ストレッチ体操は定期的に行う必要がありますが、その理由は何ですか？

ストレッチ体操は簡単でシンプルに見えます。しかし、それでも、多くの人はそれをするのが面倒です。実際、専門家によると、私たちは常にストレッチする必要があります。 アメリカスポーツ医学会 各主要な筋肉群を少なくとも週に2回、60秒間ストレッチすることをお勧めします。これらの主要な筋肉には、ふくらはぎと脚、腹部、胸、肩、背中、前肢と後肢の筋肉が含まれます。それで、なぜあなたは定期的にストレッチする必要があるのですか？

ストレッチ体操は柔軟性だけでなく

定期的なストレッチは、老後の体を柔軟に保つのに役立ちます。なぜなら、年をとると移動能力が大幅に低下し、動きが制限されるからです。あなたの体が柔軟であれば、日常の活動を行うことは確かに簡単になります。体の柔軟性に役立つだけでなく、ストレッチ体操を行うことには次の利点もあります。

• スポーツパフォーマンスを向上させる
• 筋肉への血流を促進します
• 姿勢を改善する
• 腰痛を治し、予防する
• ストレス解消
• 緊張性頭痛を克服する （緊張性頭痛）
• スポーツ中の怪我のリスクを減らす

ストレッチ体操の形態

ストレッチ体操にはさまざまな形態があります。最も一般的な2つのタイプは次のとおりです。

• 静的ストレッチ

これは、体の一部を緊張するまで引っ張って15〜60秒間保持するストレッチです。静的ストレッチは、最も安全な運動形式と考えられています。

• 動的ストレッチ

動的ストレッチは、積極的に動くことによって行われるストレッチです。体育の授業で広く使用されていますが、ほとんどの専門家は、この形式のストレッチは危険であることに同意しています。どうして？その理由は、動的ストレッチ運動は筋肉と結合組織（靭帯）に過度の圧力をかけるためです。この状態が怪我につながる場合は不可能ではありません。 【【関連記事】】

初心者はこのストレッチ運動を行うことができます

ストレッチ中の捻挫が怖いですか、それとも始め方がわかりませんか？心配しないでください、あなたが家ですることができる以下の初心者のためのストレッチ体操の2つの例：

オーバーヘッドストレッチ

このストレッチは、肩、首、背中の筋肉に適しています。手順は次のとおりです。

• 立ち上がって、両足を肩幅に広げます。
• 腰と膝がリラックスしたままになるように配置します。
• 腕がまっすぐになるまで、腕を頭の上に伸ばします。
• 指を合わせて、手のひらを上に向けます。
• 深くゆっくりと10回吸入します。
• 呼吸するたびに体を伸ばします。
• 少し休憩してから、もう一度ストレッチ体操を繰り返します。

猫と牛のストレッチ

• 手と膝の両方で支えられて腰をかがめます（子供とピギーバックをするように）。
• 背中がまっすぐであることを確認してください。
• 腹部の筋肉を締め、背中を弧状にアーチ状にします。
• お腹が見えるように頭を下げてください。
• 深く呼吸しながら、この位置を10秒間保持します。
• 背中を下げて頭を上げます。
• この位置を10秒間保持してから、開始位置に戻ります。
• 4回繰り返します。

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ストレッチ体操の適切な時期はいつですか？

運動する前にウォームアップしたい場合は、動的ストレッチを行うことができます。動きは運動と同じですが、強度が軽くなります。たとえば、走る前に活発な散歩をすることができます. その後、ゆっくりと走り始め、徐々に強度を上げていきます。ワークアウト後、静的ストレッチを行ってトレーニングセッションを終了できます。このストレッチは、運動中に筋肉の緊張をほぐすのに最適な方法であるため、よりリラックスすることができます。ただし、運動の前後にストレッチ運動をするだけではいけないことを忘れないでください。専門家は、夜寝る前、目覚めた後、仕事の休憩中など、常にストレッチをする必要があると示唆しています。また、最初にプロのアドバイザーと一緒にストレッチ体操をすることはお勧めしません。間違ったストレッチ動作は実際に怪我を引き起こす可能性があるためです。ストレッチするために、毎日少なくとも5〜10分は取っておくこともできます。これにより、体の筋肉は柔軟なままになります。

何に注意を払うべきですか？

ストレッチ体操を安全かつ効果的にするには、次のヒントを適用してください。

• 医師の指示なしにストレッチしないでください

これは、怪我や事故の病歴がある人、または骨、関節、その他の手足に関連する手術を受けたことがある人に特に当てはまります。

• ゆっくり始める

運動と同じように、特に初心者の場合は、ストレッチも徐々に行う必要があります。あなたの体は、伸びる筋肉の動きに慣れるのに時間が必要です。

• モビリティにとって重要な重要な分野に焦点を当てる

これらの領域の例には、ふくらはぎ、ハムストリングス、股関節屈筋、および大腿四頭筋が含まれます。上半身は、肩、首、腰などの動きに注目してください。 【【関連記事】】

• 気分が悪くなった場合はすぐにやめてください

ストレッチをすると、運動の開始時に不快に感じることがありますが、これは正常なことです。しかし、あなたが非常に気分が悪い場合、あなたは自分自身を強く押しすぎているので、すぐにストレッチをやめるべきです。

• あなたの呼吸を制御することを忘れないでください

呼吸を調整すると、緊張がほぐれ、ストレッチ運動が簡単になります。

• 体を伸ばしすぎないようにする

過度に伸ばしたり、 オーバーストレッチ けがの原因になりますので。

SehatQからのメモ

ストレッチ体操は体に多くの利点があります。柔軟性の維持から怪我の防止まで。そのためには、ストレッチを健康的で健康的なライフスタイルの一部にします。ストレッチに問題がある場合は、医師に相談してください。特に怪我をしたり、特定の病状を持っている人のために。あなたの体に栄養を与えるという善意があなたを傷つけるように変えさせないでください。