空腹と喉の渇きに耐える一日の後、断食をすることは断食するときに最も待ち望まれる瞬間になります。しかし、断食を適切に行う方法を知っている人は多くありません。実際、健康的で正しいイフタールは、断食に関連する健康上の問題を防ぎながら、スタミナを回復するのに役立ちます。
断食をするための正しくて健康的な方法
断食月の食事時間は夕方のみに制限されています。したがって、あなたは毎日の栄養ニーズを満たすために健康的なイフタール食品を選択する必要があります。断食がスムーズに行われ、健康に役立つように、断食を適切に中断するためのヒントを以下に示します1.食事の時間を分割する
断食をする正しい方法は、食事時間を2つのセッションに分割することです。一日中すぐに空腹を満たすと、消化不良を引き起こし、糖度と血圧が急上昇する可能性があります。健康的なイフタールは、2つの食事セッションの間に約20分のギャップを与えることによって行うことができます。果物やスープなどの前菜から始めることができます。その後、メインコースを食べる前にマグリブ礼拝を行うことができます。断食を破る正しい方法は、体が消化しやすい食べ物になります。2.流動的なニーズを満たす
体が適切に機能し、健康を維持するためには、毎日2リットルの水（8〜10杯）が必要です。断食をしていても、この必要性は変わりません。健康的なイフタールは、十分な水を飲むことで実現できます。水分の必要を満たすために断食をするためのヒントの1つは、スープや水源など、水分を多く含む食品を食べることです。この水分要件は、イフタールから夜明けまで定期的に満たす必要があります。たくさん動かしたり汗をかいたりする場合は、必要に応じて水分摂取量も増やす必要があります。あなたの活動が重い仕事でいっぱいであるならば、ミネラルウォーターを飲むことも良い選択です。3.健康的なイフタール食品を選ぶ
断食を破る正しい方法は、選択した食品の種類にも関係しています。断食をするときは、水分を多く含み、脂肪が少なく、天然の糖分を含む食品を優先してください。いくつかの種類の健康的なイフタール食品、すなわち：- 砂糖を加えていない水、ミルク、フルーツジュース、またはスムージー。
- ナツメヤシは、天然の糖分と、カリウム、銅、マンガンなどの繊維やミネラルを含むドライフルーツです。
- 果物は、水、天然の糖分、ビタミン、ミネラルを含んでいるため、健康的なイフタール食品です。
- 野菜スープは、水分を多く含み、エネルギー源やさまざまな重要な栄養素であるため、健康的なイフタール食品と見なされています。
3.バランスの取れた栄養価の高い主な食品の消費
断食を断食する正しい方法に関する推奨事項によると、イフタールを食べる時間はいくつかのセッションに分けることができます。前菜メニューから20分の休憩の後、より充実したメニューでメインの食事を食べることができます。断食を破る正しい方法は、体の栄養ニーズを満たすことができなければなりません。でんぷん質の食品（全粒穀物を含む）、果物や野菜、タンパク質が豊富な食品（肉、魚、卵、ナッツ）など、食べる食品の栄養バランスが取れていることを確認してください。健康的なイフタールメニューに乳製品を追加することもできます。ヨーグルトやプロバイオティクスミルクドリンクの摂取は、消化器系の健康を維持するのに役立ちます。4.軽い運動
上記の断食を打破するためのいくつかのヒントを行った後、消化を助け、体の健康を維持するために軽い運動も行う必要があります。あなたはイフタールの後に歩くことができます。タラウィーフの祈りも強くお勧めします。モスクに行く途中か、庭を少し歩くといいでしょう。 【【関連記事】】断食をするときに避けるべき食品
断食をするときに避けるか、適度に摂取する必要がある食品には、次のようないくつかの種類があります。- 揚げ物
- 高脂肪食品
- 保存されたパッケージおよび缶詰食品
- 砂糖や塩分を多く含む食品。
