薬やサプリメントなしで自然に体重を増やす7つの方法

体重の問題に関しては、これまでのところ、ほとんどの人が心配しているのは太りすぎです。実際、体重が不足していると、さまざまな病気を引き起こすリスクもあります。だから、体重を増やす方法も行う必要があります。できる限り食べて運動しないことは体重を増やす良い方法ではないことを忘れないでください。一方、自然に体重を増やしたい場合は、食事の調整と運動が重要です。

自然に体重を増やす方法

体重を増やすには、正しく行う必要があります。間違って、あなたは太りすぎになる可能性があるからです。健康的な体重を増やすことは、不健康な腹部脂肪を追加するのではなく、筋肉量と皮下脂肪のバランスを取ることです。健康的な方法で自然に体重を増やす方法は次のとおりです。

1.体が燃えるよりも多くのカロリーを食べる

体重を増やすには、1日のカロリー摂取量を増やす必要があります。ゆっくりと体重を増やしたい場合は、通常の1日のカロリー数から1日あたり約300〜500カロリーを追加します。より早く体重を増やすために、あなたはあなたの通常の毎日のカロリー摂取量から1日あたり700-1,000カロリーを加えることができます。

2.たんぱく質をたくさん消費する

タンパク質はあなたが体重を増やすための良い食物源です。たんぱく質を含む食品は、筋肉量を増やし、不健康な脂肪を蓄積しないことで体重を増やします。

3.炭水化物と脂肪の摂取量を増やします

炭水化物と脂肪は、あなたの毎日のカロリー摂取量を増やすのに役立ちます。ただし、やりすぎないように注意してください。

4.食事時間を増やす

低体重の人は満腹になるのが早くなる傾向があります。したがって、これを回避するには、食事の頻度を1日5〜6回まで、2〜3回の大量の食事ではなく、少しずつ増やします。

5.適切なスポーツを選択します

体重を増やすために運動も重要です。ウェイトリフティングは、体重を増やしたい人にぴったりのスポーツです。なぜなら、この運動は筋肉量を増やす可能性があるからです。運動も食欲を増進させることができます。

6.飲酒時間を監視する

食べる前にたくさんの水を飲むと、食べ物を食べる前に満腹感を感じることがあります。食事の前ではなく、食事と同時に、または食事の30分後に高カロリーの飲み物を飲むことをお勧めします。

7.飲むスムージー

体重を増やしたいときは、ソーダ、コーヒー、その他の健康に問題のあるパッケージ飲料を飲むだけではいけません。代わりに、消費する スムージー ミルクとフルーツから作られました。

いつ体重を増やす必要がありますか？

上記の体重を増やす方法は、通常の体重よりも少ない人のために試すことができます。体重を増やす必要があることを確認するために、参照として使用できる要素の1つはボディマス指数（BMI）です。 BMIは、次の式を使用して手動で計算できます。 BMI =体重（kg）：身長（m）² 彼のBMIが17.0〜18.4の場合、その人は軽度の低体重であると言われます。一方、BMIが17未満の人は、体重が不足していると見なされます。

低体重の場合に発生する可能性のあるリスク

肥満と同じように、低体重であることも、次のような注意が必要な健康問題のさまざまなリスクをもたらす可能性があります。

•発達と成長の障壁

この状態は、特に低体重の子供や青年に発生する可能性があります。これは、体が適切に成長するために多くの栄養素を必要とするためです。一方、低体重の人は、体内に十分なレベルの栄養素がない傾向があります。

•骨がもろくなる

体重の不足に伴うビタミンDとカルシウムのレベルの不足は、もろい骨と骨粗鬆症につながる可能性があります。

•弱い免疫システム

栄養素が不足していると、体はエネルギーを蓄えることができません。その結果、体は病気の原因となる細菌と戦うのが難しくなります。低体重の人は、病気の後に回復するのが難しい免疫システムを持っています。

•貧血

鉄分、葉酸、ビタミンB12を含む食品を十分に食べないと、めまい、脱力感、倦怠感などの貧血の症状が現れることがあります。

•出産する障害

低体重の女性は不規則な月経周期を持っています。したがって、出産する状態は崩壊しました。

• 脱毛

低体重になると、髪の毛が細くなり、抜けやすくなります。さらに、皮膚も乾燥して薄くなる可能性があります。この状態はまた、歯茎と歯の障害を引き起こす可能性があります。 [[関連記事]]体重が不足している人々のグループに属している場合は、上記の方法を試して体重を増やすことができます。栄養士の処方がない限り、サプリメントや薬を不用意に服用しないでください。