亜鉛は人体にとって非常に重要なミネラルです。最適に機能するためにこの化合物の役割を必要とする300以上の体の酵素があります。それが、亜鉛の最適な利点を得るために、このミネラルのニーズを毎日満たす必要がある理由です。 【【関連記事】】
体にとっての亜鉛の利点は何ですか？
亜鉛には、過小評価できない多くの利点があります。免疫力の向上から始まり、にきびに対処し、創傷治癒を促進します。以下の説明を見てみましょう：1.免疫システムを高める
亜鉛は免疫系の機能に欠かせない栄養素です。その結果、体に亜鉛が不足していると、免疫システムが弱くなる可能性があります。多くの研究は、1日あたり80-92 mgもの亜鉛の摂取量を満たすことで、風邪の期間を33％短縮できることを示しています。それだけでなく、亜鉛サプリメントは、感染のリスクを減らし、高齢者（高齢者）の体の免疫応答を高めることも知られています。2.創傷治癒を促進します
亜鉛は免疫機能にとって重要であるだけでなく、コラーゲン合成や炎症への反応にも関与しています。火傷、皮膚潰瘍、その他の種類の皮膚の傷の治療にこのミネラルを信頼できるのも不思議ではありません。亜鉛の利点は、60の糖尿病性足潰瘍で実施された研究によって強化されています。 1日あたり200mgもの亜鉛を服用した患者は、プラセボを服用した患者のグループと比較して、創傷サイズの有意な減少を経験しました。3.加齢性疾患のリスクを下げる
亜鉛の次の利点は、老化に関連する病気のリスクを減らすことができるということです。例としては、感染症、肺炎、黄斑変性症などがあります。いくつかの研究によると、亜鉛サプリメントを服用した高齢者は、認知能力とインフルエンザワクチン接種への反応の増加、および肺炎のリスクの低下を経験しました。特定の研究はまた、1日あたり45mgの亜鉛を消費する高齢者が感染率を66パーセント減少させたことを示しています。大規模な研究では、80 mgの亜鉛を含む抗酸化サプリメントを摂取することで、進行した黄斑変性症のリスクを減らすことができることが示されました。4.にきびの治療
皮膚に対する亜鉛の利点の1つは、にきびの治療です。にきびは、皮膚の毛穴の閉塞が原因で発生します。死んだ皮膚細胞と油がこの閉塞の原因となる可能性があります。その後、バクテリアは詰まった毛穴に定着し、炎症を引き起こします。いくつかの研究では、亜鉛を含む経口薬と局所薬がにきびの治療に効果的であることが示されています。その理由は、亜鉛は炎症を軽減し、にきびの原因となるバクテリアの成長を抑制し、皮脂腺の活動を抑制するのに役立ちます。5.炎症を軽減します
酸化ストレスはさまざまな慢性疾患を引き起こす可能性があります。認知能力の低下、心臓病、癌に始まります。この酸化ストレスを減らすために、亜鉛の利点を利用することができます。 40人の高齢者を対象に実施された研究では、1日あたり45mgの亜鉛を摂取した研究参加者は、プラセボを摂取したグループよりも炎症の大幅な減少を経験しました。これは、亜鉛を使用して体内の酸化ストレスを軽減できることを意味します。6.精子の質を改善する
体内の亜鉛レベルの欠如は、精子の質とテストステロンの低下、および男性不妊のリスクの増加と長い間関連してきました。いくつかの研究は、亜鉛サプリメントが亜鉛欠乏男性のテストステロンレベルと精子数を増加させる可能性があることを示しています。このサプリメントは、過度の運動、前立腺の腫れ、勃起不全に関連するテストステロンレベルの低下を治療するためにも使用できます。それでも、亜鉛の消費量と出産する関係を証明するには、さらに研究が必要です。7.認知機能を改善する
米国トロント大学の研究者が実施した研究によると、亜鉛の利点は認知機能に重要な役割を果たしています。その理由は、亜鉛は他のニューロンと通信する際のニューロンの機能を調節できるからです。これはあなたの記憶力と学習能力を向上させると信じられています。8.下痢の克服
研究によると、下痢に対する亜鉛の利点は非常に効果的です。この研究では、参加者は亜鉛サプリメントを10日間摂取するように求められました。その結果、下痢を管理することができます。9.目の健康を維持する
亜鉛のもう1つの利点は、ビタミンAを活性型に分離して、正常な視力機能を維持できることです。この亜鉛機能は、夜盲症の主な原因である黄斑変性症を防ぎながら、夜盲症の患者の視力を改善するのに役立ちます。10.心臓の健康を維持する
体は心臓血管系の健康な細胞を維持するために亜鉛の供給を必要とします。さらに、体内での適切な毎日の亜鉛摂取は、健康な血液循環をサポートし、血圧を下げ、コレステロール値を調節することもできます。これらはすべて心臓の健康に影響を与える可能性があります。 また読む：体の免疫システムを強化することができる亜鉛を含む9つの食品大人は1日あたりどのくらいの亜鉛が必要ですか？
インドネシア保健省によると、成人の1日の亜鉛必要量は、成人男性で約11 mg、成人女性で8mgです。それを得るために、あなたは源である食物をもっと食べることができます。たとえば、赤身の肉（牛肉、山羊）、鶏肉（鶏肉、鴨肉）、穀物、牡蠣などです。人体はこのミネラルを貯蔵できないため、亜鉛を含む食品を定期的に摂取する必要があります。その理由は、不要になった体の亜鉛は廃棄されるからです。サプリメントで亜鉛のニーズを満たすこともできます。しかし、サプリメントの摂取はもちろん、より安全であるために医師のアドバイスに基づいて行われなければなりません。また、消費される亜鉛の投与量が推奨投与量より少なくないか、多くないことを確認する必要があります。その理由は、過剰な亜鉛は、吐き気や嘔吐、腹痛、下痢、インフルエンザ様症状の出現、HDLレベルの低下、舌の苦味などの副作用を引き起こし、病気になりやすいためです。体に亜鉛が不足しているとどうなりますか？
亜鉛欠乏症は一般的な状態です。摂取量が不足しているために、世界で約20億人がそれを経験していると推定されています。これは、あなたの体の亜鉛のレベルが不足している場合、亜鉛の利点が得られないことを意味します。亜鉛が不足している場合、症状はさまざまです。この違いは、欠陥の重大度によって異なります。1.軽度の亜鉛欠乏症の症状
軽度の段階では、亜鉛欠乏症は以下の症状を引き起こす可能性があります。- 下痢。
- 食欲不振。
- 乾燥肌。
- 薄毛。
- 不妊の問題。
2.重度の亜鉛欠乏症の症状
重度の亜鉛欠乏症の症例はまれです。この状態は、まれな遺伝子変異を持っている人、亜鉛欠乏症の母親から生まれた赤ちゃん、アルコール中毒の人、免疫系を抑制する薬（免疫抑制剤）を服用している人に発生する可能性があります。一般に、重度の亜鉛欠乏症の症状には次のものが含まれます。- 発達障害。
- 性的成熟の遅れ。
- 皮膚の発疹。
- 創傷治癒過程の混乱。
- 目や皮膚の病変。
- 下痢。
- 弱くて無力。
- 味覚の変化。
- 明らかな理由のない体重減少。
- 男性の不妊症。
