古い靴はもう使えなくなり、道は難しくて重い感じがします。はい、妊娠中の足のむくみの状態はまったく快適ではありません。しかし、この状態は実際には妊婦に起こる正常なことです。腫れは妊娠中は正常で、浮腫と呼ばれます。足に加えて、この状態は手や顔にも発生する可能性があります。
妊娠中の足のむくみの原因
から引用 アメリカの妊娠妊娠中、体は発育中の胎児に対応するために、通常の2倍の水分と血液を生成します。実際、この余分な水分は妊娠中の女性の体重の約25パーセントを占めています。この水分産生の増加は、妊娠中の女性に腫れを引き起こします。妊娠後期に脚を腫れさせるこの余分な水分は、赤ちゃんの発育に続いて体が柔らかくなり発育できるようにするために必要です。この状態はまた、股関節と組織が陣痛のために開かれるように準備するのに役立ちます。妊娠中の脚の腫れは、どの在胎週数でも発生する可能性があります。しかし、一般的に、この状態は在胎週数が第5月（第2トリメスター）に入るときに発生し、第3トリメスターで大きくなります。ホルモンの変化による水分産生の増加に加えて、妊娠中の足の腫れの発生は、次のような他の条件によっても影響を受ける可能性があります。- 暑い天気
- 立っている時間が長すぎる
- 一日中活動する
- カリウム消費量の不足
- カフェインが多すぎる
- 過剰な塩分消費
妊娠中の足のむくみへの対処方法
足のむくみは、妊娠中の女性によく見られる苦情です。妊娠中に腫れた足を取り除くには、自宅で試すことができるいくつかの方法があります。1.塩の消費量を減らす
塩分は体内の水分の吸収を引き起こす可能性があり、完全には起こりません。もちろん、体内に水分がたくさん含まれている場合は、この状態は望ましくありません。したがって、塩分を多く含むファーストフードやパッケージ食品は食べないでください。また、自宅で自分の食べ物を準備するときは、塩を使いすぎないでください。2.カフェインの消費を制限する
カフェインは利尿剤です。つまり、このコンテンツはあなたが排尿したくなるでしょう。これはあなたが脱水状態にあると体に思わせるので、腫れを引き起こす可能性のある余分な水分を体内に保持し続けます。3.もっと水を飲む
妊娠中の足の腫れは、水分の過剰産生によって引き起こされます。では、なぜもっと水を飲む必要があるのでしょうか。その理由は、体があなたが喉が渇いたり脱水状態になっているとさえ思わないようにするためです。あなたが脱水状態になると、あなたの体は自動的に体液が体から出ないようにします。あなたが妊娠中に腫れを経験しているとき、これは間違いなくあなたが望むものではありません。4.カリウム摂取量を増やす
カリウムは、体に吸収される水分レベルのバランスをとるのに役立ちます。したがって、妊娠中の足のむくみの状態を軽減することができます。毎日のカリウムのニーズを満たすことができる食品には、バナナ、ほうれん草、皮をむいて食べたジャガイモ、ヨーグルトなどがあります。 また読む：消費されなければならない妊婦のための5つの健康食品5.長く立ちすぎないでください
妊娠中に腫れた足を収縮させる次の方法は、長時間座ったり立ったりしないことです。脚のむくみを経験している妊婦には、長く立ちすぎることはお勧めできません。ふくらはぎの筋肉を伸ばすために、できるだけ足を伸ばして座ってみてください。6.姿勢を上げながら、足を休ませます
妊娠中の女性は活動を続けることが奨励されていますが、自分の限界を知り、十分な休息をとる必要もあります。安静時に、脚に溜まった水分が排出されるように、脚を持ち上げてみてください。7.ゆったりとした快適な服を着てください
タイトな服装は血流を妨げます。そのため、足首が締まっている靴下やゴム製のストッキングは使用しないことをお勧めします。血液が適切に流れるように、ゆったりとした快適な服を着てください。 また読む：マタニティ服を購入する前に、次のことに注意してください8.もっと歩く
妊娠後期の足のむくみに対処し、出産のために体の筋肉を訓練するもう1つの方法は、たくさん歩くことです。 1日に数回5〜10分間歩くと、体の循環を助け、妊婦の足のむくみを軽減します。9.快適な靴を履く
妊娠中の腫れを抑えるには、快適な靴を履くことが非常に重要です。ハイヒールなどの不快な靴を使用すると、特に妊娠により体重が増えたときに腰痛を引き起こす可能性があります。10.横向きに寝る
左側で寝ると、下半身から心臓に血液を運ぶ大きな血管の圧力が低下します。したがって、腫れを予防または軽減することができます。必要に応じて、医師に相談してください
妊娠中の足のむくみは正常です。だから、足のサイズの変化を感じ始めても心配する必要はありません。それでも、場合によっては、妊娠中の女性の足の腫れは、子癇前症などの特定の障害の兆候である可能性もあります。子癇前症は、高血圧が原因で発生する妊娠合併症です。腫れが生じた場合は、以下の症状を伴って医師に相談することをお勧めします。- 足、手、顔、目が突然腫れます。
- 腫れは非常にひどいです。
- 視力がぼやけたりぼやけたりします。
- 大きな頭痛
- 心がぼんやりする
- 呼吸が難しい
