健康に良いベンコアンの7つの利点、それらは何ですか？

ベンコアンの利点は確かに含まれている栄養素から来ています。ベンコアンはサラダ料理の一部として常に人気があります。この白い果実は甘い味がしますが、あまり支配的ではないので、ルジャクのスパイスと一緒に食べるのはおいしいです。それだけでなく、山芋の健康へのメリットも豊富です。としても知られているヒカマ ヒカマ、 少量ではありますが、炭水化物、タンパク質、脂肪が含まれています。それだけでなく、山芋には消化に良い多くのビタミン、ミネラル、繊維が含まれています。

山芋の栄養素含有量

ベンコアンは繊維含有量が高いことで有名です。山芋100グラムごとに、約4.9〜5グラムの繊維が含まれています。ヒカマのカロリーは40kcalです。この繊維の量は、成人の1日の繊維必要量の10〜15％に相当します。繊維から山芋の恩恵を受けることに加えて、ヒカマにはあなたの健康にとっても重要な他の多くの栄養素もあります。 100グラムの山芋含有量の栄養素のいくつかはここにあります：

• ビタミンC：20 mg
• タンパク質：0.7グラム
• 炭水化物：8.8グラム
• カリウム：200 mg
• リン：18 mg
• 亜鉛：0.16 mg
• カルシウム：12グラム
• マグネシウム：12グラム

健康のための山芋の利点

ヒカマは、理想的な体重を達成しようとしている人に適した果物の1つとしても知られています。体の健康のための山芋のその他の利点は次のとおりです。

1.抗酸化物質が豊富

ヒカマには、体細胞へのダメージを防ぐ抗酸化物質が豊富に含まれています。山芋に含まれるビタミンE、ビタミンC、セレン、ベータカロチンの含有量は、体がフリーラジカルや酸化ストレスを防ぐのに役立ちます。そのため、特に癌、糖尿病、心臓病、その他の認知障害のある人には、ヒカマの摂取が推奨されています。

2.心臓の健康に良い

山芋の利点は心臓の健康に良い山芋には心臓の健康に良い栄養素がたくさんあります。繊維含有量があるため、山芋の利点はコレステロール値を下げるのにも役立ち、心臓のパフォーマンスに役立ちます。ヒカマには、高血圧を下げることができるカリウムも含まれています。鉄分と鉄分が含まれているため、体内の血液循環も良くなります。 銅 、赤血球の生成を確実に実行するための2つのこと。

3.消化を保護します

胃への山芋の利点は、消化器の健康を維持するのに役立つことが証明されています。 130グラムの山芋には、消化を改善するのに役立つ6.4グラムの食物繊維が含まれています。それだけでなく、山芋にはイヌリンと呼ばれる食物繊維も含まれています。この繊維は便秘のリスクを31％減らすことができます。なぜなら、イヌリンはあなたの排便の頻度を増やすことができるからです。 【【関連記事】】水分が豊富な山芋の含有量は、体の水分補給にも役立ちます。

4.食物繊維が豊富

まだ繊維についてですが、山芋の次の健康上の利点は、消化管で善玉菌を生成することです。消化器系が善玉菌でいっぱいになると、免疫系、体重、さらには ムード。

5.癌のリスクを減らす

ヒカマには、フリーラジカルを中和する天然の抗酸化物質として、ビタミンC、ビタミンE、セレン、ベータカロチンが含まれています。この山芋の内容のコラボレーションは、体を癌のリスクから保護します。

6.体重を減らす

山芋の利点は繊維が豊富であるため体重を減らすことができます山芋の果実の消費は自然に体重を減らしたい人にとって正しい選択です。ヒカマは水分が多いので、すぐに満腹感があります。ヒカマにはプレバイオティクス繊維イヌリンも含まれており、満腹感を早く感じることができます。そのため、食事中に山芋を食べることの利点は、人が食物の過剰な部分を消費しないようにすることができます。また、山芋も低カロリーです。したがって、山芋のカロリーはあなたの毎日のカロリー摂取量を大幅に増加させることはありません。

7.血糖値を安定させる

山芋の繊維含有量はまた、血糖値が大幅に上昇しないように消化プロセスを遅くします。 Journal of Advanced Veterinary and Animal Researchに発表された研究によると、この繊維からの山芋の利点は血糖値を維持するのに効果的です。実際、体内の糖尿病や肥満の発症を防ぎながら。

8. 肌を明るくする

山芋の効能は肌を明るくするのに役立つことが証明されています。インドネシア薬局の研究によると、山芋の効能は肌を明るくするのに役立ちます。なぜなら、山芋にはチロシナーゼ酵素の生成を阻害するのに役立つ多くの化合物が含まれているからです。この酵素は肌の色の色素、すなわちメラニンを生成するように働き、肌をくすんだように見せます。さらに、山芋に含まれる化合物は、紫外線への暴露から皮膚を保護する抗酸化物質としても機能します。

SehatQからのメモ

健康のための山芋の利点に加えて、山芋の別の利点は、処理が非常に簡単で、どこでも利用できることです。生でサラダやサラダミックスとして食べたり、他のフルーツと組み合わせてジュースにしたり、クッキングミックスに入れたりすることができます。消費しても安全な山芋の部分は根だけであることを忘れないでください。種子や花などの他の部分には、一部の植物に存在する有機農薬であるロテノンが含まれています。大量に摂取した場合、ロテノンが人を中毒させ、パーキンソン病を経験するリスクを高めることは不可能ではありません。内容が良くて美味しい果物があれば、定期的に食事に取り入れてみませんか？果物やその他の健康食品を食べることの利点についてさらに質問がある場合は、SehatQファミリーヘルスアプリケーションを介して無料で医師とチャットできます。今すぐAppStoreまたはGooglePlayからダウンロードしてください。 【【関連記事】】