良い食事のために夕食の時間について混乱している人も少なくありません。早めに食べると、後でまたお腹が空くのではないかと心配するかもしれません。ただし、食べるのが遅すぎると肥満になる恐れがあります。実行されている他の活動の影響は言うまでもなく、それはあなたの夕食の時間を前後に変える可能性があります。もちろん、これはあなたの食事療法を不規則にする可能性があります。それで、夕食の適切な時期はいつですか？ 【【関連記事】】 
就寝時間の近くに夕食を食べると体重が増える可能性があります。2017年の研究では、脳が睡眠の準備を始める夜間の食事は体脂肪の増加に関連していることがわかりました。さらに、この習慣は体の概日リズムを乱す可能性があり、これも体重増加と関連する健康問題の一因となります。したがって、遅すぎて食べてはいけません。一方、夕食から就寝までの間にまだ空腹を感じている場合は、適度に健康的なスナックを食べることができます。健康的なスナックの例としては、グラノーラ、オートミール、ナッツ、フルーツ、低脂肪ヨーグルト、ダークチョコレートなどがあります。これらのさまざまなスナックは、体重を減らしたい人にも役立ちます。 
夜遅くに食べると胃酸が上昇する可能性があります。体重が増える可能性があるだけでなく、就寝時間に近い夕食時間も胃酸が上昇する可能性があります。この状態は通常、胸部の灼熱感などの多くの症状を引き起こします（ 胸焼け ）、吐き気、口の味が苦い、息切れに。胃酸のある人は、就寝の最大3時間前に夕食をとることをお勧めします。たとえば、就寝時刻が22.00の場合、遅くとも19.00に食事をします。この一時停止は、体が食物を適切に消化する時間を与え、夜に胃酸が上昇するのを防ぎます。
良い夕食の時間
実際、健康的な夕食時間に関する特定の規則はありません。ただし、一般的には、19.00前または就寝の3時間前までに夕食をとることをお勧めします。一部の栄養士はまた、食事療法のための夕食に最適な時期はであると述べています。 17.00-18.00。これは、その時、体が就寝する前に食物代謝を消化して吸収するためのより多くの時間を持っているからです。夜になると、科学的には体は睡眠の準備をするため、臓器を休ませます。夜遅くに食べ物を食べると、エネルギーに変換された脂肪よりも多くの脂肪が蓄積される可能性があるため、体の健康には良くありません。また、体が空腹感を感じないので、18時までの夕食制限もお勧めです。空腹前に食べると、入ってくる食べ物の摂取量をコントロールしやすくなります。就寝時間に近い夕食のため
夕食が遅すぎると、次のような多くの障害を引き起こす可能性があるため、健康に良くありません。1.体重増加
就寝時間の近くに夕食を食べると体重が増える可能性があります。2017年の研究では、脳が睡眠の準備を始める夜間の食事は体脂肪の増加に関連していることがわかりました。さらに、この習慣は体の概日リズムを乱す可能性があり、これも体重増加と関連する健康問題の一因となります。したがって、遅すぎて食べてはいけません。一方、夕食から就寝までの間にまだ空腹を感じている場合は、適度に健康的なスナックを食べることができます。健康的なスナックの例としては、グラノーラ、オートミール、ナッツ、フルーツ、低脂肪ヨーグルト、ダークチョコレートなどがあります。これらのさまざまなスナックは、体重を減らしたい人にも役立ちます。 2.血糖値を上げる
食べるのが遅すぎると、体が血糖値を適切に代謝できなくなります。ある研究によると、深夜に食事をした人は、早めに食事をした人と比較して、ピーク血糖値が約20％高く、脂肪燃焼率が約10％低下したことがわかりました。この習慣が続くと、糖尿病を発症するリスクが高まります。特に、通常消費される食品が不健康に分類される場合。3.胃酸の増加
夜遅くに食べると胃酸が上昇する可能性があります。体重が増える可能性があるだけでなく、就寝時間に近い夕食時間も胃酸が上昇する可能性があります。この状態は通常、胸部の灼熱感などの多くの症状を引き起こします（ 胸焼け ）、吐き気、口の味が苦い、息切れに。胃酸のある人は、就寝の最大3時間前に夕食をとることをお勧めします。たとえば、就寝時刻が22.00の場合、遅くとも19.00に食事をします。この一時停止は、体が食物を適切に消化する時間を与え、夜に胃酸が上昇するのを防ぎます。 
