瞑想とは何ですか？以下の事実を確認してください

あなたがストレスを感じていて、あなたの心に多くを持っているとき、瞑想はあなた自身を落ち着かせる代わりになることができます。瞑想とは何ですか？どうやってするの？瞑想は本当にストレスを克服し、病気を予防することができますか？これらすべての質問に答えるために、あなたは瞑想についての以下の事実を聞くことができます。

瞑想とは何ですか？

心理学によれば、瞑想は人の否定的な感情や考えをコントロールすることを目的とした精神的な運動です。瞑想はまた、あなたが前向きな方法でそれらを向けないと、人生の後半で爆発するかもしれない過敏な感情を抱くことを防ぐことができます。あなたが選ぶことができる瞑想の1つのタイプはマインドフルネス瞑想です （マインドフルネス瞑想）。 マインドフルネス瞑想とは何ですか？このテクニックでは、リラックスした呼吸をしたり、マントラと呼ばれる言葉を使用したりするなど、1つのことに集中することで、動揺したり否定的な考えを伝えたりすることができます。 瞑想は平和をもたらすことができます マインドフルネス瞑想 あなたの周りの人々の怒り狂う考えや悪いコメントから気をそらしたい人に適しています。結局、このタイプの瞑想は、より多くの喜びと幸福の感情につながる可能性があります。別のタイプの瞑想、すなわちリラクゼーション反応も選択できます。これは、施術者や健康療法士によって認識されている瞑想技法の1つだからです。この手法は、drによって最初に導入されました。 1970年代にハーバード大学から来たハーバードベンソンは、癌の症状をエイズに軽減することが証明されています。

瞑想についての誤解

瞑想は、ネガティブな考えや感情を取り除くことができる活動ではありませんが、多くの問題を抱えているときでも、自分自身をより快適に感じるようになります。瞑想について明確にする必要がある他の仮定は次のとおりです。

• 瞑想は孤独に行われるべきですか？

  実際、短期間の瞑想（1日10分）だけで多くの健康上の利点を得るのに十分です。

• 瞑想はあなたを眠くしますか？

  実際、瞑想はあなたをリラックスさせます。しかし同時に、肉体的にも精神的にも実際に強くなるように訓練されています。

• 瞑想は一人で行うべきですか？

  実際、グループで瞑想してモチベーションを高めることができます。

• あなたが瞑想するとき、あなたは空想にふけることができませんか？

  実際、ほとんどすべての瞑想者、特に始めたばかりの瞑想者にとって、空想や物事について考えることは普通のことです。徐々に、集中力が失われ始めたら、心をリラックスモードに戻してみてください。

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瞑想をする方法は？

静かな部屋で瞑想を練習する瞑想の基本を理解した後、あなたは今、ステップを学ぶことができます。一見、瞑想は、あぐらをかいて目を閉じた状態でのみ行われるため、シンプルに見えます。しかし、瞑想するとき、いくつかの重要なポイントがあります。

• 気を散らすものから離れた静かな部屋でそれをしてください。
• まっすぐに快適に座りますが、眠くなる可能性のある姿勢は避けてください。
• 自然に鼻から呼吸します。
• 時々目を開けて時計を見ることができますが、目覚ましは使用しないでください

瞑想セッションが終わったら、ゆっくりと目を開けながら座ったままにします。また、日常の活動や活動について考えることに戻ることもできます。しかし、徐々に考えてみてください。

健康のための瞑想の利点

瞑想は精神的健康だけでなく身体的健康にも利益をもたらします。メンタルヘルスのための瞑想の利点は次のとおりです。

1.ストレスを減らす

ストレスがかかると、体はホルモンのコルチゾールを放出し、それが睡眠を妨げ、うつ病や不安の症状を引き起こし、すぐに疲れ、血圧を上昇させます。研究に基づいて、マインドフルネス瞑想を行うことはこれらの症状を軽減することが示されています。

2.健康な魂

研究によると、定期的に瞑想する人は、頻繁に瞑想しない人よりも、その日の前向きな見通しを持っています。

3.自己認識を高める

いくつかの瞑想のテクニックは、例えば、あなたが自分自身を認識し、平和になることを可能にします 自己問診瞑想.

4.ボケを避ける

瞑想は、集中し、常に明確に考えるように脳を訓練します。呪文と特定の指の動きを組み合わせたテクニックの1つ、つまりキルタンクリヤ）も、老人患者の脳神経の能力を高めることが示されています。一方、身体の健康のための瞑想の利点は次のとおりです。

• 血圧を下げます。 他の研究では、瞑想は高血圧症の人の血圧を下げることができることが示されています。
• 不眠症を和らげます。 瞑想はあなたをリラックスさせ、睡眠を妨げる否定的な考えをコントロールすることができます。

瞑想とは何か、そしてその利点を知った後、あなたはそれを試すことに興味がありますか？