低血圧のための食品：すべきこととすべきでないこと

低血圧のために食べ物を食べることは、血圧を安定した状態に保つための1つの方法です。したがって、低血圧の人々のための推奨事項と食事制限を遵守することが重要です。低血圧のためのどの食品が良くて消費されるべきではありませんか？

消費できる低血圧の食品

低血圧は、低血圧としても知られ、人の血圧が90/60 mmHg、または通常の血圧よりも低い状態です。低血圧の兆候や症状には、めまい、立っているときの不均衡、かすみ目、集中力の低下、脱力感、吐き気や嘔吐などがあります。健康な人では、症状を引き起こさない低血圧は通常無害であり、治療する必要はありません。ただし、一部の人々では、低血圧は失神を引き起こす可能性があります。重症の場合でも、生命を脅かす可能性があります。特定の種類の食品を摂取すると、血圧を上げるのに役立ちます。定期的に摂取できる低血圧用のさまざまな食品は次のとおりです。

1.ビタミンB12が豊富な食品

乳製品の加工品は低血圧の人に適しています。定期的に摂取できる低血圧の食品の1つは、ビタミンB12が豊富な食品です。体内のビタミンB12摂取量の不足は、貧血を引き起こす可能性があります。これはあなたの血圧を下げることができます。ビタミンB12を多く含む低血用食品の種類は、牛肉、卵、シリアル、牛乳から作られた製品、赤身の肉です。

2.葉酸を多く含む食品

食べることができる低血の食品の種類は、緑の野菜（マスタード、ブロッコリー、ほうれん草）、果物、ナッツ、種子、赤身の肉、鶏肉、シーフード（シーフード）、卵とミルク。

3.塩辛い食べ物

食事の味に塩を加える医療専門家は、食事の塩分摂取量を制限することを推奨しています。ただし、塩辛い食べ物は血圧を上げるのに役立つため、低血圧で食べるのに適しています。塩辛くて苦しんでいる人に良い低血圧の食品のいくつかの例は、缶詰食品、塩漬けの魚、および塩を加えた他の食品です。しかし、高齢者では、塩分を過剰に摂取すると心臓や腎臓の問題を引き起こす可能性があります。したがって、食事に塩を加える前に、まず医師に確認することが重要です。

4.低炭水化物食品

低血圧の方は、低血圧の食品として、米、じゃがいも、パンなどの炭水化物の摂取を制限する必要があります。炭水化物を多く含む食品、特に精製された炭水化物は、体によってより速く消化され、血圧を低下させます。解決策として、あなたは定期的に緑の野菜、果物、赤牛肉、魚、そして鶏肉を消費することができます。

5.カフェインを含む飲食物

コーヒーを飲むと、低血圧の人の血圧が上がる可能性があります。カフェインは一時的に血圧と心拍数を上げる可能性があります。あなたはチョコレート、お茶、コーヒーでそれを見つけることができます。これは、次の低血圧のための食品の推奨事項です。

6.水分を多く含む食品

摂取すべき低血圧の食品は、水分を多く含む食品です。水分が多い食品には、果物（スイカ、イチゴ、オレンジ、トマト、コショウ、きゅうり、ブドウ）、レタス、セロリ、プレーンヨーグルトなどがあります。さらに、低血圧の人は、十分な水を飲むことによって体液のニーズを満たすこともお勧めします。

7.ヒマワリの種と塩漬けのカボチャ

消費できる低血圧のための他の食品は、ヒマワリの種と一握りの塩漬けのカボチャです。これらの食品を食べると、塩分摂取量を増やし、低血圧のバランスをとることができます。ヒマワリの種と塩漬けのカボチャには、ビタミンEがたくさん含まれています。

8.フルーツジュース

さまざまな種類のフルーツジュースを飲むと血圧が上昇する可能性があります。低血圧の推奨食品に加えて、十分な水を飲み、定期的にフルーツジュースを飲むことは、低血圧の人が正常な血流を維持するのに非常に適しています。これは、水分が脱水症状を防ぎ、低血圧を引き起こす可能性があるためです。また、フレッシュフルーツジュースは、ビタミンCをはじめ、体に必要なビタミンが多く含まれているため、健康にも良いです。

9.レモンジュース

レモンジュースは、脱水症状による低血圧の治療にも非常に効果的です。レモンに含まれる抗酸化物質は、ビタミンCを含むだけでなく、血流を制御し、血圧の安定性を維持することができます。それを消費するために、あなたは定期的に少量の塩と砂糖を混ぜたレモンジュースのグラスを飲むことができます。塩と砂糖の組み合わせは、低血圧に対処するのに非常に効果的です。

10.ビートルート

ビートルートは、低血圧を治療すると考えられている低血圧の食品でもあります。低血圧による症状を防ぐために、ビートルートジュースを定期的に飲むだけです。

11.高麗人参

この韓国の植物は、消費できる低血圧の食品の1つとしても含まれています。高麗人参は、低血圧の治療を含め、不安定な血圧を治療すると考えられています。

低血圧の人のための食のタブー

推奨される低血圧用の食品に加えて、低血圧を経験している間は避けるべき低血圧の人々のための食事制限もいくつかあります。以下は、低血圧の人々の食事制限です。

1.揚げ物または油性食品

揚げ物の摂取は血圧に影響を与える可能性があります低血圧の人々の食事制限の1つは、揚げ物または油性食品です。揚げ物や油性食品には、血圧に影響を与える可能性があり、健康に良くない高レベルの油が含まれています。このタイプの食品にはトランス脂肪も含まれており、血流を妨げる可能性があります。したがって、この種の食品を避け、蒸し食品または煮物の消費を選択することをお勧めします。

2.ファーストフード

血圧をお持ちの方は、低血圧の方の食事制限を守ってください。これは、ファーストフードには飽和脂肪と悪玉コレステロールが含まれているため、詰まって血流がスムーズにならない可能性があるためです。

3.辛い食べ物

低血圧の人には辛い食べ物を食べることはお勧めしません。低血圧の人にとって次の食べ物のタブーは辛い食べ物です。辛い食べ物は胃潰瘍のリスクを高め、食欲を低下させる可能性があります。

4.炭水化物を多く含む食品

高炭水化物食品は、低血圧の人々にとっても食事のタブーです。米、じゃがいも、パンなどの炭水化物を多く含む食品は、空腹感を抑え、血圧を下げることができます。

5.アルコール

アルコール飲料は血圧を下げる可能性があります。低血圧の人のための食べ物のタブーも飲み物の側面に触れます。低血圧の人は、アルコールが胃の中で熱くなり、胃を刺激し、赤血球を破壊するため、アルコールの摂取を避ける必要があります。アルコールには利尿作用もあり、低血圧の人は頻繁に排尿します。チェックしないでおくと、体が脱水状態になり、低血圧が低下します。

低血圧の人の食生活

上記の低血圧の人のために、さまざまな推奨事項や食事制限を食べることができます。ただし、それでも過剰に消費しないようにアドバイスされていることを忘れないでください。さらに、これらの食品を少しずつ、しかしより頻繁に食べてください。大量の食事を摂ると、体が食物を消化するために一生懸命働いているため、血圧が大幅に低下する可能性があります。ただし、この状態があなたの活動に干渉し始めた場合は、根本的な原因を見つける必要があります。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

血圧を上げるために食べ物を食べることは、血圧を安定させるための鍵の1つです。ただし、このステップは血圧を上げる唯一の方法ではありません。血圧を上げる他のいくつかの方法、すなわち：

• あまり長く眠らないでください。
• 体の位置を横臥または座位から立位にゆっくりと変えます。
• 暑さが灼熱のときは、家の外で長時間身体活動をしないでください。
• 使用する 着圧ストッキング、体全体の血流を助けることを目的としています。

それでも低血圧の食品を食べても血圧を上げることが難しい場合は、すぐに医師に相談してください。そうすれば、医師はあなたの血流を正常な血圧まで上げるための他の推奨をします。