エンドルフィンと体内でのそれらの生産を増やすための12の方法を知る

幸福のホルモンについて尋ねられたとき、エンドルフィンはおそらく最も頻繁に言及されるものの1つです。このホルモンは、ストレスを和らげ、幸福感を高める人気があります。エンドルフィンの機能と利点をすでに知っていますか？

エンドルフィンとは何ですか？

エンドルフィンは、怪我やストレスを制御するための体内のホルモンおよび化合物の一種です。エンドルフィンは心臓の喜びにも関係しているため、幸福のホルモンの1つとして含まれています。エンドルフィンは、体内を意味する「内因性」とオピオイド鎮痛剤を意味する「モルヒネ」という言葉に由来します。その文字通りの意味によれば、エンドルフィンは体内の自然な鎮痛剤として機能します。これらの化合物は、病気やストレスに反応して体から放出されます。エンドルフィンは中枢神経系と下垂体から放出されます。発見されたエンドルフィンは20種類あると推定されています。

体に対するエンドルフィンの機能と利点

エンドルフィンの主な機能は、痛みや不快感を取り除き、体に心地よい感覚を与えることです。エンドルフィンはストレスを和らげる役割も果たしているので、メンタルヘルスにとって重要です。上記の主な機能により、エンドルフィンにはさまざまな状況でいくつかの利点があります。

1.うつ病を侵食するのに役立ちます

トレーニング後にもっと「幸せ」を感じたことはありますか？これは、身体活動を行った後のエンドルフィンの放出により、身体が陶酔感を感じるために起こります。専門家はまた、運動がこれらのエンドルフィンの放出によるうつ病を根絶するのに役立つ可能性があると推定しています。

2.ストレスや不安を軽減します

うつ病だけでなく、エンドルフィンはストレスや不安を和らげる重要な可能性もあります。 2008年の動物での研究によると、不安行動を伴う動物の体内のエンドルフィンのレベルには直接的な影響があります。 エンドルフィンはストレスをコントロールするのに役立ちますしかし、これらの発見をさらに確認するために人間の研究が必要です。

3.自尊心を高めるまたは 自尊心

幸せな心は確かに私たちをより自信を持って楽観的に感じさせるので、自尊心（自尊心）も増加しました。専門家はまた、エンドルフィンをより高い自尊心に結び付けました。

4.陣痛中の痛みを取り除きます

エンドルフィンはまた、痛みを和らげるのを助けることによって、母親が陣痛の過程を経るのを助けます。に掲載された研究 生殖科学 参加者（出産しようとしている母親）の低レベルのベータエンドルフィンが、分娩中の追加の疼痛管理に関連していることを発見しました。低ベータエンドルフィンと痛みの関係は明らかではないため、さらなる研究が必要です。

5.体重を減らすのに役立ちます

空腹を制御する上でのエンドルフィンの利点はまだ複雑です。なぜなら、私たちが知っているように、おいしい食べ物を食べるとエンドルフィンが増えるからです。しかし、研究によると、この化合物は食欲を制御することもできるため、体重を減らすのに役立つ可能性があります。

体がエンドルフィンを欠いている場合の症状

体が十分なエンドルフィンを生成しない場合に発生する可能性のあるいくつかの症状は次のとおりです。

• うつ
• 緊張
• 暗い
• 痛みと痛みの発症
• 眠りにくい
• 衝動的な行動

エンドルフィンを自然に増やす方法

科学は、エンドルフィンが自然に増加する可能性があることを証明しようとしました。あなたが試すことができるいくつかの方法、すなわち：

1.定期的に運動する

運動はエンドルフィンを増やす主な方法の1つです。エンドルフィンの生産を増やすためのいくつかのヒントは、グループで運動し、中程度の強度の運動を選択することです。

2.ヨガと瞑想をする

瞑想は心をリラックスさせる人気のある方法になりました。これは、エンドルフィンが放出されたために発生する可能性があります。

3.アロマテラピーを吸い込む

研究によると、アロマテラピーオイルは魂を落ち着かせ、エンドルフィンの生成に関連していることがわかっています。吸入するアロマセラピーオイルの例としては、ラベンダーオイル、ローズマリーオイル、柑橘系オイルなどがあります。

4.セックスをする

恋をした後、幸せを感じますか？これは、エンドルフィンやオキシトシンなどの他のホルモンの産生が原因で発生します。

5.ダークチョコレートを食べる

ダークチョコレートはエンドルフィンの生成を刺激する可能性があります。同様に、グラスワイン、辛い食べ物、そしてあなたの好きな食べ物も私たちを幸せにするのに役立ちます。

6.友達とチャットする

たくさん笑うことは私たちを幸せにし、ストレスを減らします。友達と笑う？エンドルフィンの生成は確かに増加し、心の喜びの気持ちを高めます。

7.映画を見る

気分が悪いときは、映画やドラマシリーズを楽しむ時間を割くことができます。これは、ドラマを見ることでエンドルフィンの放出が刺激されると報告されているためです。 友達と一緒にいるとエンドルフィンの生成が増えます。これは、ドラマを見ているときの悲しみが、病気のときと同じ否定的な感情として脳に読み取られるためです。上で述べたように、エンドルフィンは私たちが怪我をしたり病気になったりすると血流に放出されることがよくあります。

8.善を行う

あなたが他の人を助けたのであなたが幸せを感じるならば、それは体がエンドルフィンを生産しているという証拠です。これらの感情は長くは続きませんが、これらの前向きな感情は、私たちが他の人を助け続けるための「アヘン剤」になります。

9.温かいお風呂に入る

どうやら、温かいお風呂は体がエンドルフィンを生成するのを助けることができます。これは、温水が筋肉の緊張や痛みを和らげ、エンドルフィンが血中を流れるように刺激するためです。

10.日光浴

15分間日光浴をすることで、実際に体がより多くのエンドルフィンを生成するのを助けることができます。ただし、日光浴を長時間続けると、皮膚がんのリスクが高まる可能性があることを忘れないでください。したがって、使用することをお勧めします 日焼け止め 日焼けによるダメージから肌を守ります。

11.マッサージセッションをする

試す価値のあるエンドルフィンを増やす方法は、マッサージセッションを行うことです。 Healthlineからの報告によると、マッサージはストレスを和らげ、体内のエンドルフィンを増やすことができます。さらに、正しいテクニックでマッサージすることで、体の痛みや倦怠感を和らげることができます。

12.鍼治療を試してください

鍼治療は、エンドルフィンを増やす方法と考えられている中国の代替医療です。ジャーナルに掲載された研究によると 神経科学の手紙、鍼治療の針が体内に挿入されると、エンドルフィンの生成を刺激することができます。それでも、エンドルフィンを増やすためにこの方法を試す前に、医師に相談することをお勧めします。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

エンドルフィンホルモンは、間違いなく、精神的健康と身体的健康の両方にプラスの効果をもたらします。上記の簡単な方法を適用して、エンドルフィンの生産を増やし、一日をより幸せに過ごすことができます。