健康とその副作用に対するグラノーラの10の利点

グラノーラの健康上の利点は非常に多様です。味も美味しいです。たぶんこれが多くの人が朝食でそれを食べるのを好む理由です。実際、グラノーラは小麦、ナッツ、砂糖や蜂蜜などの甘味料の組み合わせです。時には、ドライフルーツ、スパイス、ピーナッツバターを加えたグラノーラ製品もあります。しかし、これまで私たちが信じてきたグラノーラの利点は、研究によって裏付けられていますか？グラノーラの利点とその科学的説明を理解しましょう。

グラノーラの健康上の利点

グラノーラの利点に関する研究はまだ非常に限られていることを覚えておいてください。ただし、小麦、種子、ナッツなど、含まれている成分の一部には健康上の利点があることが示されています。以下は、健康に良いと信じられているグラノーラの利点です。

1.食物繊維が豊富で、中身が詰まっています

ほとんどのグラノーラ製品は、タンパク質と繊維が非常に豊富です。グラノーラは満腹なので、朝食時によく食べられるのも不思議ではありません。グラノーラに含まれるタンパク質は、ホルモンのグレリンとGLP-1の産生を阻害することもあります。どちらも空腹を調節するホルモンとして知られています。アーモンド、クルミ、カシューナッツのグラノーラをお選びください。これは、ナッツにはタンパク質と繊維が豊富に含まれているためです。

2.酸化防止剤を装備

グラノーラのもう一つの利点は、その抗酸化物質の含有量にあります。すべてのグラノーラ製品が同じ成分を持っているわけではないことに注意してください。すりおろしたココナッツからチアシードを含むグラノラ製品は、没食子酸、ケルセチン、セレン、ビタミンEなどの抗酸化物質の供給源として知られています。この一連の抗酸化物質は、体内の炎症を軽減し、出没するフリーラジカルと戦うことが知られています。あなたの健康。

3.体重を減らす

グラノーラには、ホルモンのグレリンとGLP-1の産生を阻害できるタンパク質が含まれているため、多くの人々は、グラノーラの利点が体重を減らすのに役立つと信じています。さらに、グラノーラもおやつと見なされます。なぜなら、グラノーラはコレステロールが低いが、繊維が豊富だからです。

4.コレステロールを下げる

グラノーラの利点は非常に多様です。この非常に魅力的なグラノーラの利点は、その繊維含有量に由来します。なぜなら、グラノーラの豊富な繊維含有量は、悪玉コレステロール（LDL）を低下させ、善玉コレステロール（HDL）を増加させることができると考えられているからです。血流中のコレステロール値を下げることにより、血管内にプラークが蓄積するリスクが減少します。ただし、硬化油を含まないグラノーラ製品を購入するようにしてください。なぜなら、油は実際に悪玉コレステロールを増加させる可能性があるからです。良い脂肪を含むグラノーラを選択してください。

5.体のエネルギーを増やす

どうやら、グラノーラの利点はまた、体にエネルギーをもたらすことができます。気楽に、グラノーラによって提供されるエネルギーは砂糖の形ではなく、ミネラルマンガンです。マンガン自体は、肝臓や腎臓の健康に重要なミネラル物質であり、体内の代謝活動をサポートします。体の新陳代謝が維持されれば、エネルギーの「ストック」は体全体に適切に分配されます。

6.貧血を予防する

貧血は、体に鉄分が不足している場合に発生する可能性があります。世界中の何百万人もの人々がそれを経験していますが、おそらく彼らの多くはそれを認識していません。幸いなことに、グラノーラには十分な鉄分が含まれているため、グラノーラの利点は貧血を予防すると考えられています。貧血は、患者の倦怠感、頭痛、うつ病、認知機能障害の症状を引き起こす可能性があることに注意してください。グラノーラなどの食品からの鉄摂取に対する体のニーズを満たします。

7.血圧を下げる

もちろん、血圧を下げるグラノーラの利点は心臓の健康にも役立ちます。しかし、カリウムを含むグラノーラを摂取すると、これに対するグラノーラの利点が得られることを忘れないでください。

通常、カリウムを含むグラノーラには追加の果物が含まれています。

8.皮膚を損傷から保護します

グラノーラのもう1つの利点は、皮膚を損傷から保護することです。なぜなら、グラノーラ自体にはビタミンEが含まれているため、肌の早期老化、日焼けした肌、しわを防ぐことができます。

9.血糖値を下げます

グラノーラ血糖値を下げることは、グラノーラのもう1つの利点です。これは、小麦、ドライフルーツ、ナッツなどの成分が体内の血糖値を下げて制御できるためです。ただし、グラノーラの利点は、肥満や前糖尿病の人に効果的であると考えられています。

10.腸内の善玉菌を増やします

腸内の善玉菌を増やすことは、あなたの体が切実に必要としているグラノーラの利点です。ある研究では、グラノーラは他の朝食用シリアルと比較して、腸内の善玉菌の生成を増加させるのにより「賢い」ことが証明されています。

グラノーラのリスクと副作用

グラノーラの利点はたくさんありますが、グラノーラにはいくつかのリスクと副作用があります。一部のグラノーラ製品はカロリーが高いです。さらに、多くのグラノーラは砂糖と脂肪で強化されています。グラノーラに通常含まれる植物油、ココナッツオイル、ピーナッツバターなどの脂肪は、すべての成分を組み合わせるために実際に「挿入」されます。これは実際にあなたの体のコレステロール値を上げることができます。特に、グラノーラを2サービング以上食べる場合は、近くで。その結果、肥満、体重増加、代謝性疾患が発生する可能性があります。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ：

グラノーラを購入する前に、栄養成分を注意深く見てください。はちみつなど、砂糖を加えていないグラノーラを選びましょう。オーツ麦、ナッツ、ドライフルーツなどの材料を含むグラノーラを選択してください。また、1食分あたり少なくとも3〜5グラムの繊維を含むグラノーラ製品を探してください。