活動、性別、年齢、身長、体重に応じて、誰もが独自の流動的なニーズを持っています。人間が飲むのに理想的な量の水を推奨する一般的な規則にもかかわらず、あなたはいくつかの方法であなたの個人的な水分の必要量を計算することができます。 
注意してください、体液の不足は誘発する可能性があります
水分必要量の計算方法
体の水分の必要性を満たす1つの方法は、定期的に水を消費することです。一人一人の水分摂取量も異なります。体液の計算は、性別、体重、その他の人に影響を与える要因など、さまざまな要因にも基づいています。体液の必要量をどのように計算しますか？1.WHOによる成人の水分需要
WHOによると、脳や神経系など、体の機能の60％以上が水に依存しています。水が不足すると、体が倦怠感、集中力の低下、頭痛、うつ病、睡眠障害、その他のさまざまな健康上の問題を経験する可能性があります。米国の医学研究所の食品栄養委員会の研究結果に基づいて、各個人の水分需要を計算する最初の方法は、性別に基づいて行うことができます。女性は1日あたり2.7リットルの水を必要としますが、男性は毎日3.7リットルの水を必要とします。2.ワトソンの式を使用して液体要件を計算する
性別に加えて、各個人の体液の必要性もワトソンの公式によって決定することができます。秘訣は、各個人の年齢、身長、体重に基づいた式を使用することです。- 男性のためのワトソンの公式：
2,447-（0.09145 x年齢）+（0.1074 x身長（cm））+（0.3362 x体重（kg））=総体重（TBW）（リットル）
- ワトソンの女性のための公式：
-2.097 +（0.1069 x高さ（cm））+（0.2466 x重量（kg））=総体重（TBW）（リットル）
3.IDAIによる子供の水分の必要性
1歳の子供は、総体重の65〜80％の水量を持っています。この割合は年齢とともに減少し、青年期には55〜60％になります。体の代謝を維持し、消化器系を改善し、細胞機能を助け、体温を調節し、さまざまな生化学反応を溶解し、潤滑し、電解質組成を調節するために、体液が必要です。水分の必要量は、年齢、性別、筋肉量、体脂肪ごとに異なります。推定：- 0〜6か月の乳児には、700 mL /日の水分が必要です。
- 7〜12か月の乳児には、800 mL /日の水分が必要です。
- 1〜3歳の子供は1300mL /日が必要です
- 4〜8歳の子供は1700mL /日が必要です
- 9〜13歳の子供は、男の子で2400 mL /日、女の子で2100 mL /日が必要です。
- 14〜18歳の子供は3300mL /日（男の子）と2300mL /日が女の子に必要です
体液の必要量に影響を与える要因
個人の水分必要量に影響を与えるいくつかの要因があります。これらの要因により、各個人の水分の必要性は異なります。問題の要因は何ですか？1.スポーツ活動
体に水分不足を経験させる可能性のある活動の1つは運動です。なぜなら、運動すると、汗をかいて体液が大量に排出されるからです。したがって、脱水症状を防ぎ、体力を高めるために、運動前、運動中、運動後に水を飲むことを強くお勧めします。これは、運動していないときよりも運動しているときの方が、体がより多くの水分を必要とするためです。2.環境
乾燥した暑い地域の人々は、湿気の多い地域に住む人々よりも多くの水分を必要とします。なぜなら、暑い地域に住む人々はもっと汗をかくでしょう。3.病気
水は持久力を高め、病気のときに必要な体内の水分レベルのバランスをとるのに役立ちます。体が弱いとき、例えばあなたが病気のとき、あなたは失われた水分を補充するために通常より多くの水を消費することをお勧めします。4.妊娠中または授乳中
妊娠中または授乳中の女性は、追加の体液が必要です。通常、妊娠中の女性は1日あたり2.4リットルもの水分を摂取する必要があり、授乳には1日あたり3.1リットルもの水分が必要です。体が脱水状態になるとどうなりますか？
注意してください、体液の不足は誘発する可能性があります尿路感染。体液の必要量を計算することは、あなたの体が必要とする摂取量を見つけるための1つの方法です。あなたの体の水分の必要性を知ることによって、あなたは以下の健康問題のリスクを避けることができます：
1.熱攻撃 （熱射病）
水分摂取量の不足は、関節や筋肉のけいれんを引き起こし、 熱射病 別名熱射病。知られているように、筋肉と心臓はそれぞれ、あなたが一日に消費する総水分量の70％以上の水分摂取を必要とします。この発作で始まる発作は、体のナトリウム、カリウム、電解質レベルの不均衡が原因で発生します。2.尿路感染症と腎臓結石
水分が不足すると、尿路感染症や腎臓結石を引き起こす可能性もあります。水分摂取量の不足は、腎臓に残留老廃物の蓄積を引き起こす可能性があります。腎臓はまた、水分摂取量が不足しているために、その機能を適切に実行できない、つまり毒素をろ過することができないと脅かされています。これはまた、腎臓に毒素が蓄積し、体の老廃物が残っているために感染している尿路にも影響を及ぼします。
