シフト 夜遅くまで働き、サッカーを見たいので夜更かしするまで 時差ぼけ 旅行は睡眠パターンの混乱を引き起こす可能性があります。幸いなことに、自宅で簡単に試すことができる睡眠パターンを改善するためのさまざまな方法があります。 
眠ろうとするときは電気を消してください睡眠パターンが乱れて眠りにつくのが難しいときは、寝室の電気を消してみてください。体が光にさらされると、睡眠ホルモン（メラトニン）の生成が停止します。ただし、部屋が真っ暗な場合、脳はメラトニンというホルモンを生成し、眠気を引き起こす可能性があります。 
静かに眠りにつくために騒音を避けなさい騒音のない静かな雰囲気はよい睡眠パターンを得るための必要条件の1つです。そのため、寝ている間はテレビや携帯電話の電源を切って、不快な音がしないようにしてください。騒がしい環境に住んでいる場合は、を使用してみてください 白色雑音 別名、あなたを眠らせることができる音。 白色雑音 ファンまたはエアコンをオンにすることで生成できます。さらに、作成できるモバイルアプリケーションはすでに存在します 白いノイズ そして、あなたはそれを無料でダウンロードすることができます。
睡眠パターンを改善して体にエネルギーを与えるさまざまな方法
大人は毎日7-8時間の睡眠が必要です。目覚めた睡眠パターンは、朝のエネルギーとフィットネスを保護するのに役立ちます。しかし、睡眠パターンが乱れると、体は無気力で眠気を感じます。これが発生した場合、あなたができる睡眠パターンを改善する方法は次のとおりです。1.ライトをオフにします
眠ろうとするときは電気を消してください睡眠パターンが乱れて眠りにつくのが難しいときは、寝室の電気を消してみてください。体が光にさらされると、睡眠ホルモン（メラトニン）の生成が停止します。ただし、部屋が真っ暗な場合、脳はメラトニンというホルモンを生成し、眠気を引き起こす可能性があります。 2.リラックスしてください
ストレスや不安障害を経験すると、体がストレスホルモン（コルチゾール）を生成するため、睡眠に支障をきたします。リラックスすることを学ぶことはあなたが眠りに落ちるのを助け、あなたの睡眠パターンを改善することができます。したがって、次のようなさまざまなリラクゼーションアクティビティを実行できます。- ヨガ
- 体を伸ばす
- 瞑想
- 呼吸法
- 書く
- カフェインを含まないお茶を飲みます。
3.昼寝が遅すぎないようにする
昼寝は禁止されていません。特に自由な時間がある場合はそうです。ただし、睡眠パターンが乱れている場合は、昼寝を避けて、夜の睡眠に支障をきたさないようにしてください。あなたが本当に昼寝をしなければならないならば、30分間それをしてください。また、夜の睡眠時間が妨げられないように、午後3時までに昼寝をすることをお勧めします。4.運動する
睡眠パターンを改善する最も効果的な方法の1つは、定期的に運動することです。これは、骨格筋を含む体の組織のほとんどが体の体内時計に接続されているためです。定期的に運動すると、概日リズム（覚醒と睡眠のサイクル）を調整することで筋肉が反応します。定期的に運動することで、体内でのメラトニンホルモンの産生を増加させ、夜間の睡眠パターンを維持することもできます。5.ノイズを避ける
静かに眠りにつくために騒音を避けなさい騒音のない静かな雰囲気はよい睡眠パターンを得るための必要条件の1つです。そのため、寝ている間はテレビや携帯電話の電源を切って、不快な音がしないようにしてください。騒がしい環境に住んでいる場合は、を使用してみてください 白色雑音 別名、あなたを眠らせることができる音。 白色雑音 ファンまたはエアコンをオンにすることで生成できます。さらに、作成できるモバイルアプリケーションはすでに存在します 白いノイズ そして、あなたはそれを無料でダウンロードすることができます。 
