健康と最高の供給源のためのビタミンCの10の利点

ビタミンCはおそらくあなたが最もよく知っているタイプのビタミンです。ビタミンCは多くの果物に含まれる栄養素の一種です。しかし、ビタミンCの恩恵を受けるために、果物を熱心に食べることの重要性をすでに知っていますか？ビタミンC、またはアスコルビン酸は、水溶性ビタミンです。このビタミンは、微量栄養素として、体内で生成することはできません。したがって、ビタミンCの機能と利点を感じるには、供給源である食品を食べることに熱心に取り組む必要があります。ビタミンCの機能と利点を知り、食物源も知ってください。【【関連記事】】

ビタミンCの健康上の利点

他のビタミンと同様に、体はあなたを健康に保つためにビタミンCを必要とします。体組織、免疫系の維持から始まるビタミンCの機能と利点の1つは、心臓系を保護することができると専門家によってさえ信じられています。ここにあなたの健康のためのビタミンCの様々な利点があります。

1.体のさまざまな部分のコラーゲンの形成を助けます

コラーゲンは、体の多くの部分の結合組織の主成分です。皮膚、血管、腱、靭帯、腸、骨などのこれらの体の部分。ビタミンCはコラーゲンの生成過程を助けます。

2.傷の回復を加速します

専門家は、ビタミンCの摂取量を増やすことで、傷がより早く治癒する可能性があると結論付けています。コラーゲンの形成におけるビタミンCの利点は、傷の回復に貢献します。

ビタミンCは創傷治癒過程で重要な役割を果たしていますビタミンCは皮膚の防御システムでも重要な役割を果たしています。体内のビタミンCは積極的に皮膚に輸送され、抗酸化物質として作用し、皮膚の防御を強化します。で公開された新しい研究では 臨床インプラント歯科および関連研究、ビタミンCを摂取した回答者のグループは、創傷治癒プロセスにおいて重要な役割を果たし、歯科インプラント手術後の回復の増加を示しました。それでも、研究者たちは、ビタミンCは回答者の痛みを軽減しなかったことを強調しました。

3.鉄の吸収を助けます

鉄はマイクロミネラルの一種であり、その存在は赤血球の形成に重要です。この栄養素は、体全体に酸素を供給するのにも重要です。ビタミンCは非ヘム鉄を助け、吸収しやすい形で保存します。 100 mgのビタミンCは、鉄の吸収を最大67％速くするのに役立ちます。その結果、このビタミンは鉄欠乏症になりやすい人々の貧血のリスクを減らすのに役立ちます。ある研究では、軽度のベリー欠乏性貧血の子供は、ビタミンCを定期的に摂取した後、貧血がより抑制されていることがわかりました。 また読む：あなたの健康の世話をするためにビタミンCを含む10の野菜

4.感染と戦うための抗酸化特性を持っています

ビタミンCは、食品から簡単に得られる抗酸化分子の1つです。ビタミンCは、その抗酸化作用により、体の抵抗力を高め、炎症や酸化による損傷から体を保護し、組織や細胞を健康に保つという利点があります。抗酸化物質は、免疫システムを高めることができる分子です。この物質は、フリーラジカルから体を保護する役割を果たします。体がフリーラジカルに継続的にさらされると、体は酸化ストレスのリスクにさらされます。これは多くの慢性疾患に関連しています。研究によると、より多くのビタミンCを摂取すると、血中の抗酸化物質のレベルが最大30％増加する可能性があります。これは、体が炎症とより強く戦うのを助けることができます。

5.健康な骨と歯のケア

いくつかの研究結果は、ビタミンCの機能が健康な骨、軟骨、歯の健康を維持し、それによって骨粗鬆症のリスクを減らすのに役立つと信じています。さらに、ビタミンCは心臓や血管の健康を維持することもできるため、心臓発作や脳卒中を防ぐことができます。

6.酸化ストレスを防ぎます

ビタミンCの欠乏は、高レベルのフリーラジカルによる酸化ストレスに関連するさまざまな病気を引き起こす可能性があります。すでに述べたように、酸化ストレスは全体的な健康に影響を与える可能性があります。予防できる病気の1つは認知症です。認知症は記憶障害と思考力の低下です。研究によると、脳、脊髄、神経の近くの酸化ストレスと炎症が認知症のリスクを高める可能性があります。いくつかの研究はまた、認知症の人はビタミンCのレベルが低いかもしれないことを示しています。さらに、ビタミンCの大量摂取は、加齢とともに記憶に効果的な保護効果をもたらすことが示されています。したがって、毎日のビタミンC摂取量を維持することは非常に重要です。

7.目の健康を維持する

体に対するビタミンCの利点は、目の健康を維持することもできます。いくつかの研究は、ビタミンCの欠乏が加齢による黄斑変性または視力低下を引き起こすことを示しています。

8.血圧をコントロールする

1日あたり500ミリグラムものビタミンCを日常的に摂取すると、収縮期血圧を下げることができます。研究によると、平均して、健康な成人では、ビタミンCは収縮期血圧を3.8 mmHg、拡張期血圧を1.5mmHg低下させることができます。高血圧の成人では、ビタミンCサプリメントは収縮期血圧を4.9 mmHg低下させ、拡張期血圧を平均1.7mmHg低下させることができます。専門家によると、高用量のビタミンCは利尿作用を提供し、体からの過剰な水分を促進します。さらに、専門家はビタミンが血管を拡張すると信じているため、高血圧や心臓病を予防することもできます。

9.気分を安定させます

体内のビタミンCの不足は、多くのストレス関連疾患と密接に関連しています。ビタミンCの必要性は、特にアルコール依存症、喫煙者、および肥満にとってますます重要になっています。研究者たちは、体内のビタミンCレベルを維持することが全体的な健康を維持するための理想的な方法である可能性があることに同意しています。

10.持久力を高める

ビタミンCは確かに免疫システムを高めるのに役割を果たすことが知られている重要な栄養素の1つです。ビタミンCは、抗体の形成を助けるだけでなく、体の免疫食作用プロセス（病気を引き起こす外来微生物を飲み込む免疫細胞のプロセス）を刺激することができます。研究から引用されたように、免疫システムを改善することにおいて、ビタミンCの最初の機能はリンパ球と食細胞として知られている白血球の生産を促進することです。これらの2つの白血球は、感染から体を保護するのに役立ちます。第二に、ビタミンCはリンパ球と食細胞がより効果的に機能するのを助け、フリーラジカルなどの悪い分子を撃退しながら損傷からそれらを保護します。上記の利点に加えて、ビタミンCは専門家によって次の特性を持っていると信じられています：

コレステロールを下げる：十分なビタミンCレベルを持っている人には、コレステロールが低いという発見があります。
神経系の機能を維持する
還元型ビタミンEを再生する
倦怠感を軽減する

1日あたりのビタミンC摂取量と消費制限

栄養所要量比（RDA）によると、毎日のビタミンCの必要量は、特定の健康状態に対する年齢によって異なります。以下は、ビタミンCの推奨される1日摂取量です。

1歳以上の子供：40-45mg /日
12歳以上の青年：65-90mg /日
18歳以上の成人：75-90mg /日
妊娠中の女性：80mg /日（18歳未満）および85mg /日（19歳以上）
母乳育児中の母親115mg /日（18歳未満）および120mg /日（19歳以上）

特に喫煙者の場合、ビタミンCの毎日の必要量は、上記のビタミンCの用量の追加の35mgを必要とします。ビタミンCを取りすぎないように注意してください。ビタミンCの最大安全摂取量は次のとおりです。

1〜3歳：400mg /日
4〜8歳：650mg /日
9〜13歳：1200mg /日
14〜18歳：1800mg /日
19歳以上2000mg /日

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毎日のビタミンCのニーズを満たす方法

体にとってのビタミンCの利点はたくさんあるので、ビタミンCの毎日のニーズは適切に満たされる必要があります。このビタミン欠乏症または欠乏症への対処は、ビタミンCを含む食品からの栄養と組み合わせてビタミンサプリメントを与えるという形で行うことができます。しばらくすると、ビタミンCサプリメントを中止することができます。その間、ビタミンCの食物源の消費は継続されるべきです。果物や野菜など、ビタミンCの優れた供給源である食品はたくさんあります。ビタミンC含有量の高い食品には、グアバ、ピーマン、キウイフルーツ、レモン、オレンジなどがあります。イチゴ、パパイヤ、ブロッコリー野菜も同様です。ビタミンCの機能と利点を得るには、以下のように、健康的なビタミンCを含む食品を食べることに熱心に取り組む必要があります。

オレンジ、キウイ、マンゴー、パパイヤ、パイナップル、イチゴ、ブルーベリー、スイカ、ライチ、レモンなどの果物
ブロッコリー、トマト、ほうれん草、キャベツ、カブの葉野菜、ピーマン、カリフラワーなどの野菜

ブロッコリーはビタミンCの供給源であり、ビタミンCの十分性を満たすことが難しい場合は、ビタミンCサプリメントの摂取が許可されています。ただし、使用規則に従って摂取するようにしてください。したがって、過剰なビタミンCは、下痢でさえ、胃に不快感を引き起こすリスクがあります。直接医師に相談したい場合は、SehatQ家族健康アプリで医師とチャット.

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