利点と安全な倒立を行う方法を知る

誰もができるわけではありません 倒立 別名「立っている」彼らの頭を使用して。はい、この動きは確かに征服するのが最も難しいヨガのポーズの1つであり、怪我をしないように注意深く行う必要があります。ヨガの世界では、 倒立 sirsasanaとしても知られています。多くの人がそれを 'と呼びますヨガのポーズの王'実際にそれを行うには、長く、集中的で、真剣な練習が必要だからです。しかし、いくつかのヨガスタジオはもはや作りません 倒立 教えられた動きの一つとして。これは、頭と首が体全体の体重を支えなければならないときに、首が折れるなどの重傷を負う危険性があるためです。

実行する方法 倒立?

難しいとはいえ、ヨガ初心者ができないという意味ではありません。ヒントがあります 倒立 試してみたい方は、ヨガに堪能なインストラクターや同僚の同伴を強くお勧めします。手順は次のとおりです 倒立 あなたが従うことができる：

• 手首を肩の下に、膝を腰の下に付けた膝
• 腕を床に置き、肘を肩の真下に保ちます
• 反対側の肘の周りに手を握り、肘が十分な距離になるように調整します
• 肘から手を離します。
• 床に手を握りしめ、指を絡ませます（小指の底をこぶしに押し込んで挟まないようにします）。
• 頭頂部を床に置きます。頭のてっぺんが下になっている必要があります。前後に移動しすぎないようにしてください。後頭部は親指の付け根に触れますが、手は頭を持っていません。
• ヨガのポーズをしているように、腰を上げて足をまっすぐにします 下向きの犬.
• 腰ができるだけ肩に近づくまで、足を頭に向けて慎重に動かします。

この後、あなたは足を床から持ち上げるという最も複雑な部分をしなければなりません。この動きでは、体重が頭の中心にくるのではなく、腕や肩に分散するようにする必要があります。初心者のために、足を持ち上げる方法があります 倒立 できることは、最初に片足を上げることです。秘訣は次のとおりです。

• 膝が胸に合うように右足を持ち上げます。
• 数秒間息を吸ったり吐いたりします。
• バランスが取れていると感じたら、左足を吸い込んで持ち上げ、胸にも合うようにします。
• あなたは立場にあります 倒立。この位置を10秒間、またはできるだけ強く保持します。

最後まで 倒立、最初に右足を下げ、次に左足を下げます。ゆっくりと行い、バランスを保つようにしてください。初心者のために、あなたはすることができます 倒立 最初に壁にもたれかかった。これは、頸椎と脊椎への重傷の発生を最小限に抑えるためです。

行うことの利点 倒立

倒立 この1つのスポーツに飛び込む最初の日にできるヨガのポーズではありません。しかし、一度あなたが持っている 感じられる-彼の、 倒立 次のような多くの健康上の利点を提供します：

1.上半身と中体の筋肉を強化します

動き 倒立 上半身の筋肉、特に肩と背中の上部、そして腹部の筋肉を強化するのに最も効果的です。できない 倒立 また、腹部のこの部分の筋力低下を示している可能性もあります。

2.スムーズな消化

体が逆さまの位置にあるとき、下垂体は刺激されます。この腺は脳にある内分泌腺の一部であり、食物を体のエネルギーに変換する代謝を調節するように機能します。

3.ストレスやうつ病を和らげます

下垂体の刺激はまた、あなたを幸せにするように機能するエンドルフィン、メラトニン、セロトニン、およびドーパミンの放出を引き起こします。同時に、下垂体はまた、ホルモンのコルチゾール、別名ストレスとうつ病のホルモンの放出を遅くします。

4.スムーズな血液循環

倒立 また、顔への血液循環を改善できるため、顔の美しさと同じであることがよくあります。血液と酸素が顔にスムーズに流れることで、皮膚細胞が健康になり、しわの出現などの早期老化を回避することもできます。 【【関連記事】】初心者の方はやるべきです 倒立 怪我のリスクを最小限に抑えるために、ヨガインストラクターの監督下で。あなたが熟練しているとき 倒立、そうする際には注意してください。