最大の結果を得るために正しく腹筋運動をする方法

その上 腕立て伏せ, 腹筋 腹部と骨盤の筋肉を構築して強化するためのもう1つの推奨される基本的な運動です。残念ながら、ほとんどの人はその方法を理解していません 腹筋 正しく、怪我をする危険があります。適用方法 腹筋 正しいものは、腰や首の部分の怪我からあなたを救うだけでなく、あなたが利益を得るのを助けます 腹筋 最適に。 【【関連記事】】

方法 腹筋 正しい？

行う 腹筋 実用的で道具を使わないだけでなく、床やヨガマットの上に横たわるだけでよいので、難しいことではありません。手順は次のとおりです 腹筋 正しい。

1. 仰向けになって膝を曲げて横になります。足を床に置くか、ハンドルに足を引っ掛けます。誰かにあなたの足を保持するように頼むこともできます。
2. 手を頭の横に置き、耳に触れるか、両手を肩に掛けます。首を押し上げないでください。
3. 上半身を吸い込んで持ち上げ、膝に向かって曲げます。動きをしながら息を吐きます。
4. 上半身をゆっくりと床まで下げ、開始位置に戻ったら息を吸います。上半身全体を床まで下げてください。

するとき 腹筋、上半身に合わせて首を曲げる必要はありません。体を膝に向かって持ち上げるときは、腰を床に平らに置き、背骨を「C」字型に保ちます。単に足を床に置くことと、ハンドルに足をかみ合わせることに大きな違いはありませんが、ハンドルに足を置くと、下腿の筋肉を鍛えるのに役立ちます。初心者の場合、多くの担当者を強制する必要はありません。最初は、あなたはすることができます 腹筋 10回まで繰り返し、容量に応じてゆっくりと増やしていきます。

を介して筋肉を強化します 腹筋

適用方法 腹筋 正しいものは本当にあなたが体の筋肉のトレーニングを最大化することができるのを助けます。あなたが実行するときに訓練される筋肉 腹筋 上腹部、中腹筋、側腹部の筋肉、骨盤の筋肉、胸の筋肉、首の筋肉です。練習しても 腹筋 上半身の筋肉を中心にしていますが、この動きは、脚のバランスをとるために働く下腿の筋肉にも作用します。体の筋肉を鍛えることに加えて、運動する 腹筋 この運動はカロリーを燃焼する働きをする脂肪細胞を活性化するので、体重を減らすためのあなたの旅をサポートすることができます。しながら姿勢を改善することもできます 腹筋 正しい位置で。

次の場合に発生する筋肉の損傷 腹筋

この運動をしないと、腰や首に怪我をする危険があります。 腹筋 首を過度に持ち上げるなどの正しい方法。腹部または骨盤の筋肉が上半身を膝に向かって持ち上げるのに十分な強度がない場合にも、怪我が発生する可能性があります。腹部または骨盤の筋肉が弱い場合、背中の筋肉が動きを補います 腹筋 これは最終的に背中に圧力や過度の筋肉のストレッチをかけます。また、ウォームアップや不注意な生活をしないと怪我をする傾向があります。常に適切にウォームアップし、腹筋を最初に強化します。 噛み砕く, くるくるする, サイドブリッジ、 NS。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

背中や腰の痛みや問題がある場合は、運動を試みる前に必ず最初に医師に相談してください 腹筋。腰や背中に問題がある場合は、軽い動きをすることをお勧めします。怪我をして動けなくなった場合は、遠慮なく医師の診察を受けてください。