心身の健康のための有酸素運動の10の利点

有酸素運動は、多くの酸素を必要とし、体の筋肉を多く含む運動の一種です。エアロビクスはカーディオとしても知られています。したがって、これらの身体活動中に呼吸と心拍数が通常急速に増加しても驚かないでください。有酸素運動は、軽度から中程度の強度で行うことができます。期間は、数分から長期間、および数時間で行うこともできます。

有酸素運動の種類

ジョギングには有酸素運動も含まれます有酸素運動は、あなたが試すことができる多くの種類の有酸素運動の1つです。有酸素運動に加えて、以下を含む他のスポーツのいくつかの例：

• 活発。
• ジョギング。
• 水泳。
• 自転車。
• フットボール。

有酸素運動中の呼吸活動と心拍数の増加のおかげで、心臓、呼吸器系、循環器系にもメリットがあります。

あなたが得ることができる有酸素運動の利点

あなたが得ることができる有酸素運動の利点のいくつかは次のとおりです。 有酸素運動は体重を減らすのに役立ちます

1.体重をコントロールし、姿勢を改善します

他の種類の運動と同じように、定期的な有酸素運動は、体内のカロリーを燃焼させることで体重をコントロールするのに役立ちます。有酸素運動は、筋肉を引き締め、姿勢を改善することもできます。そうすれば、理想的な体重と姿勢を得ることができます。

2.体の骨と筋肉の量を増やします

有酸素運動の次の利点は、体の筋肉を強化することです。これは確かにあなたが年をとるにつれてあなたの体を自由に動かし続けるのを助けることができます。同様に、変形性関節症または他のタイプの関節炎に苦しむ人々と。有酸素運動を行うことで、高齢者のけがや転倒のリスクを減らすことができます。中程度から重い強度の有酸素運動は、バランスを維持し、骨密度を高めるのに役立ちます。

3.スタミナを増やす

定期的に行われる有酸素運動は、体のスタミナを高めるのに役立ちます。これにより、あなたの体は日常の活動を実行するためのより多くのエネルギーを持っています。 有酸素運動は睡眠障害を減らすことができます

4.睡眠障害を減らす

睡眠に問題がある場合（不眠症など）は、有酸素運動で治療してみてください。ある研究では、慢性的な不眠症の重症度は定期的な運動によって軽減できることが明らかになりました。それでも、よく眠れるように、適切な運動時間に注意してください。どんな種類の運動も、就寝の少なくとも2時間前に行う必要があります。就寝時間に近づきすぎないでください。その理由は、実際には眠りにつくのがより難しいと感じるかもしれないからです。

5.うつ病と認知症および不安障害のリスクを軽減する

ある研究によると、定期的な運動は気分を改善することができます（ムード）。この研究には、うつ病を経験した参加者が参加しました。参加者は歩くように頼まれました トレッドミル セッションごとに定期的に30分間。 10日後、彼らは抑うつ症状に有意な変化があったことを認めました。すごいですよね？したがって、エアロビクスと他のタイプの両方の運動に時間をかけてください。うつ病を軽減するだけでなく、有酸素運動の利点は、高齢者の認知症や不安障害のリスクを軽減するとも言われています。

6.喘息の症状を和らげます

喘息のある人にとって、有酸素運動は喘息発作の頻度と重症度を軽減するのに役立ちます。ただし、運動を始める前に医師に相談する必要があります。医療相談を通じて、健康状態に応じた安全なスポーツ活動のアドバイスをいただきます。

7.血糖値を制御する

定期的な運動は、体のインスリンレベルを制御し、血糖値を下げるのに役立ちます。 2型糖尿病の人々が実施した特定の研究では、あらゆる形態の運動（有酸素または無酸素）が血糖値を制御できることがわかりました。 有酸素運動は高血圧のリスクを減らすことができます

8.深刻な病気のリスクを減らす

座りがちな生活（座りがちな生活）は、深刻で致命的な病気を発症するリスクを高める可能性があります。たとえば、骨粗鬆症、肥満、心臓病、高血圧、2型糖尿病、脳卒中、およびさまざまな種類の癌。このリスクを減らすには、アクティブになり始める必要があります。それらの1つは定期的に運動することです。

9.心臓の健康と血液循環を改善します

心臓病を患っている、またはそのリスクがある人は、定期的に有酸素運動を行う必要があります。この運動は心臓を強化し、体全体に血液を送り出すのに役立ちます。有酸素運動を行うと、血圧を下げ、血管を維持して善玉コレステロール（HDL）を増やすこともできます。有酸素運動のすべての利点を得るには、定期的にそれを実行し、コミットする必要があります。あなたの忙しい生活の傍観者で運動するために時間をかけてください。

10.免疫システムを強化します

適度な強度での定期的な有酸素運動は、血中の抗体の1つである免疫グロブリンを増加させる可能性があります。この増加は免疫システムをより強くします。

安全な方法で有酸素運動を行う方法

カーディオは実際には誰にでも適しています。しかし、特定の健康状態にある人は、最初に医師に相談する必要があります。そうすれば、あなたは正しいタイプの運動についてのアドバイスを得て、運動する前に何に注意を払うべきかを知るでしょう。次に例を示します。

1.糖尿病患者向け

運動前に血糖値チェックを行ってください。次に、運動中および運動後に血糖値が低くなりすぎないように、健康的なスナックを食べます。

2.関節炎（関節炎）のある人のために

カーディオを開始する前にウォームアップしてください。また、動きやすく快適なスポーツシューズをご使用ください。

3.喘息のある人のために

最初に軽い強度で有酸素運動をしてみてください。たとえば、活発なウォーキングやテニス。

4.初心者向け

毎日10〜20分間、光強度で有酸素運動を開始します。強度を上げたい場合は、徐々に上げていきます。これにより、あなたは疲れることがなく、筋肉痛を避けることができます。 [[関連記事]]医療専門家は、1日あたり少なくとも30分間の中程度の強度の有酸素運動を行うことを推奨しています。たとえば、活発なウォーキングや水泳。激しい強度の有酸素運動は毎日15分間行う必要がありますが。ランニングやサイクリングはその一例です。疲れている場合は、体に無理に運動を続けさせないでください。運動後は十分な休息をとることを忘れないでください。これにより、有酸素運動のメリットを最適に得ることができます。