母乳育児に非常に栄養価の高い12の母乳育児野菜

母乳の生産を刺激することができるすべての食品または薬物は、 催乳薬。名前 催乳薬 ギリシャ語から取った、つまり ガラクト （ミルク）と ogogue （刺激）。いくつかの種類の野菜は 催乳薬 栄養素が豊富だからです。これらの授乳野菜は何ですか？

母乳を促進する野菜は栄養価が高い

低乳量は、赤ちゃんの長期的な健康に悪影響を与えると考えられています。母乳の生産量を増やすために、これらのさまざまな母乳育児野菜を試すことができます。

1.ケール

他の緑の野菜と比較して、ケールは王と見なされます。この野菜は、最も健康的な野菜の1つとしても名付けられています。ケールには、鉄分、葉酸、カルシウムなど、母乳を増やす野菜となるさまざまな栄養素が含まれています。さらに、この野菜には、母乳の生産を増やすのに効果的であると考えられているさまざまなビタミンも含まれています。

2.ほうれん草

ケールと同じように、ほうれん草も母乳の生産を開始できる緑の葉野菜のグループに含まれています。米国食品医薬品局（FDA）は、ほうれん草にはカリウムとビタミンAが含まれているため、授乳野菜として推奨しています。

3.にんじん

にんじん、ヘルシーな美味しさ！にんじんは栄養素が豊富なオレンジ色の野菜です。この野菜の植物エストロゲン含有量は、母乳の生産を増加させる可能性のある乳汁産生効果があると考えられています。さらに、ニンジンには消化器系に栄養を与えるのに役立つ食物繊維もたくさん含まれています。

4.アスパラガス

アスパラガスは、ビタミンAとKが豊富な緑の野菜です。これら2つのビタミンは、母乳の生成をサポートするホルモンを刺激できる栄養素として知られています。美味しさだけでなく、加工もしやすい野菜なので、母乳育児メニューにぴったりです。

5.カボチャ

カボチャとその種子は、強力な母乳育児野菜であると考えられています。これらの野菜の種は、母乳の生産をよりスムーズにするように刺激すると考えられています。さらに、カボチャには、健康であることが証明されているタンパク質、鉄、繊維、および生物活性成分も含まれています。

6.コラード

コラードは、健康に良いカラシナの葉野菜の一種です。他の緑の野菜と同じように、コラードにも母乳の供給を刺激する植物エストロゲンが含まれています。さらに、コラードには、出産後の回復プロセスを助けることができる微量栄養素、繊維、および生物活性成分も含まれています。

7.ブロッコリー

ブロッコリーは母乳を促進する野菜のリストに含まれていますが、まだ緑の葉野菜のグループから、ブロッコリーは、ビタミン、ミネラル、繊維などの多くの栄養素から生物活性成分までを含む野菜です。ブロッコリーは、健康であることに加えて、母乳の生産を増やすのに効果的な植物エストロゲンを備えているため、母乳を刺激する野菜であると考えられています。

8.カレーの葉

カレーの葉は、一般的に食品においしい香りを加えるために使用されます。カレーの葉も授乳中の母親の乳量を増やすと信じられていることをご存知ですか？伝統的なインド医学の世界では、カレーの葉には多くの健康上の利点があると考えられており、その1つは母乳を刺激する野菜としてのものです。しかし、母乳に対するカレーの葉の有効性を証明するには、さらなる研究が必要です。

9.カトゥクの葉

カトゥクの葉は、強力な母乳ブースターとして伝統的に知られている野菜の1つです。インドネシア小児科医協会（IDAI）の引用によると、カトゥクの葉を1日3 x 300 mgを15日間摂取した母乳育児中の母親を対象に実施された調査では、母乳の生産量が50.7％増加し続けています。カトゥクの葉に含まれる物質は、生産される母乳の品質を低下させないことにも注目されています。

10.モリンガの葉

カトゥクに加えて、母乳を出す他の野菜はモリンガの葉です。モリンガの葉またはモリンガオレイフェラは、母乳を出し、血液の質を改善するのに適していることが知られています。モリンガの葉は、血圧、血糖値を安定させ、貧血を克服するのに効果的であると考えられています。

11.パレ

苦味がありますが、この1つの野菜は効果的な母乳を促進する野菜として知られています。ゴーヤは、植物栄養素、ビタミンK、リコピン、抗酸化物質が豊富で、授乳中の母親にとって葉酸の優れた供給源です。

12.バジル

母乳を増やす野菜は、新鮮な野菜、つまりバジルから作られます。植物エストロゲン酵素の含有量は、母乳を大量に生産するのに役立つことが知られています。母乳の発売を助けることに加えて、バジルは便秘を克服し、食欲を増進し、体臭を排除するのにも役立ちます。

母乳を自然に増やす方法

上記の母乳を刺激する野菜を消費することに加えて、母乳を自然に増やす方法はまだたくさんあり、次のことを試すことができます。

1.赤ちゃんをより定期的に母乳で育てる

ある研究によると、1日に8〜12回母乳で育てる赤ちゃんは、母乳の生産量が減少するのを防ぐことができます。

2.両方の胸を持つ子供を母乳で育てる

片方の乳房から子供に母乳を与えるだけではいけません。母乳育児中に両方の乳房を「アクティブ化」します。ある研究によると、両方の乳房を交互に持つ子供に母乳を与えることで、母親の乳量を増やすことができます。

3.母乳を汲み上げる

母乳育児をしていないときは、定期的に搾乳してみてください。もちろん、これはあなたが疲れていなければです。母乳を汲み上げると、母乳の生産量が増えると考えられています。お気に入りのテレビシリーズを見たり、音楽を聴いたりしながら、退屈を防ぐためにミルクを汲み上げることができます。

4.十分な休息をとる

体が疲れると、ミルクの生産量が減少すると考えられています。したがって、母乳育児をしていないときは定期的に休息を取り、母乳の生産を維持できるようにしてください。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

低乳量は、子供たちの健康に影響を与える可能性があるため、過小評価してはなりません。母乳を促進する野菜を定期的に食べるようにしてください。母乳の生産量が少ない場合は、必ず医師に相談してください。母乳育児について相談したい方は、SehatQファミリーヘルスアプリケーションの医師に無料で相談してください。今すぐAppStoreまたはGooglePlayでSehatQアプリをダウンロードしてください。