メラトニンは睡眠ホルモンです、それはどのように機能しますか？

眠気の原因について疑問に思っていて、夜寝る必要があるかもしれません。このプロセスで役割を果たす要因の1つは、ホルモンのメラトニンです。聞いたことありませんか？ホルモンのメラトニンと体内でのその役割についてもっと知るために、次の記事をチェックしてください。睡眠障害に役立つメラトニンサプリメントについても知っておいてください。

メラトニンとは何ですか？

メラトニンは、睡眠過程で役割を果たす体内の天然ホルモンです。睡眠におけるその役割のために、ホルモンメラトニンはしばしば睡眠ホルモンと呼ばれます。メラトニンは脳の松果体で生成されます。しかし、このホルモンは、目の領域、骨髄、腸にも見られます。メラトニンは、睡眠に関連するだけでなく、抗酸化作用もあります。これらの効果により、サプリメントの形で摂取されたメラトニンは潜在的な健康上の利点があります。

メラトニンはどのように機能しますか？

メラトニンが私たちが眠りにつくのを助けるのにどのように働くかについての明確なメカニズムはありません。それでも、専門家によると、メラトニンの役割には、体内の概日リズムまたは体内のリマインダーリズムが関係しているとのことです。概日リズムにより、体は睡眠、目覚め、食事の時間的ルーチンを認識します。

睡眠の質は、適切なメラトニンレベルの影響を受けます。暗くなると、メラトニンレベルが上昇し始めます。メラトニンはそれから体に眠りにつくようにメッセージを伝えます。だから夜は眠くなる。さらに、メラトニンは体のさまざまな部分で役割を果たし、リラックスするのに役立ちます。このメラトニン活性のいくつかの例、すなわち：

脳内の受容体に結合し、神経活動を低下させます
目のホルモンドーパミンのレベルを下げます。このホルモンはあなたを目覚めさせます。

なぜ一部の人は睡眠に問題があるのですか？

メラトニンの生成は、光への暴露により減少する可能性があります。光への露出は、体がすぐに目覚めることを知っている1つの方法です。したがって、夜間に（ガジェットを含む）高すぎる光にさらされると、メラトニンレベルが低下する可能性があります。軽い要因に加えて、他のいくつかの要因がメラトニンレベルを低下させます。

ストレス
煙
日中の日光の不足
年齢の増加
交代制勤務（交代制勤務)

睡眠を助けるメラトニンサプリメント、それらは本当に効果的ですか？

さまざまな研究により、メラトニン欠乏症の問題を克服し、不眠症などの睡眠障害を経験している人々を助けるために、サプリメントを摂取することができることが明らかになっています。専門家によると、メラトニンは眠りにつくのにかかる時間を平均7分短縮することができます。メラトニンはまた持っている人々を助けることができます 時差ぼけ. 時差ぼけ 新しいタイムゾーンに入った後、人の体内時計が同期していないために発生します。これを克服するために、メラトニンサプリメントを服用すると、体がこのタイムゾーンに適応するのに役立ちます。

睡眠障害を助けることに加えてメラトニンサプリメントの利点

睡眠に加えて、メラトニンサプリメントには他にもいくつかの潜在的な利点があります。メラトニンの利点は次のとおりです。

1.目の健康を維持する

メラトニンには抗酸化作用があり、加齢による黄斑変性などのさまざまな目の問題のリスクを下げることができます。

2.胃潰瘍の治療に役立ちます胸焼け

メラトニンの抗酸化特性は、目の健康を維持する可能性があるだけではありません。消化性潰瘍や 胸焼け メラトニンサプリメントによっても克服することができます。それでも、メラトニンサプリメントの有効性に関する研究はまだ比較的新しいので、さらなる研究が必要です。

3.耳鳴りの症状を軽減します

耳鳴りは常に耳鳴りです。患者が眠りにつくなどの穏やかな状態にあるとき、耳鳴りはしばしば悪化します。興味深いことに、いくつかの研究では、メラトニンサプリメントを服用すると耳鳴りの症状が軽減され、眠りにつくのに役立つことが示されています。

4.男性の成長ホルモンレベルを上げる

メラトニンサプリメントの摂取は、男性の成長ホルモンレベルを上昇させる可能性もあります。このホルモンは、睡眠時に体から自然に放出されます。

メラトニンサプリメントを服用する前にこれに注意してください

メラトニンサプリメントは、睡眠に問題がある人のための解決策になる可能性があります。ただし、それを消費する前に、まず医師に相談する必要があります。一般的に、メラトニンサプリメントの摂取は可能な限り低い用量で行われるべきです。

メラトニンサプリメントを服用する前に医師に相談してください。メラトニンサプリメントを服用した後、眠気、めまい、頭痛、吐き気を感じる人もいます。また、メラトニンサプリメントにはさまざまな薬物との薬物相互作用があることにも注意してください。たとえば、抗凝血薬、血圧調節薬、抗うつ薬などです。

メラトニンを含む食品

次のようなメラトニンを含む食品がたくさんあることを知っている人は多くありません。

ゴジベリー

老化を防ぐことができると信じられていることに加えて、ゴジベリーはメラトニンも含み、あなたの睡眠の質を改善することができることがわかりました。

たんぱく質が豊富であることに加えて、卵はメラトニンが豊富な食品の1つです。

牛乳

温かいミルクは、不眠症の自然な治療法であるとしばしば信じられています。ミルクにはかなり高いメラトニンが含まれているので、不思議ではありません。

魚には良い脂肪が含まれているだけでなく、睡眠の質を向上させるメラトニンも含まれていることがわかります。オメガ3脂肪酸も含まれているサーモンやイワシのような魚を選びましょう。

ナッツ

ほとんどのナッツには、アーモンドやピスタチオなどのメラトニンが高レベルで含まれています。【【関連記事】】

SehatQからのメモ

ホルモンのメラトニンは、睡眠過程を含む体内で重要な役割を果たしています。睡眠に問題がある場合は、医師に相談してください。あなたの医者はメラトニンサプリメントのあなたの必要性を決定することができます。