赤ちゃんを速く健康的にするための母乳育児中の母親のための7つの食品

母乳育児中の母親のために栄養価の高い食べ物を食べることは、エネルギーを提供するだけでなく、体を健康に保つこともできます。さらに、栄養価の高い食品を食べることで、母乳で育てられた赤ちゃんが太って健康に見えるように十分な栄養摂取を提供することもできます。問題は、母乳育児中の母親が赤ちゃんを早く健康的に太らせるための食べ物はありますか?

母乳育児中の母親が赤ちゃんを早く太らせるための食べ物はありますか?

母乳育児をしている人にとって、母乳育児をしている母親のための特定の食物消費パターンは実際にはないので、赤ちゃんは太っていて健康です。基本的に、赤ちゃんの脂肪と健康を早くするために、あなたは栄養源とあなたが消費する毎日の栄養素に注意を払う必要があるだけです。必要な栄養素は、動植物のタンパク質源、優れた脂肪源、および繊維源としての野菜や果物から得ることができます。さらに、炭水化物、タンパク質、繊維の供給源としての種子やナッツは、母乳(ASI)の生産を増加または増加させるのに役立ちます。授乳中の母親の食品に含まれる栄養成分は、母親と赤ちゃんの栄養を満たすことができるものです。さらに、赤ちゃんは母乳育児によってこれらの栄養素を摂取できるため、成長して体重を増やすことができます。これで、彼はいつも健康でした。

赤ちゃんが太くて健康になるように母乳育児をしている母親のための食べ物

母乳育児中の母親が赤ちゃんをすばやく太らせるために特別に摂取する食品はありませんが、母乳育児中の母親が赤ちゃんの栄養摂取量に合わせて赤ちゃんの体重を増やすためのさまざまな食品の選択肢があることがわかりました。さて、詳細については、ここに母乳育児中の母親に適した食品のリストがあります。これにより、赤ちゃんはすぐに太り、常に健康になります。

1.オートミール

フルーツのトッピングを追加してオートミールを食べることができます。授乳中の母親が赤ちゃんを太く健康にするための食品の1つはオートミールです。オートミールは、母乳育児をしている母親とその赤ちゃんのための栄養素が豊富で、同時にミルクの生産を促進できるさまざまな種類の穀物の1つです。オートミールを食べるたびに、一定量の食物繊維、炭水化物、ビタミン、その他の無数のミネラルを摂取することができます。オートミールのボウルのミネラル含有量には、マグネシウム、銅、亜鉛、鉄が含まれます。オートミールが母乳育児をしている母親のための食品であるもう1つの理由は、赤ちゃんがすばやく健康的に脂肪を摂取できるようにするためです。つまり、鉄分が豊富だからです。鉄に適切に会うことは、授乳中の母親の母乳の利用可能性に影響を与える可能性があります。オートミールは、朝の朝食に簡単に準備して食べることができる食品の一種です。この1つの食品を食事の合間のスナックとして処理することもできます。

2.ほうれん草

多くの野菜は、赤ちゃんがすぐに健康になるように、母乳育児中の母親のための食品の選択肢であると考えられています。そのうちの1つは、ほうれん草、クレソン、キャベツ、ブロッコリー、カラシナ、パセリです。ほうれん草やその他の濃い緑色の葉野菜には、母乳の生産を開始できる植物性エストロゲンが含まれているため、赤ちゃんが健康を維持するために適切な栄養摂取を得ることができます。興味深いことに、ほうれん草の抗酸化物質は、カロリーが低いため、健康な心臓機能を維持できます。さらに、ビタミンA、ビタミンC、鉄などの多くのビタミンやミネラルは、あなただけでなく、あなたの小さな子供たちの成長にも役立ちます。

3.サーモン

サーモンには、DHAと呼ばれるオメガ3脂肪酸が含まれています。次の太くて健康な赤ちゃんがサーモンになるように、授乳中の母親のための食品です。サーモンは必須脂肪酸とオメガ3の供給源であるシーフードであるため、授乳中の母親と赤ちゃんに適しています。サーモンには、ドコサヘキサエン酸(DHA)として知られるオメガ3脂肪酸も含まれています。 DHAは赤ちゃんの神経系の発達にとって非常に重要です。一般的に、母乳にはDHAが含まれていますが、授乳中の母親がサーモンなどのDHAが豊富な食品を食べると、DHAレベルが上昇します。さらに、鮭を食べることも気分を改善することができます。多くの研究は、鮭の摂取が産後うつ病または産後うつ病の予防に役割を果たすことを示唆しています。鮭の加工方法はかなり簡単です。あなたはより健康的な加工製品のためにそれを沸騰または焼くことができます。ただし、米国食品医薬品局またはFDAで引用されているようにWeb MD 母乳育児中の母親に、鮭をあまり食べないように注意してください。 FDAは、鮭の平均摂取量を12オンスに制限しています。これは1週間に2回の主要な食事に相当します。

4.玄米

出産後、体重を減らすために炭水化物の摂取量を減らしたいと思うかもしれません。実際、体重を減らすのが早すぎると、牛乳の生産量が減り、脱力感を引き起こす可能性があります。解決策として、玄米などの健康的な炭水化物源を毎日の食事で摂取して、体のエネルギーを増やすことができます。さらに、玄米はあなたの子供のための母乳の質を改善するためにカロリーを満たすこともできます。これにより、赤ちゃんは健康に成長することができます。

5.リーンプロテインのソース

タンパク質の摂取は母乳生産の可用性にとって非常に重要であるため、赤ちゃんに与えられたときにタンパク質の機能が赤ちゃんの成長をサポートすることができます。したがって、母乳育児中の母親は、1日あたり25グラムのタンパク質摂取が必要です。赤身の動植物性タンパク質のいくつかの供給源は、赤身の牛肉、卵、豆腐、テンペから豆やレンズ豆まで得ることができます。

6.ゴマ

ゴマは、母乳育児中の母親が太って健康になるためのさまざまな食品でもあります。ゴマには十分なカルシウムミネラルが含まれているため、赤ちゃんの健康を維持するために牛乳の生産に良い影響を与えることができます。これは、カルシウム摂取量の充足が母乳中の高レベルのカルシウムにも影響を与えるためです。母乳育児中にカルシウムの必要量が適切に満たされると、あなたと赤ちゃんの骨の健康を維持することができます。サラダ、オートミール、その他の食品の追加のトッピングとしてゴマを追加することができます。

7.低脂肪乳製品

低脂肪ヨーグルトは、授乳中の母親と赤ちゃんに適しています。授乳中の母親が赤ちゃんを太く健康にするための他の食品は、ヨーグルト、ミルク、チーズなどの乳製品です。ただし、低脂肪のものを選択することが重要です。乳製品には、ビタミンD、Bビタミン、タンパク質、カルシウムが含まれています。後で、内容は骨と歯の成長を助けるのに役立つ赤ちゃんの栄養ニーズを満たすことができます。したがって、母乳育児中の母親は毎日カルシウム摂取量を満たす必要があります。 【【関連記事】】

SehatQからのメッセージ!

母乳育児中の母親が消費する食品のカロリーと栄養の必要性が適切に満たされる限り、赤ちゃんは太って健康に成長することができます。ただし、脂肪は健康を意味するものではないことに注意してください。だから、赤ちゃんの体重だけに頼らないでください。赤ちゃんの成長と発達を最適化できるように、母乳育児中の母親のために栄養価の高い食品を食べることにより、栄養の種類と量の適切性に常に焦点を合わせてください。また、医師に相談して、授乳中の母親に推奨される食事を入手し、赤ちゃんが早く健康的に太るようにすることもできます。

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