マヨネーズをダイエットで摂取できますか？

マヨネーズソースはで見つけることができます サラダドレッシング または天ぷらなどの日本の揚げ物を食べるとき。酸っぱくて甘い味が食べ物の味を増すことができます。このソースは、嫌いな不健康な食べ物の味を隠すために使用できると考える人もいるかもしれません。それで、マヨネーズはダイエットに良く、体重を減らすのを助けることができますか？ 【【関連記事】】

マヨネーズをダイエットに摂取できますか？

マヨネーズはソースの形だけですが、食事のためにマヨネーズを消費することは避けてください。マヨネーズは、生卵の卵黄、レモンジュースまたは酢、油、そして時には少し余分なものの混合物から作られた濃厚なソースです マスタード。基本的な成分から判断すると、マヨネーズはカロリーが高いため、ダイエットには不適切な選択であると推測されます。マヨネーズ大さじ1杯には、約100カロリー、11グラムの脂肪、80ミリグラムのナトリウムが含まれています。マヨネーズの高カロリーと脂肪は実際にあなたのプログラムを台無しにします。しかし、あなたがマヨネーズのファンなら、落胆しないでください。ダイエット中もマヨネーズは食べられます。あなたがフォローしているダイエッ​​トがケトジェニックダイエット（低炭水化物ダイエット）である限り。これは、マヨネーズに含まれる脂肪が不飽和脂肪であり、健康に良いからです。しかし、低脂肪または無脂肪のマヨネーズも購入してみてください。カロリー数は少なくなります。

マヨネーズは健康に悪いですか？

マヨネーズがダイエットに推奨されていない場合、マヨネーズは実際には健康に良くありませんか？実際、体内のビタミンを吸収し、持久力を維持し、体の細胞の構造を改善するために、体は依然として一定量の脂肪摂取を必要としています。しかし、マヨネーズなどの高脂肪食品を過剰に摂取すると、実際には心臓血管系に問題を引き起こし、体重を増やす可能性があります。大まかに言えば、あなたはあなたの毎日のカロリー摂取量の約35パーセントだけ脂肪を消費するべきです。さらに、体に良い脂肪の種類を選択する必要もあります。幸いなことに、マヨネーズは、体に「良い」と分類されているオメガ-3およびオメガ-6不飽和脂肪でより優勢です。ただし、マヨネーズには体に必要な栄養素が多くなく、ビタミンK、ビタミンB-12、コリン、セレン、ルテイン、ゼアキサンチンがほとんど含まれていません。さらに、過剰な脂肪の消費は依然として健康上の問題を引き起こす可能性があります。

マヨネーズをダイエットのためにより健康にする他の方法はありますか？

それでも食事にマヨネーズを使いたい場合は、自宅でマヨネーズを作ることでこれを克服できます。低温殺菌した卵を使ってマヨネーズを作り、細菌感染を防ぐことができます。低温殺菌された卵はまた、通常の生卵よりも消化しやすい傾向があります。酢の代わりに新鮮なレモン水を使用して、食事に消費されるマヨネーズに栄養素を追加するとよいでしょう。体に良い不飽和脂肪酸を含む健康的なオイルを選択してください。オリーブオイル、ごま油、アボカドオイル、オイル 亜麻仁、およびオイル ベニバナ マヨネーズを作るための成分として使用できるいくつかの健康的な代替オイルです。選択したオイルの味も調整する必要があります。たとえば、オリーブオイルなどの風味の強いオイル エキストラバージン、マヨネーズの味を少し苦く、辛く、酸っぱくすることができます。好みに合った健康的なオイルを使用してください。 「ヘルシーオイル」の使用に伴うマヨネーズの一貫性に問題がある場合は、マヨネーズを一晩冷蔵するか、ヒマワリ種子油やピーナッツオイルなどのポリフェノール含有量の少ない別のヘルシーオイルを使用してみてください。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

マヨネーズは、ケトジェニックダイエットまたは低炭水化物ダイエットを採用しない限り、カロリーと脂肪が多いため、あまりお勧めできません。ただし、それでも食事にマヨネーズを含めたい場合は、その消費を制限するか、より健康的な独自のマヨネーズを作ることができます。別の選択肢は、低脂肪または無脂肪のマヨネーズを購入することです。体重を減らすことは、食べ物の種類だけでなく、食べ物の部分や定期的な運動の程度にも影響されることを常に忘れないでください。