高齢者のためのミネラルとビタミン、あなたは何が必要ですか？

年齢とともにますます必要とされる栄養摂取量を満たすために、両親は通常、ビタミンサプリメントを摂取することを選択します。摂取しやすいので、この高齢者向けビタミンサプリメントを選びました。また、高齢者は食欲不振などの問題が多いため、サプリメントの摂取が解決策と考えられています。

高齢者向けのビタミンサプリメントが必要ですか？

米国のエモリー大学の専門家の説明によると、すべての高齢者がサプリメントから追加のビタミン摂取を必要とするわけではありません。あなたが必要とする栄養素はあなたの食事療法を改善することによって得ることができます。実際、ビタミンサプリメントを服用することはあなたにとって危険な場合があります。健康に悪影響を与えることができることに加えて、ビタミンの価格がかなり消耗していることを考えると、あなたの費用はさらに膨らむでしょう。同じことが、栄養補助食品メーカーを代表する業界団体によって伝えられました。 責任ある栄養評議会。彼らは、両親が食事を改善することで必要な栄養素を摂取できることに同意しています。それでも、高齢者と高齢者の状態は異なります。場合によっては、高齢者は年をとるにつれて食欲を失う傾向があります。一方、いくつかの研究は、高齢者が彼らの栄養ニーズを満たすために、1日に少なくとも2つのマルチビタミンを消費することを示唆しています。多くの研究で、高齢者はチアミン、リボフラビン、ナイアシン、B6、B12、葉酸、C、D、Eなどのビタミンが必要であると述べられています。

高齢者向けビタミンの種類

あなたが年をとるにつれて必要とされる高齢者のための様々なビタミンがあります。あなたは特定の食品を食べることによってこれらのビタミンを得ることができます。以下を含む高齢者向けのいくつかのビタミン：

1.ビタミンB12

高齢者向けのビタミンB12は、魚、赤身の肉、卵、牛乳などから入手できます。ビタミンB12は、赤血球の生成プロセスをサポートするために非常に重要です。さらに、このビタミンは健康な神経機能を維持するのを助ける役割も果たします。ビタミンB12が豊富な食品は次のとおりです。

• 魚
• 赤身肉
• 家禽
• 卵
• 牛乳
• チーズやヨーグルトなどの乳製品

2.葉酸または葉酸

葉酸は貧血の予防に役立つビタミンB群の必須形態の1つです。貧血は、体内の血中濃度が理想的とは言えない状態です。貧血の結果、高齢者は頭痛や体調不良などの多くの症状を経験します。そのため、葉酸は高齢者にとってビタミンであり、貧血のために衰弱したりめまいを感じたりすることはありません。葉酸を摂取するために、野菜、果物、シリアルなどの食品を食べることができます。

3.ビタミンD

ビタミンDは、骨粗鬆症の予防、骨密度の維持、カルシウム吸収の促進に重要な高齢者向けのビタミンです。さらに、ビタミンDは、次のような病気からあなたを守るのにも役立ちます。

• 癌
• 1型糖尿病
• リウマチ
• 関節炎
• 多発性硬化症
• 自己免疫疾患

ビタミンDの摂取量は、サケ、マグロ、卵、シリアル、牛乳、乳製品から得ることができます。さらに、日光はまたあなたにビタミンDの摂取量を提供します。しかし、両親の肌は日光からのビタミンD摂取の効果が低い傾向があります。 【【関連記事】】

高齢者のための他の重要な栄養素

上記のビタミンに加えて、あなたが年をとるにつれて、他の多くの栄養摂取も考慮する必要があります。高齢者が満たして維持しなければならないいくつかの栄養素は次のとおりです。

1.カルシウム

カルシウムは骨の健康に重要であることに加えて、体内で多くの役割を担っているミネラルです。研究によると、カルシウム欠乏症は、もろい骨や骨折のリスクを高める可能性があります。カルシウムが不足している方のために、このミネラルはブロッコリーやケールなどの食品から得ることができます。さらに、体内のカルシウム摂取量を満たすために、低脂肪ミルクを1日3回飲むこともできます。

2.カリウム

カリウムを多く含む食品を食べると、骨を強く保つのに役立ちます。さらに、カリウムを適切に摂取することで、腎臓結石や高血圧を発症するリスクを減らすことができます。バナナ、ジャガイモ、プルーンなどの食べ物を食べるとカリウムを摂取できます。それでも、体内の過剰なカリウムは健康に害を及ぼす可能性があるため、過剰に摂取しないでください。

3.マグネシウム

マグネシウムは、免疫システムを良好な状態に保つのに役立つミネラルです。ただし、利尿薬などの特定の薬を服用している高齢者は、マグネシウムを吸収する能力を低下させる傾向があります。マグネシウムを十分に摂取するには、新鮮な果物、野菜、ナッツ、全粒穀物などの未加工の食品をたくさん食べることをお勧めします。

4.ファイバー

果物、野菜、ナッツ、全粒穀物などの食物繊維が豊富な食品は、消化器系を健康に保つことができます。さらに、繊維は心臓病からあなたを守るのに役立つと言われています。

5.オメガ3脂肪

オメガ3脂肪を適切に摂取することで、関節リウマチの症状を軽減し、加齢性黄斑変性症（AMD）の進行を遅らせることができます。それだけでなく、オメガ3脂肪は、アルツハイマー病を発症するリスクを減らし、脳の記憶能力を向上させるのにも役立ちます。鮭、マグロ、イワシなどの海産魚からオメガ3脂肪を得ることができます。さらに、この栄養素は大豆、クルミ、菜種油にも含まれています。 【【関連記事】】

高齢者のためにビタミンを摂取することの副作用

高齢者のためにビタミンを摂取することは、医師の指示に従って摂取する限り、安全である傾向があります。過剰に摂取すると、摂取したビタミンが有毒な影響を与える可能性があります（有毒）。ビタミンサプリメントに含まれるいくつかの成分は、吐き気を引き起こすことが知られています。さらに、これらの成分は食欲に影響を及ぼし、体重減少を引き起こす可能性もあります。したがって、ビタミンサプリメントを過剰に摂取しないことをお勧めします。ビタミンサプリメントを服用した後、吐き気や食欲不振などの症状が出た場合は、すぐに医師に相談してください。

SehatQからのメモ

サプリメントの摂取に加えて、果物や野菜などの栄養素が豊富な高齢者向けの食品を食べることで、高齢者向けのビタミンを摂取することもできます。ビタミンサプリメントは、体内の特定の栄養素の摂取量が満たされていない場合にのみ服用する必要があります。さらに、引き起こされる可能性のある副作用を防ぐために、特定のビタミンを服用する前に医師に相談することをお勧めします。高齢者のためのビタミンとその供給源についてもっと議論するには、 直接医師に相談してください SehatQヘルスアプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay .