カタルシスを認識し、健康的なポジティブな感情を解放する

ストレスを感じているときに、ゲームをしたり、散歩に出かけたりするなど、楽しんだことをしたことがありますか。この感情の解放はカタルシスとして知られています。精神分析理論によれば、感情の解放は、無意識の葛藤を和らげる人の必要性に関連しています。有害な方法でそれを発散する代わりに、人は快適で前向きになる傾向がある他の方法で彼の感情を解放することができます。最近の出来事があなたに多くの感情を感じさせ、爆発する可能性があると感じたら、カタルシスが必要かもしれません。

カタルシスとは何ですか？

カタルシスは、クレンジングを表すギリシャ語に由来します。カタルシスは、過度のストレス、不安、怒り、恐れなど、自分自身のネガティブなものを取り除くことに関連しています。カタルシスという用語は、精神分析理論の教授であるジークムント・フロイトの同僚でありメンターであるヨーゼフ・ブロイアーによって心理学的な文脈で最初に使用されました。ブロイアーによれば、人がトラウマ的な出来事に関連する感情を自由に表現できるとき、彼らはカタルシスまたは浄化を経験するでしょう。ブロイアーの概念の有効性を示す研究はこれ以上ありませんが、これまで解決されていなかった感情を発散させることで、さまざまな精神的健康状態に対処できるという証拠があります。

カタルシスの例は何ですか？

カタルシスは治療期間中に行うことができるだけでなく、治療期間外に行うこともできます。ここに、カタルシスの実践または活動のいくつかの例があります。

1.スポーツ

身体活動やスポーツは、良い感情的な解放です。体が気分を良くするエンドルフィンを放出するのを助けることに加えて、運動はあなたをより健康にすることもできます。したがって、あなたは精神的および肉体的な健康を得ることができます。特別な設備や場所を必要とするものから、ランニングなどの最小限の費用でできるものまで、さまざまな種類のスポーツを行うことができます。 5日間のうち少なくとも30分の運動をすることで、不安やうつ病の症状を和らげることもできます。運動やその他の身体活動によるメンタルヘルスの利点は、長期間それを続ければ持続する可能性があります。

2.音楽を再生または聴く

音楽は、人が内面の感情を解放する方法として長い間知られています。音楽には感情的な体験も含まれています。悲しくて悲しい歌を聞くと、その後気分が良くなるかもしれません。このプロセスは、あなたが感じている悲しい感情を解放し、よりポジティブな感情への道を開くことができるので、カタルシスの一形態です。ある研究によると、音楽を聴くことはストレスに対処する効果的な方法である可能性があります。特定の瞑想的な音楽を聴くことは、心を落ち着かせ、リラックスを誘発することさえできます。他の研究では、音楽を聴くことが人間のストレス反応、特に自律神経系に影響を与えることが示されています。これは、音楽を聴く人はストレスからより早く回復する傾向があることを意味します。

3.バッグを打つ

悲しみやうつ病の感情に加えて、感情的な浄化や怒りもカタルシスになる可能性があります。できる方法の1つは、サンドバッグまたはサンドバッグを通して怒りを解放することです。ある研究では、ボクシングはメンタルヘルスに問題のある人を助けることができるとさえ述べています。ボクシングはエンドルフィンを放出できることに加えて、あなたが感じるストレスや精神的負担からあなたをそらすこともできます。ボクシングは怒りを解放するだけでなく、欲求不満、ストレス、怒りをより積極的に解放する手段も提供します。

4.書く

書くことは治療的カタルシスの一例です。実際、多くの心理学者は、この理由で患者に日記をつけるようにアドバイスしています。研究によると、ジャーナリングは、否定的な感情を手放すのに役立つだけでなく、認知機能を改善し、関節炎、喘息の症状を軽減し、免疫システムを高めるのにも役立ちます。その日の気分を日記にしたり、詩を書いて感情を言葉で表現したりできます。あなたの否定的な感情がトラウマ的な出来事によって引き起こされている場合、あなたはあなたの感情を解放するためにあなたの日記に事件を書き留めることができます。上記に加えて、カタルシス活動の例としては、信頼できる人との気持ちの共有、ボランティア活動への参加、感情焦点化療法、映画鑑賞などがあります。 [[関連記事]]長い間埋もれている感情や悲しみは、実際には悪い影響を与える可能性があります。あなたはストレスやうつ病さえも経験することができます。しかし、あなたの内面の感情の解放が適切かつ前向きな方法で実行されることを確実にすることも重要です。その理由は、ネガティブなことを通して感情を解放することは、将来他の悪影響を残すリスクがあるからです。上記のカタルシスを行っても感情やストレスが解消されないと感じた場合は、すぐに心理学者に相談して適切な治療を受けてください。