日常生活は、招かれざる体の痛みを引き起こす可能性があります。それが非常に邪魔な場合、日常の活動でさえ邪魔になるほど厄介になる可能性があります ムード。 良いニュースは、セルフマッサージが体の痛みを取り除く効果的な方法になる可能性があるということです。しかしもちろん、自分をマッサージするときは、使用するテクニックをよく知っている必要があります。体の痛みを取り除くのに必ずしも効果的ではないマッサージの起源ではありません。セルフマッサージをするとき、手は体の筋肉を操作して、よりリラックスした気分にさせます。
セルフマッサージのテクニックを学ぶ
セルフマッサージは、体の痛みを和らげるシンプルで便利な方法です。セラピストに電話するために時間やお金をかける必要なしに、身体の小さな問題はセルフマッサージで軽減することができます。次のような自分でマッサージできる体の一部：- 頭
- 首
- 肩
- お腹
- 背中の上下
- ウエスト
- お尻
1.首のマッサージ
ラップトップやコンピューターの前で一日中働いているときに正しい座位をしないと、首の痛みを引き起こす可能性があります。携帯電話を見下ろす習慣も同じことを引き起こす可能性があります。間違った位置で一晩中寝ると首が痛くなることを忘れないでください。首を自分でマッサージするには、次のようにします。- 肩を下げて耳から離します
- 首と背中をまっすぐにする
- 首の周りの痛みのポイントがどこにあるかを見つけて、指でそれを押します
- 指をゆっくりと円を描くように動かします
- 反対方向に繰り返します
- 3〜5分間それを行います
2.ヘッドマッサージ
ヘッドマッサージは通常、頭痛があるときやリラックスしたいときに行われます。これは、特に頭痛がストレスによるものである場合に非常に効果的です。秘訣は次のとおりです。- 肩を下げて耳から離します
- 首と背中をまっすぐにする
- 頭蓋底の位置を見つけ、そのポイントまですべての指に触れます
- 内側と外側に穏やかな圧力をかけ、最も心地よい動きを見つけます
- 最も緊張している部分に焦点を合わせて、指を円を描くように動かします
3.バックマッサージ
体の痛みの最も一般的な原因の1つは、腰痛です。脊椎構造、骨格筋から周囲の神経の刺激に至るまで、多くの引き金があります。腰が痛くなったときに自分をマッサージする方法は次のとおりです。- 足を組んで床に座る
- 背中をまっすぐにする
- 両側に親指を置きます 仙骨 （背骨の付け根）
- 親指を小さな円を描くように上下に動かします
- 痛みのある部分に数秒間圧力を加えてから放します
- 深呼吸しながらマッサージを続けます
4.腹部マッサージ
便秘を感じたとき, 腹部でセルフマッサージをするのは何も悪いことではありません。腹部をセルフマッサージすることで、排便をスムーズにする刺激になります。胃の部分をマッサージする方法は次のとおりです。- 仰向けになります
- 右下腹部に手を置きます
- 円を描くように優しくマッサージし、肋骨に向かって上に向けます
- 左肋骨までマッサージを続けます
- マッサージを左下腹部に下げます
- 円を描くように2〜3分間マッサージします
