持久力と栄養素をサポートするための6つのビタミン

健康的なライフスタイルを維持し、正しく食べると、病気になりやすくなります。持久力を高める1つの方法は、ビタミンを摂取することです。人体はビタミンを生成できません。したがって、私たちの体は他のソースからのビタミンを必要としています。良いニュースですが、免疫系のビタミンはあなたの周りの食べ物から見つけることができます。免疫システムを維持するために必要なビタミンの種類を知っていますか? 【【関連記事】】

免疫系のためのビタミンのリスト

正しく機能するために、体はさまざまな種類のビタミンを必要とします。持久力を高めるためのいくつかのビタミンサプリメントは次のとおりです。

1.ビタミンC

ビタミンCは、免疫システムを維持する役割を果たしているビタミンの1つです。ビタミンCが不足すると、インフルエンザなどの病気にかかりやすくなると考えられています。オレンジ、ピーマン、ほうれん草、イチゴ、ブロッコリーなどのビタミンCを含む食品を食べて、毎日のビタミンC摂取量に合わせることができます。

2.ビタミンD

免疫システムを強化するために必要な別の免疫ビタミンはビタミンDです。ビタミンDはT細胞を活性化して、体の免疫システムに必要なホスホリパーゼC-y1化合物をより多く生成できることがわかりました。ビタミンDの供給源は、日光から、またはサケやマグロ、チーズ、卵黄、牛の肝臓などの脂肪の多い魚を摂取することで得られます。

3.ビタミンA

ビタミンAは強力な免疫システムに適したビタミンです。このビタミンは、体の免疫システムを高めることができる抗酸化物質のような効果があります。にんじん、かぼちゃ、さつまいもなど、カロテノイドを多く含む食品を食べることができます。カロテノイド化合物は体内でビタミンAに変換されます。

4.ビタミンE

ビタミンEは持久力を高めるための単なるビタミンではありません。この免疫サプリメントは、体が感染症と戦うのを助けることができる抗酸化物質です。ほうれん草、ブロッコリー、全粒穀物、豆からビタミンEを摂取できます。

5.ビタミンB6

このビタミンは、免疫系の化学反応の過程で重要な役割を果たしています。ビタミンB6は、免疫システムを高めるために抗体と白血球を生成することができます。このビタミンはまた、赤血球の生成を増加させ、酸素を結合することができるので、酸素の必要性が適切に満たされます。したがって、ビタミンB6は、弱くて無気力な体のビタミンとしても知られています。ビタミンB6は、鶏肉、サケ、マグロ、緑の葉野菜に簡単に含まれています。

6.ビタミンB9

葉酸としても知られているビタミンB9は、体の細胞とDNAの調節と発達に非常に重要な役割を果たしています。このビタミンは、免疫システムを高めるだけでなく、体のエネルギーを高めることができる弱い体のためのビタミンの一種です。ナッツや緑の葉野菜をたくさん食べることで、体の健康を維持するためにビタミンB9を摂取することができます。

体の免疫システムを強化するために満たす必要がある栄養素

上記のビタミンに加えて、あなたはまたあなたの免疫システムを武装させるのを助けることができる他のミネラルを満たす必要があります。消費できる他の免疫サプリメントは次のとおりです。

1.アイアン

鉄は体の細胞に酸素を届けるのを助ける重要なミネラルです。豆、ブロッコリー、鶏肉、シーフードなどの食品は、鉄の供給源になる可能性があります。

2.セレン

あなたの免疫システムをサポートするのにそれほど有用ではないもう一つのミネラルはセレンです。セレンはマグロ、大麦(オオムギ)、イワシ、ニンニク、ブロッコリー。

3. 亜鉛

亜鉛 または亜鉛は、体内の炎症を調節し、過剰な免疫系の反応を防ぐのに役立ちます。カニ、低脂肪肉、鶏肉、ヨーグルト、甲殻類は、亜鉛.

免疫システムを高めるためにビタミンサプリメントを摂取できますか?

サプリメントに含まれるビタミンは、持久力を維持するために毎日摂取できることを証明した多くの研究があります。ただし、このサプリメントは実際には栄養失調の人にのみ必要です。一般的に、健康的な食品を通じて毎日の栄養ニーズを満たすことができ、特定のビタミンやミネラルが不足していない場合は、免疫システムを高めるために市販のサプリメントやビタミンを摂取する必要はありません。また、病気でない場合や免疫システムが低下している場合は、サプリメントやビタミン製品を服用する必要はありません。したがって、あなたがすでに健康であるならば、ビタミンサプリメントはあなたが健康を維持するのを本当に助けません。通常、あなたは食物を通して持久力のためにミネラルとビタミンの摂取量を満たすことができます。実際、体は市場で販売されているサプリメントやビタミン製品よりも食品からビタミンやミネラルを吸収しやすいです。特定の病状に苦しんでいる場合は、特定のサプリメントやビタミン製品を服用する前に医師に相談してください。さらに、購入したサプリメントまたはビタミン製品のラベルに記載されている使用規則に従うことを忘れないでください。

パンデミックの最中に持久力を維持する方法

今、あなたはインドネシアでのコロナウイルスまたはCOVID-19パンデミックの真っ只中にあなたの健康を維持するためにあなたが何ができるか疑問に思うかもしれません。基本的に、めったに病気にならない人とよく病気になる人の違いは、彼らの不健康な習慣とライフスタイルです。あなたの免疫システムのためにビタミンを摂取することに加えて、あなたが健康を維持するのを助けるかもしれないいくつかの秘訣はここにあります:
  • 手を洗う。 空気中には多くの細菌がいますが、ほとんどの病気は汚染された表面に触れた後に現れます。手が細菌に触れると、目、鼻、口に移る可能性があるため、顔に触れないことが重要です。
  • あなたの体の世話をします。 健康的でバランスの取れた食事、定期的な運動、十分な睡眠を維持することで、体と免疫系を健康に保つことができます。
  • ストレスを避けてください。 研究によると、高いストレスレベルは免疫システムに干渉します。したがって、ストレスを避け、落ち着いてください。
  • ワクチン。 コロナウイルスやCOVID-19のワクチンはありませんが、ワクチンはインフルエンザなどの他の病気を防ぐのに役立ちます。ワクチンはあなたの免疫システムに特定の病原体を認識させ、このウイルスが現れた場合にそれ自体を保護する準備をします。

SehatQからのメモ

体の免疫システムを維持する1つの方法は、ミネラルとビタミンの摂取量を満たすことです。ただし、もちろん、体が必要とする他のミネラルやビタミンを摂取する必要があります。野菜、果物、ナッツ、肉、全粒穀物など、さまざまな健康食品を食べましょう。栄養と栄養のバランスの取れた食事を適用します。食事に問題がある場合、または特定のビタミンやミネラルが不足している場合は、医師に相談してください。直接医師に相談したい場合は、SehatQ家族健康アプリで医師とチャット.

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