太りすぎの学校の子供のための10の食事療法のヒント

子供がまだ成長している限り、彼の栄養ニーズを満たすことは親がしなければならないことです。しかし、あなたの子供が太りすぎの場合はどうなりますか？もちろん、親は将来の健康のために、子供が健康的な体重を達成するのを助ける方法について考え始める必要があります。それで、正しい学童の食事療法のためのステップは何ですか？ここにあなたのためのヒントがあります

安全な学校食のヒント

余分な体重を減らすことができるようにするには、子供たちはダイエットをする必要があります。ただし、保護者は、学童の食事は大人の食事とは異なることを覚えておく必要があります。子供たちは食べたり飢えたりしないように強制されるべきではありません。結局のところ、この年齢の子供たちは、成長が最適に行われるように、まだ十分な栄養摂取が必要だからです。以下は、安全な学童の食事療法のヒントです。 食事を始める前に、子供の栄養状態を知る必要があります

1.お子さんが太りすぎであることを確認してください

成人の場合、低体重または過体重の状態は、ボディマス指数（BMI）によって判断できます。ただし、子供では、BMI測定はまだ乳児期であるため、精度の低い結果が得られます。したがって、親は子供の体重の状態について医師に相談する必要があります。太っているように見える子供は必ずしも肥満ではないことを忘れないでください。一方、正常に見える子供は太りすぎの場合もあります。子供の体型をより明確に知ることで、医師は、減らす必要のある体重の量や食のタブーの種類など、適切な減量計画を立てるのに役立ちます。おすすめされた。

2.ゆっくり開始します

子供たちにダイエットをさせる目的は、単に体重を減らすことではありません。それ以上に、この機会は新しい、より健康的な習慣を構築する良い機会です。そうすれば、体重を減らすことに加えて、子供たちは将来健康になることもできます。習慣を変えることは、そのように行うことはできません。ゆっくりと始めてください。そうすれば、あなたの子供はそれを生きるのに重く感じません。あなたがあなたの子供に適用できる学童の食事療法の方法は次のとおりです。

• 子供が飲むミルクをバージョンに置き換える低脂肪
• 自宅でより健康的なメニューを作る
• ファーストフード店への訪問を制限する
• 家庭でおやつやパッケージ食品の数を減らし、果物を増やして夕食のテーブルに提供し、子供たちがそれを試してみたいと思うようにします。
• 子供たちをスーパーマーケットに連れて行き、好きな野菜や果物を選んでください
• お子様のお気に入りのフードメニューに野菜を追加します。たとえば、スパゲッティを調理するときは、ミートソースにニンジンを追加できます。

3.健康的な食事をする

学童のための食事療法の次の方法は健康的な食糧を食べることです。大人と同じように、子供も毎日少なくとも5サービングの野菜や果物を摂取することをお勧めします。これらの2つの食品は、成長のための繊維、ビタミン、ミネラルの優れた供給源であるためです。子供に提供される野菜や果物は、完全にジュースに加工されるべきではありません。なぜなら、つぶすと果物や野菜が砂糖を放出するからです。その栄養素のいくつかはまた、破壊の過程で失われる可能性があります。したがって、食品の混合物として小片の形で提供するのが最善です。さらに、学童の食事療法では、親はまた、学童の食事療法メニューに白米、ジャガイモ、またはパンなどの多くの単純な炭水化物を含めるべきではありません。これらの食品は体内に入ると砂糖に変わるからです。ダイエットをするときは、卵、野菜、豆腐、テンペ、または脂肪が少ない動物の肉から得られるタンパク質を増やす必要があります。チキンスープ、ほうれん草と豆腐、茹でたサーモン、野菜を添えたスクランブルエッグなど、学童向けのダイエットフードメニューの例。 食物の部分を減らすことはあなたの子供の食事療法を助けることができます

4.子供の部分に注意を払う

学童の食事では、子供の食事の部分にも注意を払う必要があります。子供にとって理想的な部分は大人とは異なります。

だから、小さな皿にあなたの子供の食べ物を準備することは良い考えです。大きなプレートを使用すると、子供が大人の部分全体を食べたくなることがあります。

5.子供たちに定期的に運動するように勧めます

学童の食生活は、摂取量に注意を払うだけでなく、運動にも重要です。ただし、太りすぎの子供は、理想的な体重の子供よりも多く運動する必要はありません。なぜなら、太りすぎの場合、身体活動を行うときに自動的により多くのカロリーを消費するからです。すべての子供は、肥満であるかどうかにかかわらず、毎日合計60分間、スポーツ、遊び、ウォーキングなどの身体活動に従事する必要があります。この時間も一度に達成する必要はなく、1日に複数のセッションに分割できます。

かくれんぼ、サッカー、バスケットボール、サイクリングは、子供たちをよりアクティブにするための楽しいアクティビティの選択肢になります。運動は、学童の食事が最適な結果をもたらすのに役立ちます。

6.子供のための良い例になる

子供たちは両親をまねることによって学びます。ですから、子供をより健康にしたいのであれば、あなたも良い模範となり、健康的なライフスタイルに従う必要があります。そうすれば、子供は変化する意欲が高まります。 ガジェットの使用を制限すると、学童のダイエットプログラムをサポートできます

7.子供でのガジェットの使用を制限する

テレビを見たり、携帯電話で遊んだりすると、子供はあまり動きません。肥満の子供たちにとって、これは確かに減らされなければなりません。理想的には、子供たちは1日2時間だけテレビを見るべきです。ガジェットの使用制限も、就寝前の夜間に行う必要があります。部屋の電子機器は、子供の睡眠サイクルを混乱させる可能性があるためです。実際、体重を減らすことができるためには、十分な睡眠が見逃してはならない鍵です。

8.サプリメントやダイエット薬を使用しないでください

学童の食事療法では、危険な副作用を引き起こす恐れがあるため、サプリメントやダイエット薬は使用しないでください。医師の処方がない限り、子供にサプリメントやダイエットピルを与えないでください。すぐに結果を得るためにダイエットピルを使用すると、子供の体だけでなく、体重や食べ物の認識にも悪影響を及ぼします。子供たちは健康的な食生活について学ぶ必要があり、危険な瞬間に理想的な体重に達しないようにする必要があります。あなたが健康的なライフスタイルの重要性を理解するとき、あなたの子供は彼らの健康をより良く維持することができるでしょう。

9.他の家族に健康的な食事に従うように勧めます

特に子供にとって、食事を変えることは簡単なことではありません。したがって、プロセスを簡単にするために、あなたを含むすべての家族に同じことをするように勧めます。それはあなたのライフスタイルをより健康的なものに変えることです。

10.子供たちに健康について話し合うように勧めます

学童のための最後の食事のヒントは、子供たちがこれらのことをすることの重要性を理解するのを助けることです。彼を劣悪に感じさせる言葉を使わずに、健康の重要性について親切で穏やかな方法で話してください。この会話を良い方法で行うことが重要であることを忘れないでください。あなたが何か間違ったことを言うと、子供の自信が低下し、彼の精神に影響を与える可能性があるからです。 【【関連記事】】

太りすぎの学童のための食事療法の重要性

かわいい子は太って​​いるという考えは、社会に深く根付いています。したがって、子供が太りすぎの場合、多くの親はそれを許可します。実際、子供の頃から発生した肥満状態は、現在および将来の健康に影響を与える可能性があります。以下は、短期的に子供に太りすぎの影響です。

• 呼吸の問題
• 関節が痛い
• 自信の低下
• うつ
• 高血糖
• 心臓病のリスクを高める
• 高コレステロール

長期的には、太りすぎの子供はいくつかの種類の癌にかかりやすくなります。

肥満の短期的な危険性として現れる病気は、子供が成長するまで子供を対象とします。健康的な体重を達成することは、痩せたり太ったりすることではありません。体がいっぱいに見える場合、子供は必ずしも健康であるとは言えません。逆もまた同様です。痩せている、または理想的に見える子供は、必ずしも身体的に健康であるとは限りません。両親は、自分の子供の健康状態を確認するために、定期的に小児科医と話し合う必要があります。子供の栄養状態がよくわからない場合は、医師に相談してください。したがって、あなたはあなたの子供が彼らの理想的な体重に達することができるように健康的な食品メニューへの食事療法の推奨を得ることができます。