発生する可能性のある欠乏症または栄養欠乏症のリスクの1つは、特定のビタミンB群の欠乏症です。なぜなら、特定の食品グループにのみ集中しているビタミンB群があるからです。たとえば、ビタミンB12は主に肉や乳製品に含まれています。一方、ビタミンB7は多くの果物や野菜に含まれています。ビタミンB複合体の欠如は、体の健康を妨げる病気を引き起こす可能性があります。なんでも？次の議論をチェックしてください。
注意すべきビタミンB欠乏症の症状
ビタミンB群にはそれぞれの機能があるため、特定のビタミンB群が不足すると、次の症状が発生します。1.ビタミンB1＆B2
実際、ミルクや全粒穀物など、多くの食品はチアミン（ビタミンB1）とリボフラビン（ビタミンB2）で強化されています。ビタミンB1は、食物をエネルギーに変換できるビタミンの一種です。それでも、これら2つのBビタミンの不足は、過剰なアルコールを消費する人々にとって問題になる可能性があります。現れる症状のいくつかは、混乱と唇の荒れです。2.ビタミンB3
ビタミンB3またはナイアシンの不足は、吐き気や胃のけいれんなどの消化器系の問題を引き起こす可能性があります。重度の段階では、これらのビタミンB群の欠乏も混乱を引き起こす可能性があります。3.ビタミンB5
ビタミンB5の欠乏または欠乏はまれである傾向があります。通常、人がこれらのビタミンBを欠乏しているとき、彼は他のビタミンも欠乏しています。体にビタミンB5が不足しているときに現れる症状には、頭痛、神経過敏、筋肉協調障害、消化器系の問題、倦怠感などがあります。 また読む：ビタミンB5またはパントテン酸、あまり人気がないが体に不可欠4.ビタミンB6
ビタミンB6またはピリドキシンの不足によって引き起こされる症状は、巨赤芽球性貧血および皮膚障害です。皮膚の発疹や唇の荒れも危険にさらされています。ここで止まらないでください。B6の欠乏または欠乏はまた、以下の状態を引き起こす可能性があります。- うつ
- 錯乱
- 吐き気
- 感染しやすい
5.ビタミンB7
ビタミンB7（ビオチン）の欠乏は実際には非常にまれです。あなたが欠乏症を持っているならば、現れることができる症状のいくつかは脱毛と顔の赤い発疹です。成人では、ビタミンB7の欠乏は、うつ病、嗜眠、幻覚、手足のしびれや障害（運動失調）の症状を引き起こす可能性があります。6.ビタミンB9
ビタミンB9欠乏症は、下痢や貧血を引き起こす可能性があります。現在子供がいる人でさえ、葉酸やビタミンB9が胎児の健康にとって非常に重要であるとよく耳にするかもしれません。葉酸欠乏症の妊婦は、赤ちゃんに欠陥を引き起こすリスクがあります。しかし、妊娠中の葉酸の過剰な補給（合成葉酸）も赤ちゃんの神経の問題を引き起こす可能性があることを覚えておくことが重要です。
7.ビタミンB12
高齢者では、十分なビタミンB12を摂取しないと、貧血や混乱を引き起こす可能性があります。このビタミン欠乏症の他のいくつかの結果は、認知症、妄想症、うつ病、および行動の変化です。人がビタミンB12欠乏症に苦しんでいるときに現れる可能性のある症状は次のとおりです。- 足や手がチクチクする
- 過度の倦怠感
- 弱い感じ
- 過敏性またはうつ病
ビタミンB欠乏症の診断
Medline Plusから引用されているように、体内のビタミンBのレベルは、血液または尿でチェックできます。血液検査は5分未満かかる場合があります。一方、ビタミンB群の尿検査は、24時間尿サンプル検査またはランダム尿検査として行うことができます。24時間の尿検査では、次の24時間に出てくるすべての尿を収集する必要があります。一方、ランダム尿検査では、尿は1日中いつでも摂取できます。
1日に必要なビタミンB群の数は？
1日あたりのビタミンB複合体摂取の必要性は、タイプごとに異なります。以下は、性別が必要とするビタミンB複合体の1日量です。 女性- ビタミンB1：1日あたり1.1mg
- ビタミンB2：1日あたり1.1mg
- ビタミンB3：1日あたり14mg
- ビタミンB5：1日5mg
- ビタミンB6：1日あたり1.3mg
- ビタミンB7：1日あたり30mcg
- ビタミンB9：1日あたり400mcg
- ビタミンB12：1日あたり2.4mcg
- ビタミンB1：1日あたり1.2mg
- ビタミンB2：1日あたり1.3mg
- ビタミンB3：1日あたり16mg
- ビタミンB5：1日5mg
- ビタミンB6：1日あたり1.3mg
- ビタミンB7：1日あたり30mcg
- ビタミンB9：1日あたり400mcg
- ビタミンB12：1日あたり2.4mcg
ビタミンB欠乏症を予防する
欠乏症を防ぐために、ほとんどの人はビタミンサプリメントを摂取する必要はありません。あなたの周りの美味しくて健康的な食品は、一般的に肉、全粒穀物、果物、野菜を含むビタミンB群を含んでいます。以下は、これらのタイプのビタミンに基づくビタミンB群の供給源です。- ビタミンB1：牛乳、卵、緑の野菜
- ビタミンB2：魚、牛肉、鶏肉、卵、乳製品、アボカド、カイエンペッパー、ほうれん草やブロッコリーなどの野菜
- ビタミンB3：鶏肉、魚、牛肉、全粒穀物
- ビタミンB5：ブロッコリー、全粒穀物、マッシュルーム、牛肉と鶏肉、乳製品、卵
- ビタミンB6：ひよこ豆、マグロ、サーモン、牛レバー、鶏の胸肉、スイカ、ジャガイモ
- ビタミンB7：牛レバー、卵黄、サーモン、乳製品、アボカド、カリフラワー
- ビタミンB9：牛肉、全粒穀物、柑橘系の果物（オレンジ、レモン、ライム）、魚、緑の葉野菜
- ビタミンB12：卵、チーズ、コップ一杯の牛乳、魚、甲殻類、牛レバー
