あなたがしなければならない11コレステロール低下ダイエットのヒント

コレステロールは、私たちの体が肉、卵、牛乳などの動物性食品をたくさん食べるときに肝臓によって生成されるワックス状の物質です。飽和脂肪、トランス脂肪を含み、糖分が多い食品を食べると、コレステロール値が上がる可能性があります。血中の含有量を減らすために、ダイエットや食物摂取の調整によってコレステロールを下げることができます。コレステロール自体にはいくつかの種類があります。 HDL善玉コレステロールは健康に多くの利点がありますが、悪玉コレステロール、別名LDLは体に悪影響を与える可能性があります。このコレステロールは、心臓発作などのさまざまな病気の脳卒中のリスクを高めると考えられています。これは、LDLコレステロールが血管壁に付着して詰まる可能性があるためです。以下の悪玉コレステロールを下げるための10のダイエットのヒントをチェックしてください！

食事療法はコレステロールを下げます

コレステロールを下げるために食事療法ですべきことは次のとおりです。

1.水溶性食物繊維（水溶性食物繊維）を含む食品の摂取

ナッツ、種子、マメ科植物、全粒穀物、リンゴ、柑橘系の果物（オレンジ、レモンなど）は、水溶性食物繊維が豊富です。人間は可溶性繊維を分解するのに十分な酵素を持っていないので、繊維は消化管に入り、水を吸収し、厚いペーストを形成します。動くとき、可溶性繊維は吸収します 明細書、脂肪を消化するのを助けるためにあなたの肝臓によって生成される物質。結局、ファイバーと 明細書 その棒は糞便中に排泄されます。 胆汁 コレステロールでできているので、肝臓がもっと生成する必要があるとき 明細書、コレステロールは血流から引き出され、コレステロール値の自然な低下を引き起こします。

2.果物や野菜をたくさん食べる

食事療法でコレステロール値を下げるには、果物や野菜をたくさん食べることから始めることができます。研究によると、1日に少なくとも4サービングの果物と野菜を食べる成人は、血中のLDLレベルを6％低下させることができます。

3.スパイスで調理する

研究によると、ニンニク、ターメリック、ショウガは、定期的に食べると血中コレステロールを下げるのに非常に効果的です。コレステロールを下げるために他のスパイスを料理に取り入れます。

4.不飽和脂肪含有量の食品を食べる

アボカド、ナッツ、魚などの食品には、定期的に摂取するのに非常に適した不飽和脂肪が含まれています。不飽和脂肪を含む食品は、8週間で最大11％の悪玉コレステロールを減らすことができます。

5.人工トランス脂肪を避ける

人工トランス脂肪はコレステロール値を上げる可能性があるので、避ける必要があります。これらの合成トランス脂肪は通常、赤身の肉や乳製品の消費から生じます。ほとんどの人はレストランで出される加工食品からそれを得ます。

6.砂糖の消費量を減らす

ダイエットでコレステロールを下げたい場合は、砂糖の摂取量を減らすことをお勧めします。飽和脂肪だけでなく、糖分が多すぎると、体に同様に悪影響を与えることがわかります。さらに、砂糖の摂取量を制限することで、糖尿病のリスクを回避するために血糖値を制御することもできます。

7.地中海スタイルの食事療法を採用する

コレステロールを下げる最も簡単な方法は、食事のスタイルを地中海式の食事に変えることです。この食事療法は、オリーブオイル、果物、野菜、ナッツ、小麦、魚に依存しており、赤身の肉や乳製品を避けています。

8.大豆をもっと食べる

大豆には、エストロゲンに似た構造の高タンパクとイソフラボンが含まれています。研究によると、大豆をたくさん食べるとコレステロールを下げる効果があり、心臓病のリスクが減ります。

9.緑茶を飲む

14の研究のレビューは、緑茶を少なくとも2週間毎日摂取すると、血中の総コレステロールを最大7 mg / dL下げることができることを示しました。

10.コレステロール低下サプリメントを服用する

食事療法に加えて、いくつかの種類の栄養補助食品はコレステロールを下げるのを助けるのに十分でしょう。ナイアシン、オオバコの殻、L-カルニチンなどを試すことができます。この種の食品添加物を摂取する前に、まず医師に相談する必要があることに注意してください。

11.塩分摂取量を制限する

コレステロールに関連する心臓病のリスクを減らすために、消費される塩の摂取を制限する必要があります。毎日小さじ1杯以上の塩を摂取しないことをお勧めします。食べ物を買うときは、低塩または無塩も選択してください。コレステロールを下げたいのなら、このライフスタイルを採用することに慣れなければなりません。簡単なことではありませんが、これはあなたの健康を維持し、潜んでいるさまざまな病気から保護するために行われます。