あなたが避けるべきにきびを引き起こす8つの食品

にきびは、何百万人もの人々が経験する最も一般的な皮膚の問題です。この状態は、死んだ皮膚細胞やバクテリアの蓄積を伴う毛穴の詰まりによって引き起こされる可能性があります。しかし、にきびを起こしやすい人々の皮膚の過剰な油の生産に影響を与えるリスクがあるいくつかのにきびの原因となる食品があります。

にきびを引き起こす可能性のある食品があるというのは本当ですか?

一般的に、にきびの原因は、死んだ皮膚細胞の蓄積と過剰な油の生成を伴う皮膚の毛穴の詰まりです。詰まった皮膚の毛穴や毛包はバクテリアによって炎症を起こし、にきびを引き起こします。基本的に、避ける必要のあるにきびが発生しやすい肌のための食品は、まだ専門家の間で議論の問題です。しかし、Journal of the Academy Nutrition and Dieteticsに発表された最近の研究は、特定の種類の食品がにきびの外観に大きな影響を与える可能性があることを示唆しています。この状態は、思春期の青年期によく発生します。思春期の間に、ティーンエイジャーの体はより多くのホルモンを生成し、それは顔の過剰な油の生成に影響を及ぼし、それはにきびの問題に終わります。にきびの原因となる食品についてはさらに研究が必要ですが、実際、何を食べるかが皮膚の健康状態に影響を与える可能性があります。したがって、肌が常に健康であるように健康的な食品を食べることが重要です。

避けるべきにきびの原因となる食品は何ですか?

にきびの原因となる食品を避けることは、将来のにきびの発生を防ぐだけでなく、既存のにきびの状態の悪化を防ぐのに役立ちます。以下は、避けるべきにきびの原因となる食品のいくつかの種類です。

1.乳製品

乳製品は、ホルモンのインスリンの産生を増加させる可能性があります。にきびの原因となる食品の1つは、乳製品です。脱脂乳はにきびの原因の1つであると考えられています。これは、ホルモン含有量が非常に高いためです。月経や経口避妊薬の服用などのホルモンの不均衡を経験している人は、にきびのリスクが高いと考えられています。実際、多くの研究は、多かれ少なかれ引き起こされる可能性が高い乳製品の消費との関連を示していますにきび。しかし、乳製品がどのようににきびの形成に寄与することができるかは明らかではありません。その背後にある科学理論はほんのわずかです。これは、乳製品がホルモンのインスリンの産生を増加させ、それによってにきびの状態を悪化させる可能性があるためであると考えられています。さらに、牛乳には肝臓を刺激してより多くのIGF-1を生成することができるアミノ酸が含まれています(インスリン様成長因子 1)にきびの成長に関連する。しかし、ニキビの原因となる食品としての乳製品の関係を調べるには、さらに研究が必要です。乳製品がにきびを引き起こす可能性があることが懸念される場合は、豆乳やアーモンドミルクなどの植物ベースのミルクを摂取することで、にきびを発症するリスクを減らすことができます。

2.砂糖と精製炭水化物

砂糖と精製炭水化物を含む食品は、高いグリセミック指数を含む食品として分類されます。グリセミック指数の高い食品は、にきびの原因となる食品と言われています。白パン、ビスケット、パスタ、小麦粉、白米、甘いものから柔らかい飲み物や甘い飲み物までの麺は、グリセミック指数の高い食品の一種です。砂糖と精製された炭水化物を含む食品は、体内の血糖値を上昇させる可能性があります。血糖値を安定させるために体がより多くのインスリンを生成すると、体の炎症が発生する可能性があります。さらに、血糖値の急上昇は、体内のア​​ンドロゲンホルモンを活性化させ、皮膚により多くの天然油または皮脂を生成する可能性もあります。炎症と過剰な石油生産がにきびの原因です。したがって、研究者たちは、グリセミック指数の低い食品を食べることでにきびを減らすことができると信じています。しかし、高グリセミック指数の食品をにきびを引き起こす可能性のある食品として理解するには、さらに研究が必要です。

3.チョコレート

チョコレートはニキビができやすい肌の状態を悪化させると考えられています。チョコレートはニキビの原因となる食品です。よく耳にするかもしれません。にきびの原因となる食品としてのチョコレートの関係を論じた研究はたくさんありますが、その結果は今のところ確認されていません。ジャーナルCytokinesに掲載されたある研究は、チョコレートがにきびの発生を悪化させ、より一般的にする可能性があることを示しています。この研究は、チョコレートがバクテリアと相互作用するときにインターロイキン-1B(IL-IB)とIL-10タンパク質の放出を増加させることができることを説明しています Propionibacteriumacnes また 黄色ブドウ球菌 にきびのリスクを高めます。ニキビの原因となるチョコレートが気になる方は、糖分が少ないダークチョコレートをお選びください。チョコレートに砂糖とミルクを混ぜると、にきびのリスクが高まる可能性があるためです。

4.ファーストフード

ファーストフードは、にきびを引き起こす食品であると予測されています。これは、Journal of the European Academy of DermatologyandVenereologyに掲載された研究結果で証明されています。研究は、ファーストフードを食べるティーンエイジャーと大人がにきびを発症するリスクを17パーセント増加させる可能性があることを明らかにしました。別の研究では、ファーストフード、特にソーセージやハンバーガーを定期的に食べた参加者は、にきびを発症するリスクが24%高いことも報告されました。 ジャンクフードは、にきびの原因となる体のホルモンレベルに影響を与えると考えられています。研究者はまた、ファーストフードが体内のホルモンレベルに影響を及ぼし、それによってにきびの成長を促進すると考えています。ファーストフードに関するほとんどの研究結果は、食生活とにきびを発症するリスクのみを示していることに注意してください。つまり、ファーストフードは、食べるたびにニキビを引き起こす食品ではありません。したがって、にきびを引き起こす可能性のあるこれらの食品の有効性を証明するには、さらなる研究が必要です。

5.オメガ6脂肪酸を多く含む食品

オメガ6脂肪酸を多く含む食事も、にきびの原因となる食品として非難されています。オメガ6脂肪酸を多く含む食事は、今日の社会でオメガ3脂肪酸を多く含む食品を摂取することが少なくなります。その結果、オメガ6とオメガ3脂肪酸のバランスが崩れると、体に炎症や炎症が起こり、リスクが高まります。にきびの皮膚の状態を悪化させます。これを克服するには、炎症を抑えてニキビの状態を治すのに役立つオメガ3脂肪酸を多く含む食品の摂取量を増やします。食事中のオメガ6脂肪酸とにきびのリスクとの関連は有望に見えますが、これらのにきびを誘発する食品を科学的に証明できる研究はありません。したがって、その有効性を証明するには、さらに研究が必要です。

6. 乳清 タンパク質

他のにきびの原因となる食品は次のとおりです。 乳清 タンパク質。 乳清 タンパク質は、栄養補助食品やスポーツサプリメントでよく使用されるタンパク質の一種です。 乳清 タンパク質は、ロイシンとグルタミン酸が豊富なタンパク質の一種です。ただし、アミノ酸含有量は 乳清 タンパク質は、体の皮膚細胞をより速く分裂させ、それによってにきびの形成に寄与することができます。さらに、アミノ酸は体を刺激してより多くのインスリンを生成することもできるので、体内の他のホルモンが過剰な油の生成を引き起こし、にきびが現れます。ただし、証明するにはさらに調査が必要です 乳清 ニキビができやすい肌のための食品の一種としてのタンパク質。

7.食品には飽和脂肪が含まれています

油性食品は炎症を引き起こすと非難されています。飽和脂肪を含む食品はにきびを引き起こす食品であると考えられています。その理由は、飽和脂肪を含む食品は体内の炎症を引き起こし、皮膚のにきびの形成を刺激する可能性があるためです。これには、揚げ物や加工食品が含まれます。しかし、それは油性食品を直接食べることがにきびの成長を引き起こす可能性があるという意味ではありません。揚げ物が顔の部分に付着すると、油が飛散することがあります。この状態は皮膚の毛穴を詰まらせ、にきびが発生する可能性があります。

8.敏感な反応を引き起こす食品

一部の人々では、敏感な反応を引き起こす可能性のある食品は、にきびを引き起こす食品である可能性があります。この感受性は、免疫系が食物を体への「脅威」として誤って認識した場合に発生する可能性があります。その結果、免疫システムはそれに応じて免疫攻撃を実行します。この状態が発生すると、体は炎症反応を引き起こし、それが体全体に循環します。したがって、あなたの既存のにきびの状態は悪化し、より多くなる可能性があります。体内で敏感な反応を引き起こす可能性のある食品の種類が非常に多いことを考えると、栄養士または栄養専門家の下で行われる除去食を通して、どのような種類のにきび誘発食品であるかを知ることができます。

にきびを防ぐことができる食品は何ですか?

特定の食事療法は完全ににきびの形成を完全に防ぐことができません。なぜなら、にきびの出現を引き起こす他の多くの危険因子があるからです。しかし、適切な食事療法はあなたの肌を清潔に保ち、現れるにきびが悪化するのを防ぐと信じられています。にきびの形成を防ぐことができるいくつかの種類の食品があります。

1.食物繊維を含む食品

野菜や果物は食物繊維の供給源が多く、にきびの発生を防ぐ食品の1つは、野菜、果物、全粒穀物などの繊維を含む食品です。食物繊維を含む食品は、体内の血糖値とホルモンインスリンを安定させるのに役立ちます。したがって、にきびの形成を防ぐことができます。国立補完統合衛生センターによると、高繊維を含む食品には、体内のフリーラジカルや酸化ストレスと戦うことができる抗酸化物質も豊富に含まれています。これはあなたが経験しているにきびを和らげるのを助けることができるものです。

2.プロバイオティクスを含む食品

次のにきびと戦う食品は、ヨーグルトなどのプロバイオティクス食品です。これは、プロバイオティクスを含む食品には、炎症を抑えるのに役立つ善玉菌が含まれているためです。したがって、にきびの成長のリスクを防ぐことができます。

3.オメガ3脂肪酸を多く含む食品

サーモンはオメガ3脂肪酸を多く含む食品の1つです。オメガ3脂肪酸を多く含む食品は、後年のにきびの形成を防ぐのにも役立ちます。サーモン、イワシ、さまざまなナッツ(クルミとアーモンド)と種子(亜麻仁とチアシード)に含まれるオメガ3脂肪酸には、抗炎症作用があります。したがって、定期的に摂取することで、皮膚にニキビができるリスクを減らすことができます。

4.ターメリック

ウコンは別のにきびと戦う食べ物です。ウコンには、クルクミンの形で抗炎症化合物が含まれています。これらの化合物は、血糖値を安定させ、インスリン感受性を高め、にきびの原因となる細菌の増殖を抑制することができます。これにより、将来のにきびの出現を回避することができます。あなたはあなたの毎日の食事にそれを加えることによってターメリックを消費することができます。

5.緑茶

緑茶にはポリフェノールが含まれており、炎症の軽減や、皮膚での天然油や皮脂の生成の減少に関連していることがよくあります。実際、その抽出物から得られる皮膚への緑茶の利点は、皮膚に適用されたときににきびの重症度を軽減すると報告されています。

6.亜鉛を多く含む食品

Biomed Research Internationalに発表された研究では、亜鉛を多く含む食品を摂取することでホルモンを安定させることができると説明されています。なぜなら、体内の亜鉛レベルが低すぎると、にきびが悪化する可能性があるからです。この研究では、1日あたり40ミリグラムもの亜鉛を摂取することでニキビの炎症を軽減できることが推奨されています。牛肉、キノア、レンズ豆、カニ、カシューナッツ、カボチャの種に由来する高亜鉛を摂取することで、にきびを減らすための食品を食べることができます。にきびを減らすためのさまざまな食品に加えて、ビタミンAとEを含む食品を食べることもお勧めします。 また読む:健康な肌のための正しいにきびフェイシャルトリートメント にきびの原因となる食品にはさまざまな種類がありますが、肌に常ににきびがないように、健康的な食品を食べる際には注意深く選択する必要があります。上記のにきびの原因となる食品は、必ずしもすべての人に同じ効果があるとは限らないことに注意してください。したがって、最初にそれを試して、どのタイプのにきび予防食品が最も効果的であるかを確認することをお勧めします。アレルギーに対する消化管の敏感な反応を引き起こす食品を常に記録することを忘れないでください。ニキビができやすい肌のための食事を維持することに加えて、ニキビが将来再び現れないように皮膚の衛生状態に注意を払うことも重要です。 [[関連記事]]ニキビの原因となる食品を避けてきたが、それでもこれらの皮膚の問題が現れたり悪化したりする場合は、適切な治療を受けるために医師の診察を受けるのが最善です。あなたもできます 医師に相談する SehatQファミリーヘルスアプリケーションを介して、他のにきびを誘発する食品について詳しく調べます。経由でダウンロードしたことを確認してください AppStoreとGooglePlay.

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