忙しい毎日の活動、一部の人々は夜に運動することを好むようになります。特にサラリーマンにとっては、夜の運動も習慣やライフスタイルになっています。しかし、あなたの健康とあなたの安全の両方のために夜の運動のいくつかの危険があるので、夜に運動することはオプションであるべきではありません。
ナイトスポーツの危険性
夕方の運動が推奨されない理由はいくつかあります。以下は、ナイトスポーツの危険性の一部です。1.睡眠障害を引き起こす
運動は、体温、代謝、心拍数、血流を増加させる可能性のある活動です。その間、眠りにつくためには、人はリラックスした状態でなければなりません。そのため、夜間の運動は、就寝前に行うと、犯人が眠りにくくなったり、睡眠時間が遅れたりする傾向があります。2.健康問題のリスクを高める
長時間続くと、夜間の運動による睡眠障害がさらに深刻な健康問題を引き起こします。さらに、運動後に活動がない場合、カロリー燃焼プロセスは朝や夕方の運動ほど効果的ではなくなる可能性があります。一日中の活動で疲れている体は、強制的に運動することはお勧めしません。から引用 Worldofbuzz、マレーシアイスラム博士協会（PERDIM）のZubaidi Ahmad博士は、夜間の運動には多くのエネルギーが必要であることを明らかにしました。これは、血圧を瞬時に上昇させ、他の心臓の健康問題を引き起こす可能性があります。3.潜在的な危害のリスクが高い
健康上の問題に加えて、夜間の運動時の安全性の問題も懸念事項でなければなりません。特に、ジョギングやサイクリングなどの屋外での運動が好きな場合。道に迷って犯罪の標的になるリスクに加えて、夜に運動する人々は事故の犠牲者になる傾向もあります。けがをした場合は言うまでもありません。けいれん、脱水症状、転倒など、夜間に助けを求めるのは難しい場合があります。 【【関連記事】】運動するのに最適な時期
朝や夕方の運動は夜よりも良いと考えられています。両方の時間が優れている理由は次のとおりです。1.朝の運動の利点
から引用 ヘルスライン、午前9時前に運動する女性は、おいしい食べ物の出現に簡単に誘惑されません。言い換えれば、朝に運動する人は、食べ過ぎの誘惑に抵抗することができる傾向があります。朝、空腹時に運動すると、最大20パーセント多くのカロリーを消費する可能性があります。したがって、あなたが体重を減らそうとしているならば、朝食の前に朝に運動することはあなたの食事療法を成功させるのを助けることができます。さらに、運動で一日を始める人々は、朝に運動しない場合と比較して、一日中の活動中により活発でエネルギッシュになります。さらに、朝の運動は、体の新陳代謝を高め、集中力を高め、血糖値を制御し、覚醒を高めることもできます。夜の運動とそれに続く睡眠とは対照的です。2.午後の運動の利点
朝に運動する時間がない人にとっては、午後に運動することもできます。研究によると、人の体調は午後2時から6時の間にピークになります。この時、体温は最高レベルに達し、酵素活性、筋肉機能、そして体の強さと持久力は最適な状態にあります。したがって、今回は運動などの身体活動に積極的に取り組むのにふさわしい時期です。上記の両方の時間に運動できず、夜にしか運動できない場合は、次のことを考慮する必要があります。- ヨガなどのリラックスした運動は、睡眠を楽にするのに役立ちます。
- 重い物を持ち上げてみてください。ある研究によると、夜にウェイトを持ち上げると、睡眠の質と量が改善されることがわかっています。
- 一日中の活動で体が疲れたときは、すぐに運動しないでください。最初に休む時間をとってください。
- 睡眠の遅れを避けるために、就寝時間の数時間前に運動を終了してください。
- 屋内での運動を優先します。屋外でやらなければならない場合は、友達（一人ではなく）を連れてきて、周りの人に見やすいように派手な服を着てください。
