腹痛を軽減するための月経中の5つのエクササイズ

生理中にスポーツはできますか？答えはもちろんできます。ただし、月経中のすべての種類の運動を行うことができるわけではありません。月経中、女性は一般的にさまざまな身体的および感情的な障害を感じます。胃のけいれん、筋肉や関節の痛み、倦怠感、にきび、変化に至るまで ムード。 重度の症状は、日常生活を妨げることさえあります。その結果、女性は動くのが面倒になり、横になることを選択します。実際、月経中の運動は、血液循環の効果を高め、それによって月経中の痛みを軽減するのに役立ちます。

月経中に運動することの利点は、得ることができます

スポーツは健康的な身体活動です。ただし、月経中などの特定の条件では、実行する運動の種類を調整する必要があります。月経中に運動することで得られる利点のいくつかを次に示します。

1.胃のけいれんを克服する

月経中の定期的な運動は、実際には、重度の月経中の腹痛の訴えを制御することができます。 月経前症候群 （PMS）。何故ですか？その理由は、運動すると体がエンドルフィンを生成するからです。エンドルフィンは、月経中に女性が経験する痛みを和らげるのを助けるために脳から放出される化合物です。これは、イランのコラスガンアザド大学の研究によっても証明されています。この研究には、PMSを経験した40人の女性回答者が参加しました。最初のグループは、週に3回、8週間60分の水泳をするように求められました。一方、2番目のグループはPMS中の痛みを制御するために何もしないように求められました。その結果、月経中に定期的に運動する回答者は、月経中に胃のけいれんや激しい頭痛を経験しなくなったと述べました。

2.鼓腸を和らげる

月経中、女性は通常食欲の変化を経験します。生理中は甘いものを欲しがる傾向があります。食事の変化は膨満感を引き起こす可能性があります。定期的な運動を行うことにより、鼓腸が減少します。

3.修正ムード（ムード）

あなたが運動するとき、あなたの体はエンドルフィンを生成します。エンドルフィンは、リラックスし、気分を良くし、気分を改善するのに役立ちます（ ムード ）、PMS中にストレスを感じていません。

月経中の運動の種類

月経の最初の数日は確かに不快感を引き起こす可能性があります。特にあなたがこれらの時間の間にたくさん出血する傾向があるならば。したがって、比較的軽い月経中の運動の種類を選択してください。負担を感じないように好きなスポーツができます。次に、あなたが退屈しないようにあなたの運動ルーチンに多様性を与えてください。オプションとなる可能性のある月経中の運動のいくつかのタイプは次のとおりです。

1.ヨガ

月経中の運動の1つに、ヨガがあります。ヨガはあなたの体をよりリラックスさせ、胃のけいれん、乳房の痛み、筋肉や関節の痛み、そして疲労を軽減する可能性があります。その理由は、多くのヨガの動きが骨盤の筋肉を含む体の筋肉を伸ばすからです。ヨガスタイルの呼吸法は、体の筋肉をリラックスさせるのにも役立ちます。これが、ヨガがリラックスして胃のけいれんを和らげるのに役立つ理由の1つです。この良さを得るために、ヨガは1日あたり35から40分の期間で、6日間定期的に行われるべきです。ただし、特に月経血が多い場合は、すべてのヨガのポーズが適切であるとは限りません。言ってみてください 逆立ちまたは逆立ち これは、子宮内の血流を逆転、圧縮、停止、または遮断する可能性があります。

2.歩く

月経中の最も簡単な運動は歩くことです。はい、遠くまで行く必要はありません。朝または夕方に家の中を歩き回ることができます。定期的に歩くと、一般的な健康状態が改善され、特に心臓と肺の強度が高まります。一方、月経困難症や腹痛に悩まされることが多い方にとっては、この簡単な活動が月経中の運動の選択肢となり、月経を軽減することができます。止まることなく少なくとも30分間歩きます。少なくとも週に3回。

3.ピラティス

ヨガと同じように、ピラティスは月経中の運動の一種で、体をリラックスさせることができます。さらに、一部のピラティスムーブメントでは、骨盤底の筋肉を使用して、月経中の月経痛や不快感を軽減することもできます。

4.ズンバ

生理中にズンバをやってみませんか？カロリーを燃焼し、体の筋肉を伸ばすのを助けることができることに加えて、ズンバは月経中のあなたの胃のけいれんを減らすことができます。

5.ダンス

ズンバをやりたくない場合は、お気に入りの音楽をオンにして、体をビートに合わせて動かすことができます。これにより、気分がはるかに良くなります。音楽に合わせて踊ると、リラックスして幸せになるだけでなく、関節の柔軟性が高まり、カロリーが消費され、月経痛が軽減されます。

6.泳ぐ

ほとんどの女性はおそらく月経中のこの1つの身体活動を避けます。実際、水泳は月経中の痛みを軽減することができます。それだけでなく、月経中の水泳は、体内の血液循環を高め、関節や筋肉のこわばりを和らげることができます。泳ぐとき、水圧は実際にあなたの月経血が出てくるのを防ぎます。そうすれば、月経血がプールの水を汚染することを心配する必要はありません。ただし、痛みが耐えられないために動きにくいなど、激しい腹痛を経験した場合は、水泳を避けてください。この状態は、泳ぐことを余儀なくされた場合に危険な場合があります。その理由は、呼吸が困難になり、溺れる危険性が高くなるためです。

推奨されない月経中の運動の種類

月経中の運動は確かに厄介な症状を軽減するのに役立ちます。ただし、すべての種類の運動が月経中に行うのに適しているわけではありません。月経中は、圧力を必要とするスポーツや過度の筋肉の使用はお勧めしません。たとえば、ウェイトを持ち上げたり、 ムエタイ 。その理由は、このタイプの運動は実際に胃のけいれんの重症度を高め、月経周期を不規則にし、不快感を高め、深刻な健康状態を引き起こす可能性があるためです。 [[関連記事]]月経中の運動をする前に、まず自分の体調を知っていることを確認してください。あなたの運動の選択がより確実であなたの体調に適しているようにあなたは医者に相談することができます。疲れ始めたら、無理に運動を続けないでください。また、休息を取り、生理中の運動の強度、持続時間、動きを減らすことを忘れないでください。お役に立てば幸いです！