就寝前に緑茶を飲むことの利点、副作用に注意してください

緑茶は、さまざまな健康効果のある飲み物の1つと見なされています。このお茶は心を落ち着かせる効果があるので、多くの人に選ばれています。寝る前に緑茶を飲んでみたくなる人もいるかもしれません。就寝前に緑茶を飲むメリットはありますか？

就寝前に緑茶を飲むことの利点

就寝前に緑茶を飲むことの潜在的な利点は何ですか？

1.心を落ち着かせる可能性

緑茶には数種類のアミノ酸が含まれています。緑茶に多く含まれるアミノ酸の1つがテアニンです。この化合物は、脳機能を改善し、あなた自身と心を落ち着かせ、ストレスを軽減する能力があります。リラクゼーションのためのテアニン効果は、就寝前に緑茶を飲むことの重要な利点の1つです。

2.睡眠の質を改善する

心を落ち着かせるl-テアニンの含有量は、睡眠の質を改善する可能性があります。 L-テアニンは脳内のストレスホルモンを減らすことで機能し、人がよりリラックスするのを助けます。ジャーナルニュートリエンツに掲載された研究では、低カフェイン緑茶（LCGT）の摂取が睡眠の質を改善する可能性があると述べられました。それだけでなく、低カフェイン緑茶は疲労感やストレスマーカーのレベルを下げるのにも役立ちます。興味深いですが、夜の緑茶の効果を具体的に調べる研究はありません。上記の研究はまた、通常の緑茶よりも優れている低カフェイン緑茶の効果を強調しています。

3.抗酸化物質が豊富

緑茶には、カテキングループのさまざまな抗酸化物質が含まれています。これらのカテキンのいくつか、すなわちエピガロカテキンエラー（EGCG）とエピガロカテキン（EGC）は、体に有益な2つの化合物です。上記のカテキンと緑茶の他の物質（l-テアニンを含む）との組み合わせは、さまざまな健康上の利点と関連しています。これらの利点には、病気のリスクを下げ、脳のパフォーマンスを改善することが含まれます。 【【関連記事】】

就寝前に緑茶を飲むことの副作用

緑茶のカフェイン含有量に注意してください上記の緑茶を飲むことの利点は刺激的ですが、一部の個人は反対の結果を得るリスクがあることを覚えておくことが重要です。なぜなら、就寝前に緑茶を飲むことも悪影響のリスクがあるからです。

1.緑茶にはカフェインが含まれています

レベルはコーヒーほど高くはありませんが、浸した緑茶にはカフェインも含まれています。 1カップまたは240mlの淹れたての緑茶では、その中のカフェイン含有量は30ミリグラム、つまりコーヒーのカフェイン含有量の約3分の1に達します。自分を目覚めさせるカフェインの効果は、個人ごとに異なる可能性があります。あなたのパートナーは、日中にカフェイン入りの飲み物を飲んでも眠くならないかもしれません。ただし、カフェインの影響に非常に敏感で、睡眠障害のリスクがある人もいます。カフェインに敏感であるが、それでも就寝前に緑茶を飲みたい場合は、カフェインが少ない緑茶製品を探すことができます。普通の水を使って緑茶を淹れることも、この飲み物からのカフェイン摂取量を減らすことができます。

2.夜間の排尿頻度を増やす

緑茶など、就寝前に飲み物を飲むと、頻尿が増え、睡眠が妨げられます。トイレに行ったり来たりすると、起きていることが多くなるため、休息の質が低下する可能性があります。就寝2時間前に飲み物を飲むと、頻尿がよく見られます。緑茶などのカフェイン入り飲料にも、水分の喪失を刺激する利尿作用があります。 【【関連記事】】

緑茶を飲むのに適切な時期はいつですか？

就寝前に緑茶を飲むことの利点はかなり魅力的かもしれませんが、この飲み物にはまだカフェインが含まれているため、休息の質が低下します。朝、午後、夕方に緑茶を飲むことをお勧めします。本当に寝る前に緑茶を飲んでみたいという方は、休息の質を損なうことのないよう、寝る前の2〜3時間がお勧めです。

SehatQからのメモ

就寝前に緑茶を飲むことの利点は、そのl-テアニン含有量のために心を落ち着かせるかもしれません。しかし、緑茶に含まれるカフェインは、敏感な人の睡眠時間を裏目に出して混乱させる可能性があります。就寝前に緑茶を飲むことの利点についてまだ質問がある場合は、 医者に聞いてください SehatQ家族の健康アプリで。 SehatQアプリケーションは、次のURLで無料で入手できます。 AppStoreとPlayストア 信頼できる睡眠問題情報を提供します。