睡眠中に何カロリーが消費されますか？影響要因を知る

十分な睡眠をとることは、体に多くの利点があります。理想的な体重を維持しながら、さわやかさを感じることができます。その理由は、睡眠中に消費されるカロリーがたくさんあるからです。ただし、寝るだけで実際に体重が減るとすぐに思い込まないでください。消費カロリーは人によって異なります。これは新陳代謝と以前の活動の影響を受けます。睡眠中に消費されるカロリー数の詳細については、以下の説明を参照してください。また、睡眠中にカロリーをより大きく燃焼させるためのヒントも見つけてください。

睡眠中のカロリー燃焼に影響を与える要因

カロリー数を決定するには、カウントする方法を知る必要があります 基礎代謝率 （BMR）。 BMRは、体が24時間使用するカロリー数です。この値は、アクティブであるか静止しているかに関係なく、引き続き計算されます。この基礎代謝の価値は、多くの要因によっても影響を受けます。 BMRは、次のような体内で発生するすべてのプロセスを指します。

呼吸プロセス
全身の血液循環
細胞増殖
損傷した細胞を自然に修復する
脳と神経の機能
自然な体温調節

性別、年齢、遺伝学など、他の自然要因もBMRに影響を与えます。

睡眠中に消費されるカロリーを計算する方法

物理的には、あなたが眠っている間、体は活動していません。したがって、消費カロリーは少なくなり、約15パーセントになります。実際に1時間あたりのBMRを計算し、それを睡眠時間数で乗算してから、消費カロリーの減少を差し引く必要はありません。以下に使用できる式があります。睡眠中に消費されるカロリー=（BMR / 24）x総睡眠x0.85。たとえば、体重が約88 kgの40歳の男性は、8時間の睡眠中に535カロリーを消費します。体重72kgの50歳の女性は、8時間の睡眠で少なくとも404カロリーを消費します。

睡眠中に消費されるカロリーに影響を与える要因

適切な活動は、睡眠中のカロリー燃焼を最大化するのに役立ちます。ここに幾つかあります チップ あなたができること：

1.おやすみ時間

毎日同じ時間に睡眠と目覚めをすると、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。あなたはあなたが時間通りに眠ることができるようにいくつかの活動をすることができます。温かいお風呂に入るか、寝る前に本を読んでみてください。

2.定期的な運動

運動を終えた後も、燃焼カロリーが発生する可能性があります。運動はまた、体の新陳代謝を良くします。そうすれば、あなたが眠っている間のカロリー燃焼はより高くなります。

3.体重を維持する

太りすぎを感じたら、健康的なライフスタイルを始めてみてください。より理想的な体は代謝も良好です。どのような食事療法に従うかを決める前に、医師に相談してください。

4.暗闇で眠る

睡眠中に電気を消すと、眠くなり、ぐっすりと眠ることができます。その理由は、光が夜のメラトニン生成を妨げるからです。メラトニンは新陳代謝を良くするのを助けるものです。

5.避けるガジェット就寝前

夜に青い光にさらされると、メラトニンの生成も減少します。体はあなたが目を覚まし続けることを要求する光がまだあると感じるでしょう。だから離れて ガジェット あなたが寝る前に。【【関連記事】】

SehatQからのメモ

あなたが眠っているにもかかわらず、あなたの体はまだカロリーを燃焼するためにその仕事をしています。睡眠中の燃焼カロリーは、体の代謝に影響されます。健康的なライフスタイルを行い、離れてください ガジェット あなたが質の高い睡眠を得ることができるように夜に。睡眠中に消費されるカロリー数について詳しくは、次の医師に直接お問い合わせください。 HealthyQ家族健康アプリ 。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay .