人間の健康が、体内に入る栄養素が豊富な食品から絶対的に決定される場合、おそらく誰もが食べるものをより選択的に選択するでしょう。さらに、一日のうちに、胃はそれほど多くの食物を収容するのに十分なほど強くはありません。食物が消費する栄養素がより選択的で高いほど、もちろん利益はより良くなっています。毎日、人が合理的な制限内で消費できるカロリーの配給量があります。もちろん、カロリーを補給するためにどの食品が使用されるかは、個人によって異なります。メモを取り、ゆっくりと高栄養食品を食べることに慣れても問題はありません。 
鮭はオメガ3脂肪酸を含んでいるため、最も健康的な魚であると言っても過言ではありません。オメガ3脂肪酸は人を健康にし、多くの危険な病気を避けます。それだけでなく、100グラムのサーモンにはタンパク質、ビタミン、ミネラルも含まれています。それをマグネシウム、カリウム、セレン、ビタミンBと呼びます。理想的には、体が必要とするオメガ3のニーズを満たすために、週に1〜2回サーモンを摂取します。 
高栄養食品のリストに含まれている緑の野菜の種類はケールです。 100グラムのケールで、ビタミンCの200％RDA、ビタミンAの300％RDA、さらにはビタミンK1の1,000％RDAを満たしています。カリウム、カルシウム、マグネシウム、銅、マンガンの含有量は言うまでもありません。栄養価の高い野菜の王様もカロリーが低く、100グラムのサービングあたりわずか約50カロリーです。 
魚だけでなく、海藻などの加工シーフードにも豊富な栄養素が含まれています。多くの研究でさえ、海藻は陸上で育つ野菜よりもはるかに栄養価が高いことが証明されています。海藻は、鉄、マグネシウム、カルシウム、マンガンなどのミネラルを非常に多く含んでいます。 
ニンニクはすべての料理に必須のスパイスであるだけでなく、ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB6、カルシウム、カリウム、マンガン、セレンも含まれています。コンテンツ アリシン ニンニクはまた、血圧と悪玉コレステロール（LDL）を下げるのに役立ちます。さらに、ニンニクにはガンを予防できる物質も含まれています。研究によると、ニンニクを定期的に摂取する人は、結腸がんを発症するリスクが低くなります。 
炭水化物の代替品が必要な場合、または米を含まない食事をしている場合は、ジャガイモを食べることを検討してください。カリウム、マグネシウム、鉄、銅、マンガンが豊富に含まれています。それだけでなく、ビタミンB群とビタミンCもジャガイモに含まれています。ジャガイモを蒸して処理すると、ジャガイモのレベルも上がる可能性があります 満腹指数 または食事をどのように満たすか。寒いときに消費しても物質 レジスタントスターチ 健康に良い形になります。 
高栄養食品のリストに含まれている果物を見つけたい場合は、ブルーベリーを忘れないでください。ブルーベリーの抗酸化物質の含有量は非常に高いため、健康を維持し、脳を保護することができます。実際、ある研究では、ブルーベリーが高齢者の記憶力を改善できることがわかりました。メタボリックシンドロームの人は、ブルーベリーを定期的に摂取すると血圧が下がる可能性もあります。 
これまでのところ、卵黄はコレステロール含有量のために過小評価されることがよくあります。実際、適度な量を摂取していれば問題ありません。実際、卵黄は、自然界からマルチビタミンと呼ばれる世界の高栄養食品の1つです。卵黄には、ビタミン、ミネラル、コリンなどの必須栄養素が含まれています。それだけでなく、目の健康を守ることができるルテインやゼアキサンチンなどの抗酸化物質があります 
ダークチョコレートやココアには、抗炎症作用だけでなく栄養価の高い食品も含まれます. 食物繊維、鉄、マグネシウム、マンガン、銅が含まれています。ある研究で比較した場合でも、ダークチョコレートの抗酸化レベルはブルーベリーやアサイベリーよりも高かった。ダークチョコレートを週に5回以上食べる人は、心臓病を発症するリスクが57％低いという研究があります。理想的には、ココア含有量が85％を超えるダークチョコレートを選択してください。
高栄養食品のリスト
現在、日替わりメニューに含まれることが多いと考えられる高栄養食品のリストには、次のものがあります。1.サーモン
鮭はオメガ3脂肪酸を含んでいるため、最も健康的な魚であると言っても過言ではありません。オメガ3脂肪酸は人を健康にし、多くの危険な病気を避けます。それだけでなく、100グラムのサーモンにはタンパク質、ビタミン、ミネラルも含まれています。それをマグネシウム、カリウム、セレン、ビタミンBと呼びます。理想的には、体が必要とするオメガ3のニーズを満たすために、週に1〜2回サーモンを摂取します。 2.ケール
高栄養食品のリストに含まれている緑の野菜の種類はケールです。 100グラムのケールで、ビタミンCの200％RDA、ビタミンAの300％RDA、さらにはビタミンK1の1,000％RDAを満たしています。カリウム、カルシウム、マグネシウム、銅、マンガンの含有量は言うまでもありません。栄養価の高い野菜の王様もカロリーが低く、100グラムのサービングあたりわずか約50カロリーです。 3.海藻
魚だけでなく、海藻などの加工シーフードにも豊富な栄養素が含まれています。多くの研究でさえ、海藻は陸上で育つ野菜よりもはるかに栄養価が高いことが証明されています。海藻は、鉄、マグネシウム、カルシウム、マンガンなどのミネラルを非常に多く含んでいます。 4.にんにく
ニンニクはすべての料理に必須のスパイスであるだけでなく、ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB6、カルシウム、カリウム、マンガン、セレンも含まれています。コンテンツ アリシン ニンニクはまた、血圧と悪玉コレステロール（LDL）を下げるのに役立ちます。さらに、ニンニクにはガンを予防できる物質も含まれています。研究によると、ニンニクを定期的に摂取する人は、結腸がんを発症するリスクが低くなります。 5.じゃがいも
炭水化物の代替品が必要な場合、または米を含まない食事をしている場合は、ジャガイモを食べることを検討してください。カリウム、マグネシウム、鉄、銅、マンガンが豊富に含まれています。それだけでなく、ビタミンB群とビタミンCもジャガイモに含まれています。ジャガイモを蒸して処理すると、ジャガイモのレベルも上がる可能性があります 満腹指数 または食事をどのように満たすか。寒いときに消費しても物質 レジスタントスターチ 健康に良い形になります。 6.ブルーベリー
高栄養食品のリストに含まれている果物を見つけたい場合は、ブルーベリーを忘れないでください。ブルーベリーの抗酸化物質の含有量は非常に高いため、健康を維持し、脳を保護することができます。実際、ある研究では、ブルーベリーが高齢者の記憶力を改善できることがわかりました。メタボリックシンドロームの人は、ブルーベリーを定期的に摂取すると血圧が下がる可能性もあります。 7.卵黄
これまでのところ、卵黄はコレステロール含有量のために過小評価されることがよくあります。実際、適度な量を摂取していれば問題ありません。実際、卵黄は、自然界からマルチビタミンと呼ばれる世界の高栄養食品の1つです。卵黄には、ビタミン、ミネラル、コリンなどの必須栄養素が含まれています。それだけでなく、目の健康を守ることができるルテインやゼアキサンチンなどの抗酸化物質があります 8.ダークチョコレート
ダークチョコレートやココアには、抗炎症作用だけでなく栄養価の高い食品も含まれます. 食物繊維、鉄、マグネシウム、マンガン、銅が含まれています。ある研究で比較した場合でも、ダークチョコレートの抗酸化レベルはブルーベリーやアサイベリーよりも高かった。ダークチョコレートを週に5回以上食べる人は、心臓病を発症するリスクが57％低いという研究があります。理想的には、ココア含有量が85％を超えるダークチョコレートを選択してください。 
