首をより快適にするために間違った枕を克服する9つの方法

首に感じる痛みやこわばりは、枕など、さまざまな原因で発生する可能性があります。この状態では首が硬直し、動きにくくなります。この枕の状態で活動も不快になります。間違った枕に対処する方法は？

首の痛みを取り除くために1つの効果的な枕に対処する方法

枕を間違えて諦めた方のために、寝姿勢を変え始めています。推奨されない睡眠姿勢の1つは、下向きです。この寝姿勢は、朝まで首に緊張を感じさせます。翌日、痛みやこわばりが襲うのも不思議ではありません。不適切な睡眠姿勢のために首がすでに痛んでいる場合は、この枕に対処するためにいくつかの方法を実行することをお勧めします。

1.首を圧迫します

湿布を使用して間違った枕に対処する方法は2つあります。つまり、角氷または温水を使用します。首を圧迫することは、枕の1つを克服するための強力な方法であると考えられています。角氷で首を圧縮したい場合は、きれいな布またはタオルでいくつかの角氷を包みます。次に、痛みや硬い首を圧迫します。温湿布を選択した場合は、清潔な布を温水で湿らせて絞り、首の痛みに適用します。首の痛みが治まり始めるまで、首を20分間圧迫します。また、枕の間違いに対処する方法として、温水での入浴も効果的と考えられています。冷たい布や暖かい布で首を圧迫している間は眠らないことをお勧めします。なぜなら、寝るときに湿布を首につけたままにしておくと、皮膚に損傷を与える可能性があるからです。

2.鎮痛剤を服用する

間違った枕に対処する次の方法は、首の痛みを和らげることを目的とした間違った枕の薬を服用することです。アセトアミノフェン、またはアスピリンに対するイブプロフェン、ナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬が選択肢となる可能性があります。しかし、間違った首の痛みを眠るためにさまざまな薬を服用する前に、それを使用する方法と正確な投与量を見つけるために医師に相談することをお勧めします。

3.ストレッチ （ストレッチ）

間違った枕の症状を和らげるために首を伸ばします。間違った枕が原因で首の痛みを感じたときは、怠惰になる言い訳にしないでください。動き続ける、特に体を伸ばす別名 ストレッチ。なぜなら、積極的に動かすことで1つの枕を克服できるからです。頭を左右に動かすことは、最も推奨される身体の動きの1つです。ストレッチする前に、最初の枕の1つ（圧縮または温水シャワー）の扱い方を完了していることを確認してください。枕の状態が間違っていると、突然ではなくゆっくりと動きをするのが良いでしょう。突然行われた場合、首の痛みが悪化する可能性があります。

4.ネックブレースを使用する

間違った枕が発生した場合、首の筋肉や組織の一部は確かに「休む」必要があります。そのため、枕を間違えた方は、ネックサポートの使用を短時間お勧めする場合があります。なぜなら、ネックブレースを長時間使用すると、首の筋肉がリラックスすると考えられているからです。ネックブレースを数時間着用し、必要なときに取り外して元に戻します。

5.心からのストレスを和らげます

ストレスは心だけでなく首にも負担をかけます。なぜなら、ストレスは首の筋肉に緊張を引き起こす可能性があるからです。したがって、ストレス感を取り除くことは、間違った枕に対処するための1つの方法であると考えられています。以下のいくつかはあなたがストレスを和らげるのを助けることができます：

• お気に入りの音楽を聴く
• 瞑想
• ストレスの多いルーチンから休憩を取る
• 好きなことをする

上記のいくつかのアクティビティは単なる推奨事項です。なぜなら、あなたはストレスを和らげるための正しいことを知っている人だからです。

6.定期的に運動する

活動的で定期的に運動することは、1つの枕に対処するための効果的な方法です。定期的に運動することで首の筋肉を強化し、枕を間違えるなどの怪我を防ぐことができます。運動は姿勢を改善または改善することもできるので、枕の間違いによる肩こりを避けることができます。首の痛みの症状を和らげるために、以下の動きのいくつかを試してください。

• 頭の上下の動き
• 左右の頭の動き

運動はストレス解消にもなります。ストレスがなくなり、体が健康になったら、間違った枕に別れを告げましょう！

7.睡眠位置を改善する

このステップは、枕の1つを克服するための強力な方法です。寝る姿勢が正しくなく、枕が最も煩わしい原因になることがよくあります。あなたが家で試すことができるこの睡眠位置を改善するためのいくつかのヒント：

• 平らな面のマットレスで寝る
• 首枕を使う
• 仰臥位または横向きの睡眠姿勢で寝る
• 寝る前にリラックス
• 気づかずに頻繁に歯を磨く場合は、マウスガードを着用してください

上記の睡眠位置を改善するためにいくつかのヒントに従った場合、間違いなく間違った枕は歴史になるだけです。

8.首をマッサージする

首をマッサージすることは、間違った枕を克服する方法としても使用できます。それだけです。首の筋肉がリラックスして傷つかないように、専門の認定セラピスト（病院やクリニックの理学療法士など）の助けを求める方がよいでしょう。

9.激しい活動を避ける

重いウェイトを持ち上げたい場合 ジム、 一時的に運動を避けるか減らす。なぜなら、重すぎるものを持ち上げると、首の痛みやこわばりが悪化する可能性があるからです。

間違った枕を過小評価しないでください

間違った枕は過小評価される可能性のある病気ではありません間違った枕は「風」と見なされ、自然に治癒する可能性のある病状と見なされる場合があります。ただし、首の痛みやこわばりが数週間続く場合は、すぐに医師の診察を受けてください。首の痛みやこわばりを引き起こす他の病気があるかもしれません。特に首を動かす能力が長い間損なわれている場合。煩わしいだけでなく、心を悩ませる不安感もあるはずですよね？ 【【関連記事】】

SehatQからのメモ：

枕の痛みが悪化する前に、上記の間違った枕に対処するためのいくつかの方法を実行し、適切な治療を受けるために医師に相談してください。