フルーツサラダのカロリーは、実際には混合物として使用されるフルーツの種類と量、および ドレッシング 選択されました。果物は低カロリー食品の代名詞であるため、体重を減らそうとしている人に適しています。ただし、フルーツをサラダとして出す場合は注意が必要です。なぜなら、フルーツサラダのカロリーは、 ドレッシング あなたが使用するもの。 
新鮮な果物を選んでサラダを作るフルーツサラダを作るとき、注意を払うべきことはフルーツサラダのカロリー数だけではありません。特に果物を最初に冷蔵庫に保管する場合は、果物を新鮮に保つことも同様に重要です。したがって、本当に新鮮な果物を選び、冷蔵庫に長時間保管しないでください。さらに、果物の中には、黄色や茶色（リンゴやナシなど）や水っぽいもの（スイカやマンゴーなど）になりやすいものもあるため、長い休憩をとって食べると新鮮さを感じなくなります。基本的に、フルーツサラダには好きな種類のフルーツを使うことができます。さらに、果物の大部分は基本的にカロリーが少なく、栄養素が豊富であるため、ダイエット時のスナックとして使用できます。注意すべきことは構成です ドレッシング 中古。大さじ2杯あたり51カロリーのホイップクリーム、特に大さじ2杯あたり200カロリーのマヨネーズの使用は避けてください。
ミックスによるフルーツサラダのカロリー
基本的に、フルーツサラダを食べるときに体内に入るカロリー数は、混合物として選択するフルーツの量と種類によって異なります。米国農務省の記録によると、128グラムあたりの新鮮な果物あたりのカロリー数は次のとおりです。- スイカ：46カロリー
- 苺： 53カロリー
- ブルーベリー： 84カロリー
- アップル57：カロリー
- バナナ：134カロリー
- オレンジ：81カロリー
- チェリー： 87カロリー
フルーツサラダを準備するためのヒント
新鮮な果物を選んでサラダを作るフルーツサラダを作るとき、注意を払うべきことはフルーツサラダのカロリー数だけではありません。特に果物を最初に冷蔵庫に保管する場合は、果物を新鮮に保つことも同様に重要です。したがって、本当に新鮮な果物を選び、冷蔵庫に長時間保管しないでください。さらに、果物の中には、黄色や茶色（リンゴやナシなど）や水っぽいもの（スイカやマンゴーなど）になりやすいものもあるため、長い休憩をとって食べると新鮮さを感じなくなります。基本的に、フルーツサラダには好きな種類のフルーツを使うことができます。さらに、果物の大部分は基本的にカロリーが少なく、栄養素が豊富であるため、ダイエット時のスナックとして使用できます。注意すべきことは構成です ドレッシング 中古。大さじ2杯あたり51カロリーのホイップクリーム、特に大さじ2杯あたり200カロリーのマヨネーズの使用は避けてください。ナッツやチーズなどのタンパク質源を追加することも、フルーツサラダのカロリー数を増やす可能性があるためお勧めしません。たとえば、ピーナッツには大さじ1杯あたり50カロリーが含まれていますが、チーズは64グラムあたり116カロリーに達する可能性があります（チーズの種類によって異なります）。代わりに、 ドレッシング フルーツサラダのカロリー数も高くなりすぎないように、次のようにカロリーを下げます。
- ライムジュース大さじ1：4カロリー
- リンゴジュース大さじ1-ラズベリー 新鮮：7カロリー
- フレッシュオレンジジュース大さじ1：7カロリー
- 新鮮なパイナップルジュース大さじ1：9カロリー
- ホイップクリーム大さじ2 非乳製品： 15カロリー
- ヨーグルト大さじ2 プレーン リーン：19カロリー
- 無脂肪フレーバーヨーグルト大さじ2：30カロリー
- サワークリーム大さじ2 非乳製品：30カロリー
別の選択肢 ドレッシング フルーツサラダ用
サラダも作れます ドレッシング より豊かな味わいの混合成分の。このタイプのドレッシングのカロリー数は、上記の材料よりも多いかもしれませんが、それでもマヨネーズよりは少ないです。1.モックマヨ
モックマヨネーズは軽いマヨネーズで作られているので、フルーツサラダのカロリーが急上昇することはありません。模擬マヨネーズを作るには、準備しなければならない材料は次のとおりです。- カップマヨネーズ ライト
- カップ無脂肪サワークリーム
- 砂糖小さじ2
- レモン汁小さじ2
2.レモンハニー
シロップや加糖練乳を使用する代わりに ドレッシング フルーツサラダは、ハチミツとレモンジュースの混合物に置き換えることができます。準備する必要のある資料は次のとおりです。- はちみつ大さじ4
- レモンジュース小さじ1
- オレンジジュースまたはリンゴジュース大さじ1
