高血圧や高血圧は非常に一般的な病気です。 2015年、 世界保健機構 （WHO）は、高血圧症の人は約11億3000万人であり、この数は毎年増加し続けると述べています。インドネシア共和国保健省も2016年に国民健康指標調査（Sirkesnas）を実施しました。調査結果によると、18歳以上の人口で高血圧の有病率が32.4％増加しています。高血圧は、動脈壁に対する血液の長期的な圧力が高すぎる場合に発生し、障害を引き起こします。高血圧は、通常、初期症状に気付かないため、致命的な状態です。時間が経つにつれて、血管だけでなく、血液を送り出す器官としての心臓への損傷が蓄積し、深刻な病状を引き起こします。社会における高血圧の増加は疑問を投げかけます、高血圧の出現を防ぐために何ができるでしょうか？
高血圧の原因
もちろん、高血圧を予防するためには、高血圧の原因を最初に知っておくとよいでしょう。原因により、高血圧は原発性高血圧と続発性高血圧の2つに分けられます。1.原発性高血圧症
ほとんどの人は、既知の原因なしに高血圧を経験します。この状態は原発性高血圧症と呼ばれ、何年にもわたって徐々に発症する傾向があり、無症候性です。2.二次性高血圧
二次性高血圧症では、高血圧が突然現れ、通常、一次性高血圧症よりも重症です。二次性高血圧の原因は通常次のとおりです。- 甲状腺の問題
- 睡眠時無呼吸
- 腎臓の問題
- 副腎の腫瘍
- 血管の先天性欠損症
- 特定の薬の使用（例：風邪薬や咳止め薬）
- 違法薬物（コカインなど）の使用
高血圧のさまざまな危険因子
高血圧の原因は定かではありませんが、高血圧のリスクを高める可能性のあるいくつかの要因があります。- 肥満であるか、体重が通常より多い（太りすぎ)
- 煙
- カフェインを含むアルコール、コーヒー、またはその他の飲み物の消費
- 塩を食べすぎる
- 果物や野菜の消費量が少ない
- 十分な休息が取れていない
- 65歳以上
- 高血圧の親戚がいる
- アフリカまたはカリブ海の祖先を持っている
- 運動不足
- カリウムを十分に消費していない
- ストレスが高い
知っておくべき高血圧の予防
基本的に、高血圧の予防は、特に高齢者に健康的なライフスタイルを心身ともに適用することです。しかし、まだ生産的な年齢にある人々がライフスタイルを維持し始めて、高血圧を発症するリスクが減少するのであれば、何も悪いことではありません。健康的なライフスタイルとは、次のような方法で高血圧を予防および低下させるために実行できる方法です。- 活発なウォーキングを含む定期的な運動
- アルコールとカフェインの消費を減らす
- 少なくとも1日6時間、十分な睡眠をとる
- 心臓に良く、塩分が少ない食品を食べて、健康的な食生活を維持しましょう
- 喫煙をやめる
- デジタル血圧計を使用して定期的に血圧をチェックしてください
- ヨガや瞑想などのストレスに対処するためのテクニックを適用する
- あなたが肥満であるか、通常よりも体重が多い場合は体重を減らしてください
