体に害を与えない健康的な食事をする14の方法

理想的な体重に到達するための最良の方法は、自然で健康的な食事に従うことです。確かに、結果はあなたがダイエット薬を服用したり脂肪吸引手術を受けたりするほど早くは見られません。しかし、健康的な食事はあなたの体にとってはるかに安全であり、あなたの体重は長期間理想的であり続けることができます。適切な食事をすることはあなたのライフスタイルをゆっくりと健康に変えるでしょう。したがって、体重を減らすだけでなく、さまざまな危険な病気にかかるリスクも軽減されます。 【【関連記事】】

体重を減らすために健康的な食事をする正しい方法

以下の自然な食事療法の方法で、あなたは「明日から始まる食事療法」という用語を避けることができます。以下の方法では、ライフスタイルを大幅に変更する必要はありませんが、ゆっくりと変更して健康になります。 卵はたんぱく質が豊富であるため、卵を食べることは自然なダイエット方法です。体重を減らすために適切で健康的な食事をとる方法は次のとおりです。

1.タンパク質摂取量を増やす

健康的な食事への最初の方法は、毎日のタンパク質摂取量を増やすことです。あなたの体があなたが食べるタンパク質を処理するとき、それは同時にカロリーを燃焼するからです。たんぱく質を多く食べるほど、カロリー消費量は多くなります。さらに、これらの栄養素はあなたをより長く満腹に保ち、食欲を減らすこともできます。だから、あなたの毎日のメニューに、卵や鶏の胸肉などのタンパク質源を自由に追加してください。

2.包装および加工食品は避けてください

スーパーマーケットで販売されている缶詰やパッケージ食品は避けてください。なぜなら、これらの食品は一般的に砂糖、脂肪、カロリーが高いからです。もちろん、あなたが体重を減らしたいのであれば、これらのことはあなたの闘争を助けません。 また読む：体重を減らすための16の低カロリー食品

3.自宅で健康食品やスナックの在庫を充実させる

ダイエットをしているからといって、まったく食べられないというわけではありません。ただし、消費される食品の種類は、より健康的なものに置き換える必要があります。体重を減らす簡単な方法は、自宅のスナックや食品をより健康的な食品に置き換えることから始めることができます。これは、食生活を変えるきっかけになる可能性があります。これからは、より健康的なスナックの代替品として、ヨーグルト、フルーツ、ナッツ、ゆで卵を家に置いておくようにしてください。

4.砂糖の消費を制限する

別の健康的な食事は、砂糖の消費を制限することです。多くの人々は、彼らが消費する砂糖が推奨レベルをはるかに超えていることに気づいていません。実際、体内の過剰な糖分は脂肪の形で貯蔵され、体重増加が続きます。砂糖の消費を制限するには、パッケージ化された食品や飲料の消費を減らすなどの簡単な方法から始めることができます。また、甘い味を提供できるが、より健康的な砂糖の代替品を探すこともできます。 果物や野菜は健康的な食事をしたい人に適しています

5.野菜や果物の消費を増やす

この自然な食事療法は確かにあなたの耳にすでになじみがあります。野菜や果物は体重を減らすのに非常に効果的であるため、不思議ではありません。野菜や果物に含まれるビタミン、ミネラル、繊維の含有量は非常に高いです。その間、カロリーの内容はかなり低いです。これら2つのことから、ダイエット中の人の摂取量として非常に適しています。食事療法で消費されるべき果物には、リンゴ、オレンジ、キウイ、アボカド、バナナ、メロンが含まれます。

6.水をたくさん飲む

水を飲むと体内の新陳代謝が高まり、食べる前に飲むと満腹感が早くなります。さらに、水にはカロリーが含まれていないため、ボトル入りの飲み物を水に置き換えると、毎日のカロリー摂取量を減らすのに役立ちます。

7.食品を低脂肪バージョンに置き換える

簡単な自然食の方法の1つは、ミルク、ヨーグルト、マヨネーズ、またはよく消費するその他の食品を低脂肪バージョンに置き換えることです。現在、多くの低脂肪の食べ物や飲み物があり、それはオプションになる可能性があります。 苦いコーヒーを飲むことはダイエットの自然な方法の1つです

8.砂糖なしで定期的にコーヒーを飲む

コーヒーが減量に適した飲み物であることをご存知ですか？しかし、問題のコーヒーは、砂糖とミルクを多く含む現代のアイスコーヒーではありません。減量できるコーヒーは砂糖を含まないブラックコーヒーです。なぜなら、ブラックコーヒーはエネルギーを増加させると同時に、体内のカロリー燃焼を増加させる可能性があるからです。コーヒーに含まれるカフェインは、新陳代謝を高め、糖尿病のリスクを減らすのにも役立ちます。

9.砂糖なしで緑茶を飲む

緑茶は体の脂肪燃焼を引き起こし、体重減少につながる可能性があります。緑茶はまた、体内のエネルギーを増やすのに役立ちます。

10.炭水化物の消費を制限する

白米、白パン、パスタなどの炭水化物は、ダイエット中の人には適していません。これらの炭水化物は体内の糖度を高めるからです。過剰な糖分は脂肪の形で保存され、蓄積が発生すると、脂肪の一部が血管に放出されます。それでも、炭水化物を含む食品をまったく食べてはいけないという意味ではありません。全粒粉パンや玄米に含まれるより健康的な複雑な炭水化物と交換する必要があります。 ダイエット中は十分な睡眠が重要です

11.十分な睡眠をとる

健康的な食生活を送りたいのなら、十分な睡眠をとることはそれと切り離せません。睡眠不足になると、ホルモンの産生、特に食欲調節に関連するホルモンの産生が妨げられ、より頻繁に食べたくなるからです。

12.プロバイオティクスの消費

プロバイオティクスは、体重を減らすなど、体の健康に有益な善玉菌です。これらのバクテリアは、ヨーグルト、テンペ、キムチなどの発酵食品や飲料に含まれています。健康的な自然食の1つの方法として、プロバイオティクスを摂取すると、体内の脂肪の蓄積を防ぎ、食欲を減らし、炎症や体内の炎症を和らげることができます。

13.食べた直後に歯を磨く

食べた直後に歯を磨くと、間食をしたり、もっと食べたりする衝動を減らすことができます。歯を磨いた後、直接使って食べると口の中で味が悪くなるからです。

14.運動を開始します

上記の自然食法は、運動を伴うとより効果的な結果が得られます。脂肪を燃焼させるのに適した運動の種類は、ジョギング、水泳、エアロビクスなどの有酸素運動です。 また読む：簡単にできる理想的な体重を計算する方法を知る

ダイエットの間違った方法と避ける必要があります

ダイエットを成功させる方法は、食事を制限したり、他の極端なことをしたりすることによって行われることがあります。実際、体重を減らすことは、体の健康が維持されるように、健康的で安全な方法で行われるべきです。あなたが体重を減らすためにダイエットしたい場合に避けるべきいくつかの習慣があります：

1.朝食を抜く

健康的な食事への正しい方法は、朝食を抜かないことです。体は動き、パフォーマンスを向上させるためにエネルギーを必要とします。朝食を抜くと、体が無気力になり、ランチタイムになるまで集中力が低下します。その結果、あなたは昼食時にもっと食べるでしょう。さらに、朝食を食べないと、ほとんどの人は空腹を感じ、実際には次の食事でより多くのカロリーを食べます。朝食時にたくさん食べる必要はありません。体重を減らすために、果物と低脂肪ミルクを含む全粒粉パンなどの健康的なメニューで朝食に慣れてください。

2.時間通りに食べていない

多くのダイエット者は、「カロリーを減らす」ために1日3回の食事を避けています。しかし、この考え方は間違っています。 1日3回食事を抜くと、空腹感に悩まされ、食欲をコントロールすることが困難になります。その結果、不健康な食べ物を楽しんだり、家の外で軽食をとったり、高カロリーのファーストフードを購入したりすることがより簡単になります。 3.めったに食べない 食べなくても体重が減ることはありませんが、実際には病気になりやすいです。正しい健康的な食事のための秘訣は、食べ続けることですが、少量でより頻繁に食べます。正しく体重を減らすための健康的な食事は、健康的なメニューで栄養価の高い食べ物を食べることです。小さなプレートを食べることは、いつもより小さな部分で満腹感を味わうための秘訣です。心理的には、お皿一杯を食べるのに慣れていて、満腹感があると、お皿のサイズを小さくしても同じように感じます。

4.健康的なライフスタイルを採用していない

早く体重を減らしたいのなら、食べる量を減らすだけでは十分ではありません。また、喫煙、飲酒、薬物摂取を行わないことにより、健康的な食事プログラムを実施する必要があります。アルコールには砂糖が含まれており、体重や健康を悪化させる可能性もあります。タバコや薬も体の代謝を妨げる可能性があるため、ダイエットプログラムで体重を減らすことは健康に良くありません。

5.急いで食事を終える

この習慣があなたの体重を減らすのを難しくしているとしても、あなたの食事を終えるために急いでいることに慣れないでください。ゆっくり食べるのが一番です。ゆっくり食べると、1回の食事で体内に入るカロリー数を減らすことができます。なぜなら、ゆっくり食べると、脳はあなたが満腹であるとあなたに伝えるためのより多くの時間を持っているからです。そのため、すばやく食べながら、通常よりも多く食べることはありません。 また読む：体重を減らすための迅速かつ効果的な方法

SehatQからのメモ

試すことができる薬なしでダイエットする多くの自然な方法があり、手順は簡単です。もちろん、必ずしも上記の17のヒントを同時に実行する必要はありません。近い将来、最も可能性が高く、簡単に実行できると思われるヒントを1つ以上選択してください。これらの手順は、初心者のダイエットのヒントとしても実践できます。簡単だと思われる手順を一貫して行っている場合は、他のヒントを試して、ライフスタイルがゆっくりと健康に変わるようにすることができます。ダイエットと理想的な体型を得る方法についてもっと話し合うには、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay.