ビタミンB6の7つの利点と最高の食料源

正しく機能するために、体はビタミンを含む様々な栄養素を必要とします。体内で重要な役割を果たすビタミンの1つはビタミンB6です。それで、ビタミンB6の利点は何ですか？

体のためのビタミンB6の利点

ビタミンB6の別名はピリドキシンです。ビタミンB6の利点は体にとって非常に重要です。体のビタミンB6の機能は、脳の発達をサポートし、神経系と免疫系を健康に保ち、さまざまな種類の慢性疾患感染症からあなたを守るのに役立ちます。体と健康のためのビタミンB6の利点のいくつかはここにあります：

1.うつ病の症状を克服する

ビタミンB6は、セロトニン、ドーパミン、ガンマ-ガンマ-アミノ酪酸（GABA）などの感情を調節する神経伝達物質を作成するために必要です。さらに、このビタミンは、うつ病や精神医学的問題に関連する体内のアミノ酸ホモシステインのレベルを下げるのに役立ちます。いくつかの研究は、抑うつ症状がビタミンB6摂取量の不足と参加者の血中濃度の低下に関連していることを示しています。一方、250人の成人を対象に実施された研究では、ビタミンB6の欠乏がうつ病のリスクを最大2倍増加させることがわかりました。

2.脳機能を改善する

ピリドキシンは、脳内のエネルギー使用を調節する神経伝達物質の生成を助けます。いくつかの研究は、認知機能の低下と認知症（記憶喪失を引き起こす病気）を関連付けています。一方、ある研究では、血中に十分なビタミンB6が含まれている人の方が記憶力が高いことが示されています。

3.大気汚染から保護します

2016年に発表された研究によると、ビタミンB6は大気汚染の有害な影響からあなたを守るのに役立つことがわかりました。研究者たちは、この調査結果が、大気汚染によるエピジェネティックな変化を防ぐための新しいイノベーションを生み出すためのガイドになることを望んでいます。

4.妊娠中の吐き気を和らげます

2016年の研究によると、ビタミンB6は、妊娠中の吐き気と嘔吐の軽度の症状を和らげる働きをします。それ以外、 アメリカ産科婦人科学会 （ACOG）はまた、妊娠中の吐き気の安全な治療法としてビタミンB6の補給を推奨しています。

5.血管の閉塞を防ぎます

ビタミンB6は動脈の閉塞を防ぐのに役立ちます。さらに、このビタミンは心臓病のリスクを最小限に抑えるのにも役立ちます。研究によると、血中のビタミンB6のレベルが低い人は、摂取量が満たされている人の2倍の心臓病を発症する可能性があります。

6.目の健康を改善します

摂取量に達すると、ビタミンB6は加齢に伴う眼疾患である黄斑変性症（AMD）からあなたを守るのに役立ちます。これは、血中のホモシステインレベルを下げるのに役立つビタミンB6の能力から切り離すことはできません。血中の高レベルのホモシステインは、AMDを発症するリスクを高めます。

7.癌を発症するリスクを減らす

ビタミンB6は免疫システムを強化するため、特定の種類の癌を発症するリスクを減らすと言われています。研究によると、ビタミンB6は、特に閉経後の女性において、乳がんを発症するリスクを減らすのに役立ちます。さらに、他の研究によると、ビタミンB6を適切に摂取することで、結腸直腸癌を発症するリスクを減らすことができます。それでも、癌予防におけるビタミンB6の役割を確認するには、さらに研究が必要です。 また読む：体に良い各タイプのビタミンB複合体の利点

1日あたりのビタミンB6の必要性

必要なビタミンB6の1日量は、年齢と性別によって異なります。ビタミンB6の推奨される毎日の必要量は次のとおりです。

0〜6か月：0.1ミリグラム/日
7〜12か月：0.3ミリグラム/日
1〜3年：0.5ミリグラム/日
4〜8歳：0.6ミリグラム/日
9〜13歳：1ミリグラム/日
14〜50歳の男性：1.3ミリグラム/日
50歳以上の男性：1.7ミリグラム/日
19〜50歳の女性：1.3ミリグラム/日
50歳以上の女性：1.5ミリグラム/日
妊娠中の女性：1.9ミリグラム/日
母乳育児中の女性：2ミリグラム/日

このビタミンの毎日の摂取量を満たすために、あなたはそれを様々な健康食品またはビタミンB6のサプリメント源から得ることができます。 また読む：妊娠中の女性のためのビタミンB6の利点とそれを消費するための適切な投与量

毎日のビタミンB6のニーズを満たす方法

ほうれん草はビタミンB6が豊富ですサプリメントに加えて、あなたは多くの食品からビタミンB6を得ることができます。ビタミンB6が豊富な食品には次のものがあります。

知る
レーズン
ほうれん草
豆
バナナ
じゃがいも
牛レバー
マグロ
スイカ
鶏の胸肉
鮭
七面鳥の肉
玉ねぎ
ナッツ
スイートポテト
トウモロコシ
ひよこ豆

サプリメントを服用したい場合は、必ず最初に医師に相談してください。パッケージでの使用説明書または医師のアドバイスに従って、ビタミンB6サプリメントを服用してください。

体内のビタミンB6欠乏症の兆候

体内にビタミンB6が不足しているため、健康上の問題の多くの症状を引き起こします。ビタミンB6欠乏症の兆候である可能性のあるいくつかの症状は次のとおりです。

発作
うつ
眩惑
免疫力の低下
貧血（赤血球の欠如）
手足のうずき、しびれ、痛み
力がない
皮膚の発疹または脂漏性皮膚炎
乾燥した唇
気分を変える
舌の腫れ、赤み、乾燥（舌炎）

すぐに治療しないと、ビタミンB6欠乏症は、末梢神経障害を発症するリスクを高める可能性があります。末梢神経障害は、手足の神経の損傷が原因で発生する障害です。この状態は一生続く可能性があります。【【関連記事】】

SehatQからのメモ

体と健康に対するビタミンB6の利点は、脳の発達のサポート、神経系と免疫系の健康の維持、さまざまな種類の慢性感染症からの保護に至るまで、非常に多様です。ビタミンB6の摂取量を維持するために、牛レバー、鶏の胸肉、ほうれん草、スイカを摂取することができます。ビタミンB6とその供給源の利点についてさらに議論するには、SehatQヘルスアプリケーションで直接医師に相談してください。今すぐAppStoreとGooglePlayからダウンロードしてください。