毎日の消費に適した健康ジュースです

基本的に、ジュースの栄養価は、野菜や果物を丸ごと摂取するのに勝るものはありません。しかし、健康的なジュースは、栄養素の完全な組み合わせを得るために、あなたの体が一度にいくつかの果物や野菜を消費しやすくするのに有益です。それだけでなく、ジュースは消化器疾患があり、繊維の消化が困難な人のために栄養素の吸収を促進することができます。野菜や果物のジュースもソフトドリンクよりもはるかに健康的です。ただし、ジュースは新鮮で清潔な野菜や果物から作られ、砂糖はあまり加えられていません。

試すことができる健康ジュースの種類

以下は、毎日摂取できる健康ジュースの種類とその健康上の利点です。

1.トマトジュースは心臓病のリスクを下げるのに有益です

トマトは、糖分が少なく栄養素が豊富な果物の1つです。トマトジュースの利点は、心臓病のリスクを減らすのに役立つ抗酸化物質であるリコピン含有量にあります。ある研究では、リコピンの摂取量を増やすと心臓病のリスクを13％減らすことができます。さらに、トマトジュースにはビタミンCが豊富に含まれているため、鉄分を吸収し、皮膚の健康と耐久性を向上させることができます。コップ1杯のトマトジュース（約240 ml）は、毎日のビタミンCの必要量の189％を満たすことさえできます。トマトジュースには、タンパク質、炭水化物、繊維、葉酸、カリウム、ビタミンA、E、Kも含まれています。トマトジュースは栄養素が豊富ですが、ナトリウム含有量が高い可能性があるため、特に高血圧のあなた。

2.アップルジュースは、フリーラジカルによって引き起こされる細胞の損傷を防ぐことができます

リンゴジュースはあなたの健康のためのカリウムの良い源です。カリウムは、神経にメッセージを送り、心臓を健康に保つプロセスで役割を果たす電解質として機能します。さらに、この健康的なジュースには、フラボノイドやクロロゲン酸などの健康に有益な抗酸化化合物も豊富に含まれているため、フリーラジカルによって引き起こされる細胞損傷を克服するのに役立ちます。

3.オレンジジュースは炎症を和らげることができます

オレンジジュースは、最も一般的に消費される種類の健康ジュースの1つです。オレンジジュースは体に良いビタミンCの供給源であり、桂皮酸、フェルラ酸、クロロゲン酸などのいくつかの重要な抗酸化化合物が含まれています。ある研究によると、高脂肪で高炭水化物の食事を摂取した後にオレンジジュースを摂取すると、体内の炎症が軽減されることが示されています。

4.エネルギーを高めるための緑の野菜ジュース

フルーツジュースだけでなく、野菜ジュースも健康上の利点を提供することができます。健康的なジュースとして1つの野菜を作る代わりに、一度に複数の野菜を混ぜて、より良い利益を得ることができます。きゅうり、セロリ、ケール、ほうれん草を組み合わせたジュースもオプションです。緑の野菜に含まれる葉緑素の含有量は、血中の酸素含有量を増やすのに役立ちます。さらに、クロロフィルは脳細胞の機能を改善し、エネルギーを増加させることもできます。したがって、緑の野菜ジュースの消費はあなたをエネルギーとよりエネルギッシュに満ちさせることができます。野菜の香りが気に入らない場合は、みじん切りの生姜とレモンの絞りを加えて、フレッシュな香りと味わいに仕上げましょう。 [[関連記事]]健康的なジュースを作るには、作るジュースに砂糖やその他の甘味料を加えることを制限するか、使用しないでください。ジュースに砂糖を加えすぎると、実際には血中の砂糖のレベルが上昇します。さらに、家庭での自家製フルーツジュースは、甘味料、防腐剤、人工着色料を加えたパッケージフルーツジュースよりも優れています。毎日240mlまたはグラスのフルーツジュースの十分な消費。残りは、果物と野菜の利点を最大限に得ることができるので、野菜と果物全体の摂取量を増やします。果物や野菜の洗浄石鹸や流水を使って、肌と一緒に消費される果物や野菜を徹底的にきれいにします。これは、農薬やその他の有害な化学物質を飲み込まないように洗浄することを目的としています。