいように思えるかもしれませんが、より健康的な生活を再び送るために、あなたが作成した計画に従うように規律を保つようにしてください。6.糖尿病の管理
時間の経過とともに、高血糖は心臓や血管を制御する血管や神経に損傷を与える可能性があります。糖尿病が長くなり、血糖値が制御されなくなるほど、心臓病を発症するリスクが高くなります。したがって、次の方法で血糖値を管理しながら、心臓の健康に気を配ることが重要です。- 3か月ごとにHbA1Cテストを行います。
- 140 / 90mmHg未満の血圧の制御。
- 悪玉コレステロール（LDL）を避けてください。
- 喫煙をやめる。
7.遺伝的リスクを知る
祖父母、親、兄弟などの近親者が心臓病の病歴を持っている場合も、同じレベルのリスクがある可能性があります。ただし、心臓病の家族歴がなくても、不健康なライフスタイルが心臓病を引き起こす可能性があることに注意してください。8.ホルモン療法
心臓病は、閉経後の女性の死と健康上の問題の主な原因です。しかし、多くの研究では、これらの女性がホルモン補充療法を使用したり、 ホルモン補充療法 （HRT）10年の期間で。ホルモン補充療法に関しては、NICEは次のように述べています。- エストロゲンを含むHRTだけでは、冠状動脈性心臓病のリスクがないか、リスクが低くなることが示されています。
- エストロゲンとプロゲステロンを含むHRTは、冠状動脈性心臓病のリスクをほとんどまたはまったく増加させないことが示されています。
- 60歳未満でHRTを使用しても、冠状動脈性心臓病のリスクは低下しません。
- 心血管の危険因子はHRTと禁忌ではありません。
- 心臓病の危険因子を最適に維持することが重要です。
心臓発作の兆候
心臓発作の兆候を知ることは、緊急事態や応急処置を認識するのに役立ちます。心臓発作の一般的な兆候は次のとおりです。- 胸の中央に数分以上の痛み。
- 首、腕、肩に広がる胸の痛み。
- 胸の痛み、失神、発汗、吐き気、または息切れ。
- 不自然な胸の痛み、胃の痛み。
- 吐き気やめまい、落ち着きのなさ、倦怠感。
- 動悸、冷たい汗、または蒼白。
