健康と副作用のためのパパイヤの10の利点

パパイヤフルーツが好きな人は誰ですか？パパイヤの利点は健康のためにたくさんあります。やわらかい果肉と甘みがこの果実を大いに愛しています。パパイヤには、消化器系の健康を改善することができるパパインと呼ばれる酵素が含まれています。パパイヤも栄養素が多く、カロリーが低いので消費に適しています。パパイヤに含まれる豊富な栄養素は、この果物を体の健康に非常に有益にします。私たちが毎日楽しむこのパパイヤの利点のいくつか。【【関連記事】】

パパイヤの栄養成分

パパイヤには、小、中、大のさまざまなサイズがあります。熟したパパイヤは甘い味がしますが、熟していないパパイヤは少し甘いから味のない味がします。パパイヤには、体の健康に良いビタミンやミネラルが含まれています。パパイヤは栄養素が豊富でカロリーが比較的低いので、バランスの取れた食事の一部として適しています。 1つの小さなパパイヤ（約157グラム）には68カロリーしか含まれていません。さらに、この果物には、次のような他のさまざまな栄養素も含まれています。

2.7グラムの食物繊維または1日の必要量の10％
0.13 mgの亜鉛または0.9％の1日あたりの必要量
95.6 mgのビタミンCまたは1日の必要量の106.2％
58mcgの葉酸または1日の必要量の14.5％
286mgのカリウムまたは6.08％の1日あたりの必要量
0.47mgのビタミンEまたは1日の必要量の2.4％
4.1mcgのビタミンKまたは1日の必要量の5.1％
31mgのカルシウムまたは3.1％の毎日の必要量
33mgのマグネシウムまたは8％の毎日の必要量
ビタミンAの1日30％の必要量

パパイヤフルーツには、カロチン、フラボノイド、いくつかのビタミンB群などの抗酸化物質が豊富に含まれているビタミンCがたくさん含まれています。この果物は繊維やミネラルの優れた供給源でもあるため、さまざまな健康上の利点があります。 また読む：顔のためのパパイヤの6つの利点とマスクの作り方

健康のためのパパイヤの利点

パパイヤは市場、果物屋、スーパーマーケット、またはオンラインで購入できるため、見つけるのは難しくありません。パパイヤは直接消費することも、ジュース、スムージー、フルーツスープ、スイーツなどのさまざまな調製品に作ることもできます。パパイヤは食べるのがおいしいだけでなく、さまざまな健康上の利点もあります。健康のためのパパイヤフルーツの利点は次のとおりです。

1.消化器の健康を改善します

朝にパパイヤを食べることの利点の1つは、消化を改善できることです。パパイヤの高い水分含有量とパパイン酵素は、膨満感と便秘を減らすことによって消化器の健康を改善することができます。さらに、パパイヤの繊維は定期的な腸の活動を促進することもできるため、結腸がんのリスクを軽減するのに役立ちます。

2.癌のリスクを減らす

パパイヤに含まれる抗酸化物質は、ガンのリスクを減らし、体細胞を損傷から保護することができます。さらに、パパイヤのベータカロチンは、前立腺癌に対する保護の役割を果たします。この果実に含まれるリコピンには、抗がん作用もあります。

3.心臓病を予防します

パパイヤに含まれる食物繊維、カリウム、ビタミンの含有量は、心臓病を防ぐのに役立ちます。パパイヤのカリウム摂取量の増加は、心血管疾患のリスクを減らし、心臓の健康を改善することもできます。

4.炎症を軽減します

コリンはパパイヤに含まれる重要な栄養素の1つです。これらの栄養素は、慢性炎症を軽減し、脂肪を吸収し、体の細胞膜の構造を維持するのに役立ちます。さらに、コリンは筋肉の動きと記憶を助けるのにも役立ちます。パパイヤのパパイン酵素は、自然の鎮痛剤としても機能します。

5.目を保護します

パパイヤには、目の健康を保護する栄養素であるルテイン、ゼアキサンチン、ビタミンC、ビタミンEが含まれています。さらに、パパイヤフルーツを毎日食べることの利点は、加齢に伴う黄斑変性症（中心視力の喪失）などの眼疾患も予防します。

6.肌の健康を改善します

パパイヤはあなたの肌がより引き締まって若く見えるのを助けることができます。パパイヤに含まれるビタミンCとリコピンは肌を保護し、老化の兆候を減らすのに役立ちます。研究によると、成人から中年の女性は、 リコピン、ビタミンC、およびパパイヤの抗酸化物質は14週間、顔のしわの減少を示しました。

7.免疫システムを高める

ビタミンCの優れた供給源として、パパイヤは免疫システムを高めることができます。さらに、ビタミンCは、さまざまな感染症や病気から体を保護し、フリーラジカルを減らすのに役立ちます。

8.体重を減らす

パパイヤフルーツを食べると、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれているため、体重を減らすことができ、満腹感が長くなります。また、パパイヤはカロリーも低いので、ダイエットメニューに入れるのもいいですね。

9.アルツハイマー病のリスクを低下させます

アルツハイマー病は、体内の抗酸化物質とフリーラジカルの量の不均衡による酸化ストレスによって引き起こされると考えられている病気です。この不均衡は脳細胞の損傷を引き起こすと考えられています。研究によると、パパイヤを発酵させることで、アルツハイマー病患者の酸化ストレスのプロセスを減らし、病気の進行を抑えることができます。

10.血糖値を安定させます

パパイヤは甘い味がしますが、グリセミック指数が低いため、血糖値を安定させるのに適しています。パパイヤの利点は、糖尿病（DM）の人にも感じられます。 また読む：健康のために果物を食べることの疑いのない利点

パパイヤを食べるリスク

パパイヤをきちんと摂取し、悪影響を与える恐れがありますので、無理しないでください。熟していないパパイヤにはラテックス（濃い樹液）が含まれているため、熟したパパイヤを食べるとよいでしょう。これは一部の人にとっては悪いことです。ラテックスアレルギーの人は、パパイヤにキタナーゼと呼ばれる酵素が含まれているため、パパイヤにアレルギーがある可能性があります。この酵素は、かゆみ、発疹、発赤、咳、吐き気、嘔吐などのアレルギー反応を引き起こす可能性があります。妊娠中の女性は、未熟なパパイヤを食べてはいけません。パパイヤのラテックスは子宮収縮を引き起こし、流産につながる可能性があるからです。さらに、特に生で過剰に摂取すると、腸や胃の痛みなどの消化器系の問題を引き起こす可能性があります。さらに、未熟または未熟のパパイヤを摂取すると、子宮（子宮）や月経周期に影響を与える可能性があるため、妊娠中の女性にとって危険な場合があります。

SehatQからのメッセージ

パパイヤを食べた後にさまざまな不満が生じた場合は、すぐに食べるのをやめるべきです。適切な治療のためにすぐに医師に相談してください。直接医師に相談したい場合は、SehatQ家族健康アプリで医師とチャット.

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