ビタミンB12を含む食品は、めまい、皮膚の青白さ、倦怠感、視覚障害などのさまざまな不満を克服するのに役立ちます。もちろん、これらの厄介な症状が発生することを誰も望んでいません。したがって、体がより健康になり、さまざまな病気を避けるために、ビタミンBの摂取量を消費してください！ 
イワシはビタミンB12を含む食品の1つです。体はビタミンB12を生成できません。そのため、このビタミンB12を含む食品が本当に必要です。 
ビタミンB12のすべての供給源の中で、どれが一番好きですか？年齢層ごとに、ビタミンB12の1日あたりの推奨摂取量（RAH）が異なります。以下であなたのビタミンB12の必要性を理解しましょう： 
ビタミンB12の供給源実際、ビタミンB12は血球の生成を助け、それらを健康に保つのに役立つ栄養素です。このタイプのビタミンは、ビタミンB複合体のカテゴリーにあります。ビタミンB12は、巨赤芽球性貧血（患者が倦怠感や衰弱を感じる病気）を予防する役割も果たします。ビタミンB12の利点は、健康な神経組織、脳機能、および赤血球産生を維持することもできます。想像してみてください。人体は毎分何百万もの赤血球を生成します。これらの血球は、ビタミンB12の助けなしに増殖することはできません。ビタミンB12が不足していると、赤血球の生成が減少する可能性があります。
ビタミンB12を含む12の食品
イワシはビタミンB12を含む食品の1つです。体はビタミンB12を生成できません。そのため、このビタミンB12を含む食品が本当に必要です。 1.内臓
肝臓や腎臓などの内臓肉は、ビタミンB12を含む食品の供給源です。特に子羊の肝臓と腎臓。 100グラムの子羊の肝臓には、体が必要とするビタミンB12の1日の摂取量の3.6％が含まれています。同様に子羊の腎臓でも、ビタミンB12の1日の摂取量の3000％を満たすことができます。2.ムール貝
ビタミンB12を含む食品の1つはムール貝です。ムール貝の殻を20個食べると、体が必要とするビタミンB12の1日の摂取量の7000％を満たすことができます。それだけでなく、ムール貝は鉄分が豊富で、抗酸化物質がたくさん含まれています。ビタミンB12を含むムール貝だけではありません。ビタミンB12の1日の摂取量の113〜588％を満たすことができるムール貝のホタテのスープ。3.イワシ
インドネシア人の舌で最も「売れている」魚の1つとして、イワシはあなたが消費するビタミンB12の供給源になることができます。約150グラムのイワシには、ビタミンB12の1日の摂取量の554％も含まれています。さらに、ビタミンB12が豊富な食品にはオメガ3脂肪酸も豊富に含まれているため、心臓病を予防し、体内の炎症を抑えることができます。4.牛肉
ビタミンB12は、牛肉などの肉食品に含まれています。牛肉は美味しいだけでなく、ビタミンB12を含んだ食品でもあることがわかりました。約190グラムの牛肉には、ビタミンB12の1日の摂取量の467％が含まれています。それだけでなく、牛肉には、B2、B3、B6などの他のビタミンB複合体も含まれています。牛肉のビタミンB12含有量を最大にしたい場合は、脂肪の少ないものを探し、揚げないでください。グリルで焼いたほうがいいです。 【【関連記事】】5.海苔（海苔）
ビタミンB12を含むほとんどの食品は動物性食品に由来しています。しかし、気楽に、菜食主義者のためのビタミンB12を含む多くの食品があります。そのうちの一つは海苔を使ったおやつです。ある研究では、体がビタミンB12のニーズを満たすために4グラムの海苔が必要であることが示されました。6.しいたけ
植物からビタミンB12を含む食品を見つけることは困難です。しかし、椎茸は選択肢になり得ます。体に十分なビタミンB12を摂取するには、50グラムの椎茸が必要です。7.シリアル
通常朝食に消費されるシリアルは、ビタミンB12が豊富な食品にもなり得ます。それでも、ビタミンB12の含有量を確認するために、最初にパッケージの栄養情報を確認する必要があります。なぜなら、すべてのシリアルが同じビタミンB12含有量を持っているわけではないからです。8.マグロ
イワシと同じように、マグロもビタミンB12が豊富な食品の1つです。約100グラムのマグロには、ビタミンB12の1日の摂取量の453％が含まれています。同じ部分で、タンパク質、リン、セレン、ビタミンAおよびB3も入手できます。9.乳製品
ミルク、ヨーグルト、チーズはビタミンB12を含む食品です。たとえば、240ミリリットルのミルク1杯には、ビタミンB12の1日の摂取量の46％が含まれています。同様に、1つの大きなスライスにビタミンB12の1日の摂取量の28％を含むチーズ。ユニークなことに、乳製品から得られるビタミンB12は、牛肉や魚などのビタミンB12の供給源と比較して、体によってよりよく消化されます。 International Journal of Preventive Medicineの研究によると、1日に1サービングの高脂肪ミルクを飲むと、排卵の問題のリスクが軽減されます。10.卵
卵は体に良いビタミンB12が豊富な食品です。 2つの大きな卵（100グラム）には、ビタミンB12の1日の摂取量の46％が含まれています。研究によると、卵黄には卵白よりも多くのビタミンB12が含まれています。さらに、卵は鉄、葉酸、ビタミンB12を含む食品でもあります。さあ、これらの超健康的な卵を食べてください！11.強化された植物ベースのミルク
植物ベースのミルクは、ビーガンや菜食主義者に非常に人気があります。実際、豆乳からアーモンドなどの植物ベースのミルクには、ビタミンB12は含まれていません。しかし、市場で販売されている植物ベースの乳製品は、ビタミンB12で強化されています。たとえば、豆乳は、研究によると、ビタミンB12の推奨される1日摂取量の86％を含んでいます。12.サーモン
最もおいしい魚の1つとして知られているサーモンは、ビタミンB12を含む食品に含まれていることがわかりました。 178グラムのサーモンには、ビタミンB12の推奨摂取量の208％が含まれています！定期的に摂取することで、体のビタミンB12の必要性を確実に満たすことができます。ビタミンB12の1日あたりの推奨摂取量
ビタミンB12のすべての供給源の中で、どれが一番好きですか？年齢層ごとに、ビタミンB12の1日あたりの推奨摂取量（RAH）が異なります。以下であなたのビタミンB12の必要性を理解しましょう： - 6ヶ月未満の乳児：1日あたり0.4マイクログラム
- 7〜12か月の乳児：1日あたり0.5マイクログラム
- 1〜3歳の子供：1日あたり0.9マイクログラム
- 4〜8歳の子供：1日あたり1.2マイクログラム
- 9〜13歳の子供：1日あたり1.8マイクログラム
- 青年および成人：1日あたり2.4マイクログラム
- 妊娠中の女性：1日あたり2.6マイクログラム
- 母乳育児中の母親：1日あたり2.8マイクログラム。
ビタミンB12欠乏症、症状は何ですか？
ビタミンB12が豊富な食品は、健康を維持するために摂取するのに適しています。ビタミンB12の不足は、体内にさまざまな有害な症状を引き起こします。以下は、体内で発生する可能性のあるビタミンB12欠乏症の無数の症状です。- 弱い
- 動悸
- 息苦しい
- 薄い肌
- 舌が柔らかく感じる
- 便秘、下痢、食欲不振
- チクチクする感覚やしびれなどの神経の問題
- 盲目
- うつ
体のためのビタミンB12の機能
ビタミンB12の供給源実際、ビタミンB12は血球の生成を助け、それらを健康に保つのに役立つ栄養素です。このタイプのビタミンは、ビタミンB複合体のカテゴリーにあります。ビタミンB12は、巨赤芽球性貧血（患者が倦怠感や衰弱を感じる病気）を予防する役割も果たします。ビタミンB12の利点は、健康な神経組織、脳機能、および赤血球産生を維持することもできます。想像してみてください。人体は毎分何百万もの赤血球を生成します。これらの血球は、ビタミンB12の助けなしに増殖することはできません。ビタミンB12が不足していると、赤血球の生成が減少する可能性があります。 
