胃と太ももを縮めるための10のエクササイズ、誰もが試すことができます

理想的なお腹と太ももは、これら2つの領域を形作ることができる運動が定期的に実行されている限り、誰でも達成できます。胃や太ももを収縮させる可能性のある運動の例には、スクワット、ランジ、厚板、バーピーなどがあります。定期的な運動に加えて、バランスの取れた栄養摂取を選択し、太ももや胃が大きくなる可能性のある摂取を避けることで、より健康的なライフスタイルにする必要があります。自宅で試すことができる、腹筋と太ももをスリムにするためのヒントを次に示します。

お腹と太ももを減らすための運動

太ももやお腹を縮めるためにできる運動はたくさんあります。それらのほとんどは自宅で自分で行うことができ、見つけるのが難しい機器を必要としません。これは、試すことができる胃と太ももを収縮させる運動の例です。

1.スクワット

スクワットの位置正しいスクワットを行う方法は次のとおりです。

• 両足を肩幅だけ離してまっすぐ立ってください。
• 膝をゆっくりと曲げて、約90度の角度を形成するか、椅子のない椅子に座っているかのようにします。•手の位置を前方にまっすぐにすることができます。
• その位置を数秒間保持してから、元の位置に戻ります
• 動きを数回繰り返します

2.ランジ

ランジの配置正しいランジを行う方法は次のとおりです。

• まっすぐ立ってから、片足を前に出します。
• その後、両足を同時に約90°の角度になるように曲げます。
• 後脚の膝の位置に注意して、曲げたときにまっすぐになり、前膝の位置が足の先端を超えないようにします。
• 脚が曲がっても、体の位置は直立したままです。
• 脚を元の位置に戻し、この動きを数回繰り返します。

3.橋

ブリッジの配置これは、ブリッジを行う正しい方法です。

• 平らな面で仰臥位で寝ます。
• 両手をまっすぐに横に置きます。
• 膝を曲げます。
• カーペットの上に手を置いたまま、体を持ち上げます。
• この位置を30秒間保持します。

4.バーピー

バーピーを行う段階これは正しいバーピーを行う方法です。

• 両足を肩幅に広げ、背中をまっすぐにしてしゃがむ姿勢を取ります。
• 手のひらが床に触れるまで、腕を脚の真ん中に置きます。
• 腕立て伏せをしているような姿勢になるように、体重を手に集中させ、足を後ろに伸ばします。
• 腕立て伏せを1回行ってから、1回のジャンプでスクワット位置に戻ります。
• 立ち上がって、手を上げてジャンプします
• 着陸後、しゃがんで元の位置に戻り、最初から動きを繰り返します。

5.スクワットジャンプ

スクワットジャンプステージこれは正しいスクワットジャンプを行う方法です。

• 足を腰より少し広くしてまっすぐ立ってください。
• 手を曲げて、頭の後ろに置きます。
• 体をスクワット位置に下げます。
• できるだけ高くジャンプし、着陸後、スクワット位置に戻ってやり直します。
• この動きの間、あなたの手がまだあなたの頭の後ろで曲がっていることを確認してください。

6.板

板の位置正しい板を作成する方法は、次の手順です。

• 平らで快適な表面を見つけます。
• 体をお腹のように配置しますが、床にくっつかないでください。両腕で体を支えます。
• 支持するときの腕の正しい位置は、前を向き、肘を曲げて90度を形成することです。
• 足をつま先の先に置いた状態で、足をまっすぐ後ろに向けた位置。
• 顔を下に向けて肩をリラックスさせた位置。
• あなたの体が頭からつま先までまっすぐであることを確認してください。
• この位置を数秒間保持してから放します。

7.クランチ

クランチを配置するクランチを行う方法は、次の段階で行われます。

• 平らな面で仰臥位で寝ます。
• 膝と手を曲げます。手を頭の後ろに置きます。
• 肩が床に触れなくなるまで肩を上げ、ゆっくりと下げます。
• 肩をすくめるときは、手を頭の後ろに置いてください。
• あごが胸に近づくまで首を動かさないでください。

8.HIITカーディオ

高強度インターバルトレーニング （HIIT）は、短時間（通常は20分）で実行される有酸素運動の一種ですが、非常に激しい運動です。 HIITトレーニングには特定の動きはありません。必要に応じて、さまざまなスポーツの動きを組み合わせることができます。重要なのは、激しい運動とそれほど激しい運動の間の間隔です。例は次のとおりです。

• エアロバイクで30秒間できるだけ強くペダルを踏み、次に数分間ゆっくりとペダルを踏みます。これは1サイクルとしてカウントされます。 1つの演習で、4〜6サイクルを実行できます。
• 30秒間できるだけ速くスプリントまたは実行してから、数分間ジョギングします。

  HIITは、胃や太ももなどの脂肪を燃焼させるのに非常に効果的で、スリムにすることができます。

9.自転車

屋外で自転車に乗っている場合でも、自宅でエアロバイクで運動している場合でも、このエクササイズは太ももの筋肉を構築するのに効果的です。定期的に行う場合、サイクリングは座りがちな生活を送る人々を助けるだけでなく、体の体重と脂肪量を減らすことができます。

10.階段を上り下りする

このスポーツは単純に聞こえるかもしれません。しかし、階段を上り下りする運動は、太ももや脚の筋肉をトレーニングするのに非常に適していることがわかりました。この動きは心臓の健康にも良く、減量プロセスをサポートします。運動する前に、怪我のリスクを減らすために適切にウォームアップすることを忘れないでください。また、運動プロセス中に損傷した組織や細胞の治癒プロセスをスピードアップするために冷却する必要があります。 【【関連記事】】

太ももやお腹を減らす別の方法

太ももやお腹をスリムにするためには、運動が重要です。しかし、得られた結果がより活用され、長期的に持続できるようにするには、より健康的なライフスタイルを送る必要もあります。運動に加えて太ももやお腹を縮めるためのヒントをいくつかご紹介します。

•栄養的にバランスの取れた食事を選ぶ

長期的に胃や太ももを収縮させる方法は、理想的な体重を達成することです。運動に加えて、これは栄養的にバランスの取れた食事を食べることによって達成することができます。胃と筋肉をより細くするために、プレート上のタンパク質と繊維の摂取量を増やします。タンパク質は、筋肉の構築をスピードアップし、あなたがより長く満腹感を保つのに役立ちます。同じことがファイバーによって提供されます。繊維は体が消化するのに時間がかかるので、あなたをより長く満腹に保ち、体内の過剰なカロリー摂取を自動的に制限することができます。

•水をたくさん飲む

水はカロリーがないので、毎日のカロリーを制限している人のメインドリンクとして適しています。十分な水を飲むと脱水症状も防げるので、運動中のエネルギーを増やすことができます。

•高カロリーの飲み物は避けてください

飲み物のカロリーは、人々が忘れがちな過剰なカロリーの原因の1つです。ソーダ、コーヒー、ミルク、スウィートティー、フルーツジュース、アルコール、エナジードリンクは、カロリーと砂糖が豊富です。したがって、お腹や太ももをスリムにしたい場合は、これらの飲み物の摂取を避けるか制限してください。カロリーだけでなく、その摂取量を制限することで、過剰な糖分から糖尿病を発症するリスクも軽減されます。

•より低いストレスレベル

ストレス下にあるとき、体内のホルモンコルチゾールの生産が増加します。過剰なレベルでは、このホルモンは腹部の脂肪の蓄積を引き起こす可能性があります。それを元に戻すには、体内のストレスレベルも下げる必要があります。方法は変えることができる。ヨガをしたり、瞑想したり、リラックスした趣味を楽しんだりすることもできます。

•十分な休息

あなたがストレスを感じているときと同じように、睡眠不足も体内のホルモンであるコルチゾールの産生の増加を引き起こします。同じ効果、すなわち腹部の脂肪の蓄積が発生します。したがって、お腹を平らにしたい人にとっては、十分な休息を取ることの重要性を過小評価しないでください。健康アドバイスに従って太ももやお腹を減らす方法についてもっと知りたい場合は、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay.