マグネシウムの体の主な機能は、臓器と脳の機能を維持することです。マグネシウムは、4番目に豊富なミネラルであり、密接に関連していることを覚えておいてください。マグネシウムの利点は、心筋を含む体全体の筋肉機能を調節することです。少なくとも、マグネシウムの影響を受ける体内の酵素反応は300あります。マグネシウムの機能は、体内の食物代謝、脂肪酸やタンパク質の合成過程、神経インパルスの伝達に重要です。 1日あたりのマグネシウムの必要性は年齢と性別によって異なります。保健省が設定した栄養素適性率によると、男性は1日あたり360mgのマグネシウムを必要としています。一方、女性の1日あたりのマグネシウム摂取量は330〜340mgです。体は自然にマグネシウムを生成しますが、マグネシウムのニーズを満たすには、マグネシウムが豊富な食品も食べる必要があります。 
マグネシウムの機能は、骨量の増加を助けることです。マグネシウムの機能は、骨形成の過程で非常に重要です。この酵素は、カルシウムの骨への同化を助け、腎臓のビタミンDを活性化します。人のマグネシウム摂取量がより最適であるほど、骨量が密になり、特に閉経後の女性にとって、骨粗鬆症のリスクが減少します。 
マグネシウムの機能は、さまざまな心臓病の予防に役立ちますマグネシウムの機能は、人間の心臓を含む筋肉の健康を維持する上で非常に重要です。実際、体内の適切なマグネシウムは、動脈内の脂肪の蓄積（アテローム性動脈硬化症）を減らし、高血圧を下げることができます。ある研究では、マグネシウムの摂取により、冠状動脈性心臓病を発症する可能性が最大58％減少する可能性があります。実際、心臓発作の直後にマグネシウムを投与された患者は、死亡のリスクを減らすことができます。 
マグネシウムの利点は、PMSの症状を和らげるのに役立ちます症状 月経前症候群 多くの場合、予測できないホルモンの変化のために活動を妨害します。マグネシウムを服用すると、吐き気、胃のけいれん、不眠症、足のむくみ、体重増加、敏感な乳房などの不快な症状を軽減できます。 
マグネシウムの利点は、不眠症を回避するために睡眠サイクルの制御を維持します明らかに、不眠症はマグネシウム欠乏症の症状の1つです。彼らは眠りにくかっただけでなく、夜に目覚め、眠りにつくのが難しいと感じることがよくあります。これは、マグネシウムの次の機能である、のレベルを維持することです 神経伝達物質 GABAは安定したままです。これは、人の睡眠サイクルを制御する部分です。 
マグネシウムは、小腸に含まれるミネラルやビタミンを吸収する働きをします。マグネシウムは、リン、カリウム、カルシウム、ナトリウムなどのさまざまなミネラルやビタミンを吸収するのに役立ちます。マグネシウムのこの機能は小腸で見つけることができます。目標は、体から不要な物質を取り除くことです。最適なマグネシウムの消費はまた、以前に体内に保存されていたビタミンDの活性化を刺激します。 
マグネシウムの利点はダークチョコレートから得られます。マグネシウムの最適な利点を得るには、性別によって異なりますが、1日あたり330〜360ミリグラムである身体のニーズを満たすことができなければなりません。食品からのマグネシウムの天然源は、以下から入手できます。 
マグネシウム欠乏症は、吐き気や嘔吐を起こしやすくなります。マグネシウムのさまざまな機能を理解した後、体内で発生する可能性のあるマグネシウム欠乏症のさまざまな症状も認識することをお勧めします。以下は、注意すべきマグネシウム欠乏症の症状のいくつかです。
体のためのマグネシウムの機能
体が十分なマグネシウム摂取量を確実に摂取することで、骨の問題、心臓血管の問題、糖尿病、または他の臓器機能の問題を防ぐことができます。体にとって非常に重要なマグネシウムの機能のいくつかは次のとおりです。1.骨量減少を防ぎます
マグネシウムの機能は、骨量の増加を助けることです。マグネシウムの機能は、骨形成の過程で非常に重要です。この酵素は、カルシウムの骨への同化を助け、腎臓のビタミンDを活性化します。人のマグネシウム摂取量がより最適であるほど、骨量が密になり、特に閉経後の女性にとって、骨粗鬆症のリスクが減少します。 2.糖尿病のリスクを下げる
マグネシウムの次の機能は、炭水化物とブドウ糖の代謝を助け、糖尿病のリスクを減らすことです。 1日あたり100mgのマグネシウムを摂取するごとに、2型糖尿病を発症するリスクが15％減少します。つまり、マグネシウムを含む食品を摂取する人は、糖尿病を発症するリスクが低くなります。マグネシウムは、ホルモンのインスリンが最適に機能することを保証することによって機能します。したがって、血糖値は急激な上昇を経験しませんでした。3.心臓の健康を維持する
マグネシウムの機能は、さまざまな心臓病の予防に役立ちますマグネシウムの機能は、人間の心臓を含む筋肉の健康を維持する上で非常に重要です。実際、体内の適切なマグネシウムは、動脈内の脂肪の蓄積（アテローム性動脈硬化症）を減らし、高血圧を下げることができます。ある研究では、マグネシウムの摂取により、冠状動脈性心臓病を発症する可能性が最大58％減少する可能性があります。実際、心臓発作の直後にマグネシウムを投与された患者は、死亡のリスクを減らすことができます。 4.片頭痛を克服する
頭痛や片頭痛を頻繁に経験する人のために、マグネシウム療法を試すことができます。なぜなら、片頭痛を経験する人はマグネシウムレベルが低い傾向があるからです。ただし、もちろん、片頭痛を克服するには、十分に高いマグネシウム摂取量が必要です。そのため、この治療法は専門家と一緒に行う必要があります。 【【関連記事】】5.PMSの症状を軽減します
マグネシウムの利点は、PMSの症状を和らげるのに役立ちます症状 月経前症候群 多くの場合、予測できないホルモンの変化のために活動を妨害します。マグネシウムを服用すると、吐き気、胃のけいれん、不眠症、足のむくみ、体重増加、敏感な乳房などの不快な症状を軽減できます。 6.過度の不安を克服する
マグネシウムの機能も過度の不安を克服するのに貢献したと誰が思ったでしょう。これはの活動に関連しています 視床下部-下垂体-副腎 （HPA）、ストレッサーに対する人の反応を制御する3つの腺。研究によると、マグネシウムの摂取量が不足すると、消化管内の細菌の種類が変化する可能性があります。その結果、人は過度の不安を含む感情的な混乱を感じることができます。7.より質の高い睡眠
マグネシウムの利点は、不眠症を回避するために睡眠サイクルの制御を維持します明らかに、不眠症はマグネシウム欠乏症の症状の1つです。彼らは眠りにくかっただけでなく、夜に目覚め、眠りにつくのが難しいと感じることがよくあります。これは、マグネシウムの次の機能である、のレベルを維持することです 神経伝達物質 GABAは安定したままです。これは、人の睡眠サイクルを制御する部分です。 8.うつ病の克服
マグネシウムは脳機能と強く関連しており、 ムード 。そのため、この酵素はうつ病に役立ちます。 8,800人を対象とした研究では、マグネシウムの摂取量が不足すると、うつ病のリスクが22％増加することがわかりました。ジャーナルMagnesiumResearchに掲載された高齢者のランダム化研究でも、毎日450mgのマグネシウムを摂取すると ムード より良く、抗うつ薬と同じくらい効果的です。9.ミネラルとビタミンの吸収を助けます
マグネシウムは、小腸に含まれるミネラルやビタミンを吸収する働きをします。マグネシウムは、リン、カリウム、カルシウム、ナトリウムなどのさまざまなミネラルやビタミンを吸収するのに役立ちます。マグネシウムのこの機能は小腸で見つけることができます。目標は、体から不要な物質を取り除くことです。最適なマグネシウムの消費はまた、以前に体内に保存されていたビタミンDの活性化を刺激します。 マグネシウムを含む食品
マグネシウムの利点はダークチョコレートから得られます。マグネシウムの最適な利点を得るには、性別によって異なりますが、1日あたり330〜360ミリグラムである身体のニーズを満たすことができなければなりません。食品からのマグネシウムの天然源は、以下から入手できます。 - かぼちゃ
- 緑の葉野菜（ほうれん草、ケール）
- ダークチョコレート
- ナッツ
- キノア
- アーモンド
- 知る
- 魚（スマ、マグロ、サーモン）
- 果物（アボカド、バナナ、 ベリー )
注意すべきマグネシウム欠乏症の症状
マグネシウム欠乏症は、吐き気や嘔吐を起こしやすくなります。マグネシウムのさまざまな機能を理解した後、体内で発生する可能性のあるマグネシウム欠乏症のさまざまな症状も認識することをお勧めします。以下は、注意すべきマグネシウム欠乏症の症状のいくつかです。 - 吐き気
- ギャグ
- 食欲不振
- 倦怠感と無気力
- 体が弱い。
