筋肉量を増やすためのグルタミン、それは本当に役に立ちますか、それとも単なるトレンドですか?

アミノ酸は多くの種類のタンパク質の構成要素です。体にとってそれほど重要ではないアミノ酸の1つのタイプはグルタミンです。アミノ酸として、グルタミンはまた、筋肉量を増やすのを助けると主張されているので、それはしばしばサプリメントの形で消費されます。グルタミンが筋肉量に影響を与えるというのは本当ですか?

一目でグルタミン

グルタミンは、タンパク質の成分であるアミノ酸の一種です。グルタミンは、免疫系や腸の健康など、体内で重要な役割を果たしています。グルタミンは、筋肉の成長を刺激し、身体能力を向上させると言われているため、スポーツの世界でもプリマドンナです。グルタミンは実際には非必須アミノ酸の一種です。つまり、グルタミンは体自体で合成することができます。ただし、条件によっては、グルタミンは必須アミノ酸である可能性があり、外部からの摂取が必要です。他のいくつかのタイプのアミノ酸と同様に、グルタミンは2つの形態、すなわちL-グルタミンとD-グルタミンで利用できます。化学組成にわずかな違いはありますが、どちらもほぼ同じです。食品やサプリメントに含まれるグルタミンの形態はL-グルタミンです。 L-グルタミンは、体内のタンパク質やその他の機能を構築する上で重要な役割を果たしています。一方、D-グルタミンは生物にとって重要な役割を果たさない傾向があります。

グルタミンサプリメントは筋肉量の成長に有益ですよね?

グルタミンは運動後の筋肉痛を軽減するのに役立ちますグルタミンはタンパク質の成分であるため、運動中の筋肉量を増やすのに役立つと言われています。ただし、グルタミンの特定の利点に関する研究はまだ不明です。で発表された研究などのいくつかの研究 強度とコンディショニング研究のジャーナル グルタミンは、筋肉量や身体能力の増加に影響を与えなかったことがわかりました。ただし、グルタミンは、激しい身体活動後の筋肉痛を軽減し、回復を早めるのに役立つ可能性があります。グルタミンまたはグルタミンと炭水化物の組み合わせも、2時間の運動中の倦怠感を軽減することが報告されています。上記の説明から、筋肉量と運動パフォーマンスを向上させるグルタミンサプリメントの利点を証明する発見はないと結論付けることができます。

身体機能におけるグルタミンの役割

グルタミンサプリメントが筋肉量を増加させることは示されていませんが、アミノ酸としてのグルタミンは依然として体の機能に重要な役割を果たしています。これがあなたの体に対するグルタミンの役割と機能です:

1.免疫細胞のエネルギー源になる

グルタミンは免疫系で重要な役割を果たしています。このアミノ酸は、白血球や腸内の特定の細胞などの免疫細胞にとって不可欠なエネルギー源です。したがって、タンパク質やグルタミンのサプリメントを多く含む食品は、火傷を負った患者などの身体的損傷の後に医師によって一般的に処方されるのも不思議ではありません。グルタミンサプリメントはまた、健康の質を改善し、感染のリスクを減らし、手術後の回復を早める可能性があります。

2.腸の健康に役割を果たす

腸の健康におけるグルタミンの役割は、実際にはまだ免疫の役割に関連しています。腸は確かに免疫機能の重要な部分です–腸内の多くの細胞は、病気の原因となる病原体から体を保護する役割を果たしているからです。グルタミンは、免疫細胞や腸内の細胞のエネルギー源です。このアミノ酸は、腸と体の他の部分との間の境界を維持するのにも機能します。したがって、グルタミンは腸の漏れを防ぐのに不可欠です。グルタミンには次の役割があるため、腸の健康にも重要です。
  • 毒素や有害なバクテリアが腸からこっそり出て、体の他の部分に入らないようにします
  • 腸内の細胞の維持と成長に重要な役割を果たしています

グルタミンを含む食料源

グルタミンは食品に自然に含まれています。毎日の食事では、グルタミンは私たちが消費する食物から1日あたり3〜6グラムも体が消費する可能性があると推定されています。グルタミンは主に動物性食品に含まれています。ただし、植物性食品の種類によっては、グルタミンも多く含まれています。食物源100グラムごとのグルタミンのレベルは次のとおりです。
  • 卵:4.4%または約0.6グラム
  • 牛肉:約4.8%または1.2グラム
  • スキムミルク:8.1%約0.3グラム
  • 豆腐:9.1%または約0.6グラム
  • 白米:11.1%または約0.3グラム
  • トウモロコシ:16.2%または約0.4グラム
基本的に、グルタミンはタンパク質の成分であるため、グルタミンのニーズを満たすために高タンパク質食品を食べることができます。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

グルタミンは、筋肉量の増加に関連するアミノ酸です。ただし、この主張を証明できる調査結果はありません。筋肉量の主張にもかかわらず、グルタミンは免疫系と腸の健康に重要な役割を果たしています。栄養とその筋肉量との関係についてまだ質問がある場合は、 医者に聞いてください SehatQ家族の健康アプリで。 SehatQアプリケーションは次のURLからダウンロードできます。 AppstoreとPlaystore 信頼できる健康生活情報を忠実に提供してくれる人。

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