体力、百万の利点を持つ古い学校のスポーツ

90年代の世代にとって、体力（SKJ）は外国語ではありません。 1980年代に流行したスポーツ運動は実に驚異的で、小学生に紹介されたスポーツのひとつになりました。体力は、体のすべてのメンバーが関与するスポーツ運動です。目標は、身体の健康と一般的な健康を維持することですが、特定のスポーツスキルを向上させるためにこの運動を行う人もいます。現在、インドネシアで広く流通しているSKJは、1984年のSKJ体操をリサイクルした2018 SKJタイプですが、このエクササイズのメリットは随時変わりません。

体力運動の利点は何ですか？

体力運動の利点は、実際には一般的な運動、つまり身体的および精神的健康の維持に似ています。体力運動はあなたの体に良い影響を与えます、すなわち：

• 体重を維持する
• 心臓発作、特にコレステロール値と血圧の上昇によって引き起こされる心臓発作のリスクを下げる
• 2型糖尿病と一部の癌のリスクを低下させます
• 骨粗鬆症になりにくいように、骨、筋肉、関節を強化します
• スタミナを増やし、改善する ムード、 体をよりリラックスさせて、よりぐっすり眠れるようにします。

いくつかの研究では、運動と人のうつ病の減少との間に関連性があることもわかっています。その理由は、運動はネガティブなことからあなたの心をそらすことができるからです ムード より良く、そして脳内のストレスホルモンのレベルを減らします。グループで行う場合、体力もあなたにとって社会的なイベントになる可能性があります。これらすべてのメリットを得るには、1日30分間の体力トレーニングを行うことをお勧めします。 【【関連記事】】

体操はどうですか？

体力のエクササイズをしたことがない、または動きを忘れた方のために、このエクササイズはスポーツの特定のスキルを必要としません。体力は、誰でもできる基本的な動きを伴う簡単な運動です。インドネシアでは、体力の動きは3つの部分に分類されます。

• ウォーミングアップ

ウォームアップ運動は、体の筋肉をリラックスさせて、体を鍛えるときに怪我をしないようにすることを目的としています。リラックスする筋肉は通常、首、腕、背中、腰、脚の筋肉です。ウォームアップする前に、体をまっすぐに立て、視線をまっすぐに向けてください。かかとを一緒に握り、両足をこぶしの幅だけ離れた角度で一緒に握り、腕を両脇にまっすぐにし、手のひらを内側に向け、指を太ももにしっかりと押し付けます。

• コアワークアウト

この体力体操運動は、体力トレーニング、バランス、強さ、敏捷性で構成されています。コアトレーニングでは、ウォーキング、ランニング、ジャンプのエクササイズなど、スタミナ、呼吸、体の筋肉の柔軟性をトレーニングするいくつかの動きを実行するように求められます。

• 冷却またはリラクゼーション

この体力運動の目的は、体を元の状態に戻すことです。いくつかの動きがあります。そのうちの1つは、腕を肩の高さで交互にまっすぐ前に振り、両足を合わせて、まっすぐ前を見ることです。 5のカウントで、両方の腕は体の側面で下から上に円を描きます。下部では、手のひらが前を向いています。一方、上部では、手のひらが内側を向いています。 8のカウントで、体の側面で両腕を下ろします。完全な動きについては、ビデオ共有サイトで広まっている体操の動きを見ることができます。必要に応じて、近所のアクティビティセンターにアクセスして、他のコミュニティメンバーとこの演習を行うことができます。